Prikazujem netipične vježbe s bučicama. 1. vježba. Iskorak (veliki korak naprijed, nazad, u stranu), ramena gledaju prema naprijed isto kao i prsti. Petom dotakni pod s prednjom nogom. Korak treba biti velik da bi do koljena imao pravi kut. Koljenom stražnje noge dotakni pod. Vježba je netipična iz razloga što su četiri pokreta u jednom. 2. vježba -ramena, unutarnji i vanjski dio nogu 3. vježba - ruke, listovi, guza 4. vježba - ruke/ramena, leđa, guza 5.vježba - trbušnjaci http://w...
- 7 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 23 siječnja, 2012. u 12:07
1. Vježba se započinje tako da stavimo pilates loptu pored sebe te se oslonimo na loptu postrance tako da se lopta nalazi ispod kukova i ispružimo obje noge, a dlanove stavimo na potiljak. Potrebno je zategnuti mišiće cijelog tijela da bi se održala stabilnost. Nakon toga podižemo gornji dio tijela na lijevu stranu, a da pritom zatežemo mišiće trbuha. Vježba djeluje na trbušne mišiće i struk, a ponavlja se određeni broj puta na jednoj strani, a nakon toga na drugoj. 2. Legnemo na...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 24 siječnja, 2012. u 12:37
Prislonimo loptu na zid i leđa. Spuštamo se dok ne dodjemo do 90 stupnjeva te se dižemo prema gore. Vježba kojom jačamo mišiće nogu sa naglaskom na kvadriceps. 2. Postavimo pete ili veći dio potkoljenice na loptu. Podižemo i spuštamo kukove uz napomenu da u najvišoj točki maksimalno kontrahiramo gluteuse. Vježba kojom jačamo i oblikujemo gluteuse. 3. Oslonimo se na loptu podlakticama kontrahiramo trbušni zid i gluteuse. Iz te pozicije lagano se poigravamo loptop v...
- 6 komentara
- 0 x
- utorak, 24 siječnja, 2012. u 05:13
:) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG 1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
- 15 komentara
- 0 x
- četvrtak, 26 siječnja, 2012. u 11:31
U današnjem svijetu prepunom stresa, brige za obitelji i obavljanja više poslova samo da bi se moglo normalno živjeti, slobodno vrijeme se počelo mjeriti u minutama. A kad ljudima ponestane slobodnog vremena, obično se prvo odriču onog šta im se ionako previše neda raditi. Nažalost, u većini slučajeva to je napraviti dobar trening. Iako bi se uvijek trebalo naći vremena za vježbanje, velika većina ne trenira kod kuće i na put do teretane i nazad kući nerijetko se izgubi 45 i više minuta. Ako p...
- 21 komentara
- 0 x
- četvrtak, 26 siječnja, 2012. u 11:40
Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
- 3 komentara
- 0 x
- četvrtak, 26 siječnja, 2012. u 12:50
