Ovaj tjedan Ovaj mjesec Ove godine All Time
Emy

5 netipičnih vježbi s pilates loptom

by Emy

1. Vježba se započinje tako da stavimo pilates loptu pored sebe te se oslonimo na loptu  postrance tako da se lopta nalazi ispod kukova i ispružimo obje noge, a dlanove stavimo na potiljak. Potrebno je zategnuti mišiće cijelog tijela da bi se održala stabilnost. Nakon toga podižemo gornji dio  tijela na lijevu stranu, a da pritom zatežemo mišiće trbuha. Vježba djeluje na trbušne mišiće i struk, a ponavlja se određeni broj puta na jednoj strani, a nakon toga na drugoj.       2. Legnemo na...

Theia

BreathPlay

by Theia

Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...

Amiketa

Kukovi i zdjelica

by Amiketa

Činjenica je, da je danas teško naći čovjeka sa normalno pozicioniranim kukovima. Skoro svaki čovjek ima, manje ili više, dislocirane kosti kuka. Zbog takvih  kukova, dolazi do iskrviljenja kralježnice. Iskrivljenje kralježnice dolazi do promjena prvenstveno na diskovima (ne raspoređuje se dobro težina opterećenja na kralježnicu) a nakon toga i na druge strukture. Prvenstveno se tu misli na mišiće, veziva (zglobne ovojnice, tetive,), fasciju, zglobove a preko toga može doći i do disfunkcije po...