Da, da, evo ga, ušli smo u lipanj… do godišnjeg odmora sada više ne brojimo mjesece, već tjedne… Ogledalo nam broji nepravilnosti. No, ako krenemo danas, još uvijek do odlaska na plažu možemo ponešto popraviti. Guza je gotovo svima bolna točka. Svi je želimo čvršću, okruglastiju, veću/manju...nekakvu drugačiju od ove koju imamo… Marija Andrijašević je snimila zanimljiv video s vježbama za guzu pa sam i ja odlučila odraditi barem 2 puta tjedno (pon-čet) ovaj trening da guzu dovedem u red do 15...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 01 lipnja, 2015. u 01:48
Htio bih da razjasnimo u startu odmah jednu stvar. Ne postoji "prava" izolacijska vježba. Ukoliko radimo bilo koju izolacijsku vježbu za biceps, uvijek ce se aktivirati ili mišici podlaktice, ili ramena, ili "core-a" itd. Sad kad smo to razjasnili, razlika izmedu izmedu izolacijske i osnovne vježbe je ta da izolacijskom vježbom želimo primarno aktivirati onaj mišic koji želimo "pogoditi". Izolacijske vježbe možemo koristiti u bilo kojoj fazi našeg trenažnog proces, bilo da se radi o...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 22 svibnja, 2015. u 09:18
Ah...Najdraža vježba (uz biceps pregib) za 80% jaceg spola. Sigurno je svatko od vas u životu barem jedno cuo pitanje "Kolk"o benchas?", a pitanje je postavio frendov frend koji je došao kod njega gledat Ligu Prvaka uz six-pack (ali Žuje). ;) Šalu na stranu. Idemo malo mi "škicnuti" taj bench! ;) Bench press je jedna od osnovnih vježbi za razvijanje snage gornjeg dijela tijela koja se sastoji od potiska (press-a) utega prema gore iz ležece pozicije. Ovaj vježba "pogada" miš...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 21 svibnja, 2015. u 11:26
Prvo da razjasnimo što je uopce "gainer". :) Gaineri je proteinsko-ugljikohidratna kombinacija u jednom suplementu koji vrlo cesto sadrže i ostale nutrijente u sebi (kreatin, aminokiseline, vitamine itd.) Reklo bi se, sve u jednom! :) Idemo malo "analizirati" da vidimo je li uistinu tako. Proteinski sastav u njima je do nedavno dolazio iz "nižeg" razreda proteina (manji stupanj cistoce, razni izvori itd.), medutim gaineri su do danas jako napredovali i mogu reci da ima onih k...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 18 svibnja, 2015. u 05:12
Postoji vec toliko napisanih clanaka o kazeinu, tako da vec vrapci na grani znaju da je to najpopularniji "oblik" proteina koji se uzima kao suplement ili iz hrane prije spavanja. Posni sir kao da nema dovoljno hvale na svakom forumu i svatko, od babice na placu do predsjednika države zna da treba jesti posni sir. Razlog zašto ga svi jedu tako pobožno navecer jest zato što su negdje naculi da je to dobro. Zašto je to tako? Kazein je mlijecni protein koji tvori 80% proteina m...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 26 svibnja, 2015. u 05:04
Ovo je vježba koju volim redovito ubacivati u svoj trening nogu, nekada kao prvu vježbu a nekada kao i zadnju. Ono što je odlicno kod ove vježbe je mogucnost stotina varijacija kojima možemo raditi na detaljima, na velikim mišicima itd. Iskoracima možemo ojacati kompletnu muskulaturu nogu, a ono što je dodatni bonus jest njegova mogucnost jacanja stabilizatora, abdominalnog podrucja, donjeg dijela leda. Zašto je to dobro? Jer time možemo utjecati i na opcenito poboljšanje držanja.Na pocetku sa...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 27 svibnja, 2015. u 10:10
