Ovo je trening s elementima pilatesa u nešto intenzivnijem obliku. Odabirom vježbi i aktivacijom većih mišićnih skupina te izvođenjem bez pauza dobivate savršen trening. Broj ponavljanja svake vježbe je napomenut u tekstu i videu Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: oko 50 minuta Rekviziti: prostirka VJEŽBE: Disanje do dubokog pretklona - 6x Rotacija gornjeg dijela tijela s podizanjem ruku iz upora prednjeg - 6x Čučanj na prste u dubokom pretklonu -12x ...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 28 kolovoza, 2015. u 11:01
Nikako ne smijete zapostaviti mišiće trbuha ni na odmoru. Evo ideje kako bez rekvizita možete odraditi vježbe na plaži. Broj ponavljanja: 10 puta Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: oko 12 minuta Rekviziti: prostirka za vježbanje VJEŽBE: Spajanje lakta i koljena iz bočnog upora na rukama – 10xL – 10xD Podvlačenje zdjelice iz sjeda s rukama u predručenju - 10x uz izdržaj 10 sekundi – ponoviti 2x Spajanje lakta i koljena iz položaja mosta – 10xL – 10xD ...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 01 rujna, 2015. u 08:26
20 minuta treninga nakon laganog trčanja, hodanja ili vožnje bicikla možete napraviti na samo jednoj stepenici…naravno bez ikakvih rekvizita. Trajanje jedne vježbe: 45 sekundi Odmor između svake vježbe: 5 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 20:45 Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Primicanje pogrčene noge s vanjske strane prema pramenu (noge su na stepenici) Brzo penjanje na stepenicu Dipsevi s podizanjem pružene noge Do bočnog planka s nogama ...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 27 kolovoza, 2015. u 11:39
