Kod vježbi za gluteus pripazite na položaj zdjelice. Svjesno kontrahirajte mišiće trbuha što će vam pomoći u održavanju pravilnog položaja. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 14:48 Rekviziti: prostirka, elastične gume s ručkama i grid foam roller VJEŽBE: Plie sa skokom Zanoženje s elastičnim gumama Most snogom na grid rolleru i elastičnom gumom Skokovi na 1 nozi sa čučnjem Odnož...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 22 srpnja, 2015. u 11:47
Više motivacije za trening - vježbanje u paru. Ovim treningom su obuhvaćene sve veće mišićne skupine a nešto je veće opterećenje na mišićima ruku. Trajanje jedne vježbe: 1 minutu Odmor između svake vježbe: 5 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 4 puta Ukupno trajanje treninga: 34:35 Rekviziti: prostirka, sand ball 3 kg i sand ball 5 kg VJEŽBE: Bacanje lopte s boka iz iskoraka Potisak lopte sa prsiju uz čučanj Promjena lopte iza leđa u sjedu Bacanje lopte uz aktivaciju triceps...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 17 kolovoza, 2015. u 10:07
Pred vama je trening za ramena. Koristit ćete elastične gume i 3 utega: 2 utega s manjom težinom i jedan uteg s duplom težinom u odnosu na dva manja. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 5 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 13:55 Rekviziti: prostirka, elastične gume, utezi 3 kg i uteg od 4 kg VJEŽBE: Sumo čučanj s lateralnim podizanjem elastičnih guma Pružanje ruku s elastičnim gumama u iskoraku Flay s utezima i ...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 19 kolovoza, 2015. u 12:25
