pozdraaaav svima! |
Post Reply 
|
Page 123 4> |
| Author | |
maya33 
Cita FAQ 
Joined: 25 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 26 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: pozdraaaav svima!Posted: 25 Ožujak 2014 at 14:51 |
|
Dragi svi! Evo, i mene među fittovcima, iako sam još dalekooo od toga  uglavnom- imam 29 godina, 170 cm i 74 kg :-( od 10og mjeseca idem redovno u teretanu (4-5 puta tjedno) i od tada sam skinula 9 kg. sada kombiniram 4x tjedno teretanu i 2x tjedno pilates (čisto da malo istegnem mišiće, pošto manje-više provedem dan sjedeći, pa mi paše za leđa). Prehranu sam uravnotežila i ne predstavlja mi problem- nemam više potrebe za slatkim, rijetko kad prekršim nečim nezdravim (žena sam, ipak me ulovi sa vremena na vrijeme PMS  ) i pijem punoooo vode.i ovdje sam čisto radi dodatne motivacije i da naučim nešto novo! Molim vas samo odgovor na pitanje: 80% dosadašnjeg treninga u teretani mi je bio kombinacija orbitreka, trake i bicikla, a ostalih 20% utezi. Sada, pošto sam skinula 9 kg (i želim još bar 4), dali mogu uvesti više treninga na spravama i čučnjeva, iskoraka itd.. Različita mišljenja su o tome, pa sam zbunjena- jedni mi kažu da ne bih smjela raditi sa utezima dok ne izgubim sav višak (jer ću inače imati kontra-efekt), a drugi kažu da slobodno mogu raditi sa utezima.. kakvo je vaše mišljenje o tome? hvala svima, pozdrav! |
|
|
Tesko se budim, a jos teze prestajem da sanjam....
|
|
 |
|
|
nenno
Viden/a u gymu 
Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:37 |
|
pozdrav.... ako si čitala teme na forumu sigurno si primjetila da se i za mršavljenje preporučuju utezi, čak i više nego aerobne vježbe, ali u tome će te sigurno više savjetovati stručne osobe ovdje - ne brini..... dobrodošla
|
|
|
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:39 |
|
mogla si odmah, radi full body treninge sa intenzivnim kardio finisherima a u dane između moeš kardio (ako ćeš moći :P)
uvijk gledaj da imaš po jednu vježbu za mišiće guranja, vučenja i mogu i ako negdje fali možeš neku izolaciju guranje (bench press, military press, propadanja) vučenje (zgibovi, mrtvo dizanje, veslanje tijelom) noge (čučanj (zapravo bilo koji), iskoraci, sprintevi) finisheri (nekakvi intervalni kratki trening za prženje masti na kraju treninga ako ima potrebe) cardio u dane između (trčanje, bicikl, orbitrek, znaš i sama) inače po meni ni ne treba nekakav kardio ali nekima je bitno da posebno pogađaju kardiovaskularni sustav (a pogađaš ga itekako težkim kompleksnim pokretima ;)) |
|
|
|
|
maya33
Cita FAQ
Joined: 25 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2014 at 16:01 |
|
joj, super ste!
hvala puno na brzim odgovorima! :-) danas u 18 idem u teretanu, pa ću se sa guštom baciti na preporučene vježbe! :-) udajem se krajem godine i do tad želim stati u vjenčanicu iz snova :-) HVALA VAM!!
|
|
|
Tesko se budim, a jos teze prestajem da sanjam....
|
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 08:23 |
|
Moj ti je savjet da onda ipak radiš samo kardio,ako ti je samo bitno da staneš u vjenčanicu.Za tijelo iz snova ipak treba malo više vremena,volje i znanja.Naime,vježbanjem sa utezima dobiti ćeš i mišiće,ali to je dugotrajan proces,jer za izgradnju mišića treba puno muke,i vremena.Cardiom ćeš relativno jednostavno i brzo (ovisi koliko često i dugo vježbaš) izgubiti kile i doći čak i mršava.Kasnije nakon vjenčanja ukoliko imaš vremena i volje možeš ići na izgradnju i definiciju mišića (u prijevodu dobivanje lijepo definirane linije tijela).Da se razumijemo, barem po meni zdraviji način je da dobiješ mišiće i da ti oni počnu topiti salo, ali ti baš i nemaš puno vremena za taj način,osim ako ne kreneš profesionalnim pristupom, tj. sa isplaniranom prehranom i treningom (najbolje uz osobnog trenera),i to bez odstupanja svakodnevno.
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 08:33 |
ne slažem se, za dobit mišiće treba jako puno pojesti, pogotovo ako si žena jer nemaju testosterona koliko muškarci a imaju više estrogena koji daje suprotan efekt, ako ćeš paziti što jedeš nema potrebe radit kardio (mada bi trebalo malo ubacit radi zdravlja kardiovaskularnog sustava), full body treninzi pravilno odrađeni najbolje prže masne naslage (provjereno na meni) jedino što se s njima može nosit su hiit treninzi (a kratki takav se može ubacit na kraju svakog treninga kao finisher što je dobro i za srce i gubljenje masnig naslaga) ali kažem, bez pravilne prehrane kile ne idu dolje uostalom tko želi gubit svaki dan po 45 - 60 minuta na dosadan kardio kad može odradit kvalitetan full body trening 3 puta tjedno s finisherom u trajanju čak i kraćem od 45 minuta, ovo je zabavnije :) |
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 08:40 |
|
Markane,i to je točno,ali prosječnoj osobi koja se recimo nije bavila sportom,puno je lakše odraditi kardio,a i jednostavnije i ne riskira ozljede.Brzina topljenja naslaga po meni je slična.Sve ovisi o upornosti i koliko često vježbaš.Sigurno će lakše stisnuti zube i istrčati na traci recimo 45 minuta,ili na bajsu (sad ne govorim kojim intenzitetom) nego odraditi pravilno i dovoljno jako full body.Full body je zakon,ali treba ga forsirati do otkaza pa i preko otkaza a to rijetki mogu i znaju.Ne želim sad ulaziti u raspravu.Uglavnom, samo neka što više vježba,i do iduće zime bi svakako mogla doći do željenog izgleda.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:39 |
....ali riskira gubljenje mišićne mase, usporavanje metabolizma i moguće zmrdavanje hormona ako je još uz to hrane premalo. Da ne govorim da bi tako svaki gram hrane postao noćna mora, i da bi se kile nagomilale u sekundi - nakon vjenčanja kada sve stane ko po običaju  Ne slažem se s gotovo ničime što si rekao :) Prošla sam takvu torturu i znam što znači postati manja verzija sebe, to i samo to. Trebale su mi godine da izvučem metabolizam iz rupe i da se prestanem trest na 20 stupnjeva "Full body treba forsirati do otkaza i preko, a samo rijetki to mogu i znaju?" Hehe, ma daj  Rijetki mogu više od pola godine 5x tjedno prosjedit na nekoj bicikli ili vitlat po orbitreku a da im se ne zgadi :) Malo se preozbiljno predstavio taj full body, a može se odradit na puno načina i na više intenziteta - kreneš pomalo, ovisno o svojim mogućnostima i napreduješ. Ne mora to ni biti klasični full body o kojem se priča, može biti i običan kružni trening, nešto tome slično - samo da se radi o nekom radu s opterećenjem. Nije to neka znanost niti muka, metoda je bezbroj, principi su isti.Maya - trening utezima 3x tjedno (cijelo tijelo - pon,sri, pet npr.), kardio između toga 2-3x (nešto visokog, a nešto niskog intenziteta), prehrana sređena i bit će to super ;) Ne znamo kako jedeš, ali vodi računa i o tome, čak i više od treninga (pogotovo ako ostatak dana pretežito sjediš) jer je to sigurno nešto što će te držati na mjestu ako pretjeruješ ili ako jedeš premalo. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:40 |
|
ma kakav otkaz, ja sam za kardio ako će bit intervalni a ovo trčkaranje nek rade maratonci, ne mora se ići do i preko otkaza, uzmeš neki format ponavljanja (3x8 ili 4x6 ili 5x5 ili čak 6x6) ili intervale (npr nešto od dalibora i to ću preporučit ovdje link pa nek vidi ali bolje da brzo hoda ili vozi bicikl u prirodi nego da se zatvori u teretanu i ja sam apsolutno za to u tom obliku, kažem, ako će bit kardio onda nek bude intervalni
|
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:50 |
|
Ma nema govora da će skinuti još 10 kila i to onih zadnjih do jeseni sa laganim full body.Znam iz iskustva.Dugoročno je tako zdravije i ispravnije,kao što sam i naveo,ali njoj treba brzo skidanje kila,i to ide jedino iscrpljivanjem tijela,a to je aerobne vježbe,što više i što češće.Uostalom neka proba mjesec dana jedno,i mjesec dana drugo pa će nam znati reći tko je bio u pravu
 .Ponavljam,za njen cilj,sigurnije će biti cardio za postizanje cilja,a kvalitetnije i ne sigurno uspješno full body.Prekratak je period.Dolazi ljeto...znamo i sami da ima dana kad nas nije volja ništa.Malo se vozaš biciklom svaki dan u izmjenu intenziteta i kile će ići sigurno dolje.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:00 |
|
Sa dobrim treningom i dobro posloženom prehranom skinula bi ona ono što treba pa bi i zaboravila na kile jer bi joj se kompozicija tijela toliko promijenila da bi vaga letila kroz prozor. Vjenčanje je na kraju godine - znaš li ti fittyp što se može napravit u to vrijeme? Nemoj govoriti samo iz svog iskustva, za pravo iskustvo, između ostalog, treba imati i iskustvo rada s drugim ljudima, ne samo svoje. Ko kaže da si ti radio pravilno? Krivo, krivo, krivo....buknula bi ko balon kad završi sa svime time. I ok, nekima je jedini cilj bit fit na vjenčanju pa kasnije što bude - sve ok, ali i za to postoje puno bolje metode, da uz te vražje izgubljene kilice i kompozicija tijela na nešto liči ;) i da metabolizam ostane u boljem stanju. I da jede ko čovjek cijelo to vrijeme, a ne ko vrabac ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:17 |
|
Nitko nije rekao da mora jesti kao vrabac.Naprotiv zna se kakva treba biti prehrana i u to nisam ulazio.Cardio je isto samo način treninga.On isto ubrzava metabolizam,i neznam zašto si toliko kontra njega.Slažem se da ne izgrađuje tijelo i daž dere i mišiće, što nije dobro,ali kratkotrajno je i te kako učinkovit,i zato sam ga naveo kao dobrog za nju.Nisam samo ja u pitanju,nego i moja žena a i prijatelji sa kojima pričam ;-).Za full body treba biti jako discipliniran i u vježbanju i u spavanju i u prehrani.To rijetko koji početnik uspije sve pokriti.Jednostavnije je malo pripaziti na prehranu i kao što sam naveo vozizi se biciklom u prirodi.Može ona raditi npr i jampin jacks,pa će biti full body i cardio...pitanje je samo koliko će izdržat ;-)
|
|
|
|
|
maya33
Cita FAQ
Joined: 25 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:29 |
|
joooj, eto, to vam pričam- svatko ima svoju teoriju! :-)
uglavnom, udajem se u 11om mjesecu i u tom periodu mislim izgubiti još 4 kg- iskreno, to mi se ne čini nemogućim! Također, napominjem- nisu mi ni toliko važne kile, koliko da se dobro i ugodno osjećam :-) ak bum sa 80kg stala u ono kaj želim- super! i inače, cijeli život se nečim bavim- trenirala sam tenis 8 godina, pa 6 godina kick boxing i nemam problema sa kondicijom, a i "problem" mi je što imam mišićave noge (posljedica prijašnjih treniranja) i što sam jake/nabijene građe- pa bih zato i probala sad gubiti kilažu/centrimetre, a ne nabijati mišiće :-) problem je što sam prije 3 godine imala zdravstvenih problema i prošla 7 operacija i nisam mogla trenirati ništa. u tom periodu kile su se nagomilale :-( sad osjećam i smatram da sam se uspjela vratiti u formu i blizu sam onome što želim (kada sam intezivno trenirala- bila sam na 72 kg i to mi je bilo taman) i još mi samo mrva fali :D jučer sam odradila sa trenerom trening na spravama i sa utezima i loptom :-) i završila sa 10 minuta trake. i čini mi se ok kombinacija, dobro se osjećam... pitala sam ga za mišljenje i kaže da radi moje građe preporuča takvu kombinaciju (nešto kao kružni trening+čučnjevi+iskoraci) i za kraj malo znojenja. pa ću sada probati tako :-D mislim da je važno da sam uporna i da će rezultati doći, ali hvala vam svima od srca i na savjetima i mišljenjima... PS- što se tiče prehrane, to sam davno usvojila i rekao je trener da je OK, da se i dalje toga držim (nije dijeta, nego je prehrana prilagođena treninzima; a već prije godinu dana sam izbacila kruh, slatko, čips, Mc'Donalds isl :-) javim kako napreduje :-) hvala svima!
|
|
|
Tesko se budim, a jos teze prestajem da sanjam....
|
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:37 |
|
Oooo...pa ti znaš sasvim dovoljno,i ako si bila sportaš,tijelo to ne zaboravlja.Onda je definitivno Gymka u pravu,a i trener ti je dobro rekao.Ja bih onda na tvojem mjestu što više pripazio da prehrana bude zdrava i u količinama oko 200-300 kalorija manje od Tdee.Isto tako,ako imaš samo mišiće,i hoćeš izgubiti na obimu, trebat će ti kardia,ali vjeruj mi,krojačice znaju svoj posao,i nema te cure koju one ne mogu ugurati u vjenčanicu i učiniti je najljepšom za najbitniju dan u životu ;-),a mišiće čuvaj za iza vjenčanja da nastaviš gdje si stala.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:38 |
Kako može žderat mišiće i istovremeno ubrzavat metabolizam? Nisam ja kontra ničega što ima nekog smisla, i uvijek sam za kombinaciju. Kardio i sama radim, i onaj niskog intenziteta i intervale. I šećem satima ako treba, i sprintam, i vozim bike raznim intenzitetima (kućni, šta ćeš :))...bla bla....ali nikad ne derem po istome mjesecima. I nikako ne samo po tome. Mislim da je neki trening snage potreban, makar to bili sklekovi i čučnjevi doma. I doma se može napraviti super trening. Spominješ kratkotrajno - ovo nebi bilo baš kratkotrajno, radilo bi se o više nego pola godine od sada, a uzmi u obzir da je maya i do sada pretežito kardijala već 5 mjeseci pa sad gledaj koliko bi to bilo sveukupno. Zašto spominjem vrapce - zato što vidim kako jedu cure koje samo kardijaju. Svaki višak ode na krivo mjesto. Ima sretnica koje se zbog sretnije genetike mogu izvlačit ali više srećem ovo drugo. Konstantan strah od griza više. Trening s opterećenjem tu daje malo slobode jer cijeli metabolizam funkcionira bolje, i u mirovanju. Da ne kažem da je kompozicija tijela neusporediva sa onom od kardijanja iz dana u dan. Puno toga se može sa početnicima dobrog napraviti, ako ih netko dobro usmjeri i složi im nešto da im bude ne samo efikasno nego i zabavno. I ne treba to bit neko veliko forsiranje, samo smislen program koji će kombinirati sve pomalo. Da se razumijemo - svaka aktivnost je dobrodošla i ja sigurno podržavam i šetnje, i vožnje biciklom i sve to.....i to će sigurno doprinijeti trošenju energije, boljem oporavku i svemu ostalom. Ali ako je već u teretani, zašto ne iskoristiti njene dobrobiti? :) A ovo sve drugo ostaviti kao extra trošenje, što i je. Edited by Gym_girl - 26 Ožujak 2014 at 10:40 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:41 |
|
Sve ok Gymka...Imamo sportaša, a ne početnika ;-)
|
|
|
|
Topic Options
fittyp wrote:|
Post Reply
|
Page 123 4> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |