Dobar jutar :) ispocetka |
Post Reply | Page <123> |
Author | |
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala ekipa, prave rijeci za motivaciju ..., mogla bi ja malo cesce davit ovdje .
Gym_girl evo par primjera kako se hranim - primjer 1. 7:30 kava, posni sir i jogurt ( kao sir i vrhnje ) oko 200 g 8:30 trening banana 13:00 80 g srdela, 100 g rize, salata posao ( onaj bez pauze ) 19:00 50 g piletine, salata 21:00 oko 200 g sira i jogurta ( kao dorucak )
- primjer 2. 7:30 kava, 50 g zobenih sa 200 g jogurta 9:00 nektarina 14:00 50 g tune, 50 g sira ( izmjesano ) namazano na 2 snite kruha posao 20:00 50g tune ( ostatak iz konzerve ), 100g sira, salata
- primjer 3. Kad sam slobodna 10:00 kava , 2 jaja ( kuhana ), snita kruha 14:00 zelena salata, 100-150 g slim & fit salama ,100 g sira trapista , ( kao salata ), preljev od jogurta 16:00 50g suhih marelica 20:00 150 g sira i saka badema
- primjer 4. 5:30 50 g zobenih, 200 g jogurta, kava posao 11:15 integralno pecivo ( na putu s posla kad umirem od gladi ) 13:00 50 g riže, 120 g piletine, rajcice, paprike 15:00 trening 16:30 banana 18:00 100 g pilece salame, 200 g sira Sad kad je vrt aktualan jedem i karfiol, zelje sve na salatu. Jos malo pa ce stici i grah a njega ne znam kud ukombinirati, do sad ( kad nisam marila sta jedem ) sam ga jela uvijek u cuspajzu ( sa noklecima ili ricet ) ili sa zelenom salatom.Imam u tjednu jedan free dan od zbrajanja i tu si dam oduska jer sam obicno kod mame, pa je tu filana paprika, pire krumpir onak fini kremasti ,gulas, bucnica i sl. Naravno ne sve sta je na stolu znam da ni ovi jelovnici nisu uopce najbajniji ali financije mi ne dozvoljavaju neke velike iskoke, a onda ni nema neku volju za kuhanjem . Uopce ne znam sta cu kad mamin vrt presusi a i piceka je sve manje . Evo gledajte, kritizirajte, pomagajte |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Uh, ovo zjapi neodgovoreno, damn....nije vas lako sve pohvatat gili, jel prijedješ ti koji dan 1000 kcal uopce? Nekako mi je tu previše rupa....ovo kad pišeš sir (sa salamom, tunom, bademima...) misliš na posni ili na obican masni sir? Prvo mi vecera upada u oko - tu treba dodat povrca i negdje malo masti. Ja ne znam kako preživiš do jutra s ovakvim zadnjim obrokom :) Ujutro prije treninga bih ja ubacila neke UH-e, zapravo opcenito bi ih malo povecala. Vidim da si 4. dan imala napadaj gladi :) Iako je pauza malo duža nego što bi trebala biti pa si se razgladnila, sljedeci put sa tim zobenima pojedi bar 200g posnog, sa cimetom i nekom malom vockicom pa mi javi ako si bila toliko gladna Treba malo povecat kolicine - svega pomalo Ti nisi gladna ovako? Kako za sada ide?
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Oooo pa i nije to tak malo, uvijek je tanjur pun, ima tu dosta povrca ali u obliku salata...., nisam za kuhano povrce :) . Znaci UH prije treninga. Malo mi je tesko jer nemam dig.vagu pa mozda ni ne izmjerim kako treba. Treninzi idu super, cak se na rukama malo miske vide ali i zastavice su jod tu :(. Cak sam i jako zadovoljna djelom iznad pupka, ono ispod...., da hm to cemo jos malo vise znoja trebati ispustiti :). Tak sam u zadnje vrijeme neorganizirana pa nikak da sjednem i napisem nove jelovnike ovi su vec malo i monotonija.
Citam ostale postove i u nekim sam se pronasla pa cu upiti sve vase savjete da vas previse ne davim a ni da se vi ne ponavljate |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Postani za kuhano povrce Zastavice? Što radite za triceps? Opcenito - što radite za gornji dio? Ajde...izvještavaj nas dalje
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nisam nestala nego nikak da nadjem vremena pisati.
Joj kuhano povrce nije za mene, smrznuto nemrem vidjeti a sad da cu kuhati samo mrkvu...., ja to sirovo ili na salate i to je to. Karfiol ipak nemrem jesti svaki dan par puta. Ima cetri sprave za ruke a kak se zovu neznam, jedna je gdje veslas napred-natrag, na drugoj gore-dolje, treca je gdje rukama vuces uteg dok ruke savijas samo u laktovima i na zadnjoj rade ramena i prsni misici. Ajme kako sam ja to slikovito objasnila. Dalje vas pratim i kad nadjem vremena sve detaljnije javim |
|
baba44
Pali po spravama Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
|
gili genijalna si
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Meni isto ovo super gymka ce znat vježbe al ja pojma ni približno nemam koje vježbe za ruke radi
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
hmm.. prva bi mogla bit sjedece veslanje za ledja.. druga mozda lat masina.. treca je imitacija scotove klupice mozda.. a zadnja neka imitacija bencha ili vojnickog potiska? |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma genijalna znam, uspjela sam zbuniti i najvece .
Evo link pa ako vas zanima tu su sve sprave na kojima se radi http://magicwell.hr/hr/magic-well-koncept/trening-koncept1/sprave/ |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mislim da je Davor na dobrom tragu Mada zadnje nije sigurno vojnicki....prije neka sprava za prsa, vidim tu neki pec/butterfly gili....gili....dala bih ja tebi šipku i bucice u ruke pa da vidiš rezultata Nisu ti ovo vježbice za ruke, mislim direktno...ovo ti je za ledja, ramena, prsa....i iako ruke rade u svim tim pokretima, naravno, ne znam koliko ceš se ovakvim nacinom rješit tih zastavica, jako teško ako ne i nemoguce. Meni su ove spravice malo boooringgg (ajde, ok za pocetak kad sve funkcionira ali kasnije.....) ...a pitanje je i koliko je opterecenje, da li stvarno ozbiljno radite, odnosno izazivate se dovoljno. Treninzi su vam uvijek isti? |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Izazova tamo uvijek..., svaki dan nesto promjene i dodaju. Za zastavice sam i ja svjesna da tamo nista pa sam evo vec 5. dan na nekim vjezbicama koje sam nasla, ali nemam bucice nego sam napunila flase sa vodom .
Nego, znam da nije vrijeme za novo mjerenje ali sam u pocetku pms-a pa sam stala na vgu prije nego krene napuhavanje i inim sizuacijama i jos 1 kg manje. Sad sam na 63 kg . Na pocetku ( prije 2 i kusur mj.) bilo 68kg i cilj mi je bio do Bozica doci na 63 a vidi sad ! Sad cemo novi cilj do Bozica na 60 kg !!!!! Cak vjerujem da je i to moguce |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Može i flašice s vodom, ako zaboli na zadnjem ponavljanju I ne, ne na 50-om ponavljanju Imaš li kakvog izazova od tih flašica? Koje vježbice radiš? Koliko ponavljanja? Sad vec vidim opise vježbica....."stavim ruku iza glave sa flašicom pa tu flašicu guram prema gore pa vracam dolje.." 63 kg? Covjece, pa ko ce vas više pratit ovdje, topite se ko ludi! Definitivno novi cilj
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hehe upravo takve vjezbice, sa rukama iznad glave, pa odrucene od tjela, pa ispred i iza tjela, onda u iskoraku gdje 1 ruku guram iza, pa sklekovi uz rub kreveta...
Radim 4 serije po 40-50 sekundi sa odmorom izmedju od 30 sekundi. Bas sam si sretna jer sam cak dobro istrenirala gornji dio tjela, kad tamo nestane sala na red dolazi donji dio. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Koliko odradiš ponavljanja u tih 40-50 sekundi? I koliko biš još mogla napravit sa dobrom formom? Ide ti to sve pomalo i sad, nešto brže, nešto sporije....ali ako ti je ovaj donji dio tvrdoglav kao i moj morat ceš ga dobro namucit i sa treningom, kardiom, i deficitom.....ovi zadnji su najgori :) |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
gili 37
Cita FAQ Joined: 19 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pa u prve dvije serije ide do 30 ponavljanja, poslije malo manje....., uglavnom kad mislim da vise neide stisnem zube i napravim bar jos 2-3 da osjetim misic da pece :-).
Znam da ce te tvrdoglave zadnje biti najteze za stesat, ali mogu rec da sad cak cizme mogu zakopcati a da su trapke u njima...., to nisam nikad mogla. Daj mi reci sta ti znaci defka? |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
odlicno za traperice defka= definicija od milja |
|
cookies are for pussies
|
|
Post Reply | Page <123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |