Tabata kao metoda treninga služi za redukciju potkožnog masnog tkiva i za povećanje mišićne mase. Sand ball ću koristit kao opterećenje. Više o tabati kao metodi možete pročitati na portalu Trajanje jedne vježbe: 20 sekundi Odmor između svake vježbe: 10 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 6 puta Ukupno trajanje treninga: 27:50 Rekviziti: prostirka i sand ball 3 kg i 5 kg VJEŽBE: Polukrug iznad glave sa sand ballom Odmor – 10 sekundi Ispad nazad s predručenjem te podizanje kol...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 26 kolovoza, 2015. u 09:24
Nakon minimalno 15 minuta nekog cikličkog oblika kretanja kao zagrijavanje prije treninga, možete odraditi i ovih 5 vježbi istezanja u kretanju. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 08:12 Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Istezanje quadricepsa postavljanjem stopala na gluteus Hodanje pruženim nogama na sve četiri Istezanje dubokih mišića gluteusa Otvaranje ruku u pretklonu Istezanj...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 24 kolovoza, 2015. u 10:53
Slijedi 5 vježbi za leđa s istezanjem na kraju. Ove vježbe su uglavnom za gornji dio leđa pa su dobre za osobe koje imaju kifotično loše držanje u gornjem, torakalnom dijelu. Kontrakciju bi trebali osjetiti između lopatica i u mišićima ispod njih, nikako ne u mišićima između ramena i vrata. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 5 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 14:48 Rekviziti: prostirka, kettlebell, bučice 3 kg VJEŽBE: ...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 20 kolovoza, 2015. u 11:40
