Ovaj tjedan Ovaj mjesec Ove godine All Time
maca18

vaga...

by maca18

Danas sam stala na vagu nakon nekih 3 tjedna i pokazala je...cak 2 kg manje ..nemate pojma koliko sam sretna i zadovoljna sobom...vec par dana se spremam poceti trcati jer mislim da bi mi to veoma godilo svremena na vrijeme malo promjene!!!samo jos da prezivim ove blagdane koji su svakim danom sve blizi...ali morat cu nesto smisliti, najbolje nakupovati pun frizider ZELENJAVE!!! Ao mi sve pode po polanu na ljeto se skidam u veoma oskudni BIKINI!! hehehe :-)

Zara

Svakodnevna vježba je dio zdravog životnog stila

by Zara

Ponukana svojim početničkim neznanjem željela bih, svima vama koji se upravo spremate započeti održavati svoje zdravlje tjelovježbom, skrenuti pozornost na dobrobit tjelovježbe i na neke sitnice koje vam mogu zagorčati život.Svakodnevnim vježbanjem ćete poboljšati rad srca i pluća, zadržati zdravu tjelesnu težinu ili izgubiti suvišne kilograme, poboljšati ravnotežu, oblikovati mišiće i pojačati fleksibilnost zglobova.Današnji način života je vrlo stresan za naš organizam pa ćete vježbom oslobodi...

kira

Početak

by kira

Kao i svaki početak tako je i meni ovaj prvi dan pomalo čudan.Ovo je prvi put da nemam  točno napisan jelovnik kojeg se moram pridržavati nego sam dobila tablice i na njima čega koliko mogu pojesti i to je to.Imam svaki dan 5 obroka s tim da doručak moram pojesti sat vremena nakon buđenja.nije tako teško slagati namirnice ali još se malo teško snalazim sa mjerenjem porcija pa sve provjeravam. Možda će Vam biti čudan odabir hrane no ja sastavljam obrok od onoga što imam trenutno u kući ili ukolik...

Kate

Dance burn

by Kate

Početnici u vježbanju često čine jednu veeeeeliku pogrešku - iscrpljuju se do bola za sebe preteškim i prenaprednim, neprilagođenim treninzima, vide neku superzahtjevnu vježbu koja garantirano prži svaki kilojoule (kilodžul) i onda udri po njoj kao vojnik!Sasvim nepotrebno i nimalo učinkovito. Ako ste stopostotni ili relativni početnik kad su treninzi u pitanju, morate znati da nijedan trening ili bilo koji pothvat kojeg ste se uhvatili neće biti tako uspješan kao onaj u kojem ste pronašli barem...

Kate

Mixani trening

by Kate

15 min cardio - hip hopanje ili neki drugi intenzivni freestyle plesPotisak s prsa na stojeći - 2 seta x 20 ponavljanjastati uspravno , nogu razmaknutih u širini bokova, ruke savijene u laktovima, šake do brade, u svakoj ruci po 1 bučica (težine po vlastitom guštu). Ispraviti obje ruke uvis iznad glave i spojiti šake. Spustiti. Ponoviti.Pregib s bučicama - 2 seta x 20 ponavljanjaIskorak ustranu - 2 seta x 10 ponavljanja Stati uspravno sa skupljenim nogama. Ruke savijene u laktovima pod pravim ku...

davor23

Proteinska dinja

by davor23

Sastojci za dvije porcije: 400g dinje 200g posnog sira 1 mjerica whey-a 3 jagode 30g rizinih ljuskica 10g tamne cokolade Upute: Odrezati dinju na pola.. jednu polovicu dinje izdubiti, te sadrzaj staviti u posudu zajedno s ostalim sastojcima i mikserom sve smiksati dok ne dođe tekuća masa. Nakon toga sve preliti u izdubljenu dinju, te posuti naribanom cokoladom i staviti u frizider dok ne ocvrsne (cca 60 min). Servirati hladno za dvije osobe. Nutritivne vrijednosti po porciji...