Vježbe ravnoteže zahtijevaju koordinaciju mišića cijelog tijela. Najveću važnost ima kontrola pokreta, pa nemojte žuriti i obraćajte pažnju na položaj tijela u prostoru. Mnogo lakše ćete to postići kontrakcijom mišića trbuha. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 11:30 Rekviziti: prostirka i pilates lopta VJEŽBE: Privlačenje noge i položaj vage Naizmjenično podizanje noge u planku na ...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 25 srpnja, 2015. u 01:41
Neki to zovu i „Jahače hlače“..uglavnom radi se o skupljanju viška masnog tkiva na bokovima. Uglavnom se javlja zbog neaktivnosti i dugotrajnog sjedenja koje ima za posljedicu atrofiju gluteusa i aduktora, tj. mišića unutarnje strane nogu. U prvom redu treba taj kritičan dio dobro izmasirati, pa preporučam da ga promasirate po 4 minute. Slijede vježbe koje možete uvrstiti u svoj tjedni ritam vježbanja. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavlja...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 24 srpnja, 2015. u 07:06
Pred vama je 30 minuta intenzivnog i dinamičnog treninga s naglaskom na donji dio tijela. Preporučam odmor između svake vježbe od 15 sekundi da lakše kontrolirate pokrete. Nadam se da će ovaj trening ostaviti pozitivan trag na vašim gluteusima. Trajanje jedne vježbe: 45 sekundi Odmor između svake vježbe: 15 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 30:00 Rekviziti: prostirka i utezi 3 kg VJEŽBE: Čučanj – čučanj skok Vježba za trbuh s utezima Bočni s...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 21 srpnja, 2015. u 12:34
