Pripremni period mozemo podijeliti u 3 perioda: prvi period se sastoji od osnovnog treninga za snagu s utezima drugi period se sastoji istih vjezbi, samo radimo na eksplozivnosti u trecem periodu se primjenjuje "slozeni trening". U ovom periodu se pomicu krajnje granice staticke snage i skplozivnosti. Boksacki trening se odradjuje tokom cijelog perioda svaki dan u jutarnjim satima dok je tijelo svjeze i puno energije.U 1. periodu se odradjuje samo tehnika i snaga na vreci, a u 2. i 3. ...
- 4 komentara
- 0 x
- nedjelja, 20 rujna, 2009. u 12:17
Vec na proslom treningu sam osjecao bolove u ledjima, no nije me to sprijecilo da danas odradim svoj trening. Na programu je bio sljedeci program: 3 x 8 kosi bench s bucicama3 x 8 zgibovi3 x 8 zadnji cucanj3 x 8 lateralno odrucenje bucicama3 x 8 triceps potisak sa cela EZ sipkom3 x 8 biceps pregib EZ sipkomKako sam dosao u teretanu, i vidio da je mali broj osoba prisutno, to me s jedne strane oraspolozilo jer sam znao da necu gubit vrijeme na prazne razgovore, nego cu se kompletno posvetit vjezb...
- 4 komentara
- 0 x
- subota, 21 studenog, 2009. u 01:20
Sastojci: 2 dcl hladnog sojinog mlijeka 1 mjerica whey-a pola banane iz frizidera 1 cajna zlicica kikiriki namaza 30g rize u prahu 1 zlicica instant kave 1 zobeni kreker Upute: Sve staviti u mikser i smiksati dok ne dodje u pitko stanje te na kraju smrviti zobeni kreker na vrh. Nutritivne vrijednosti: Kalorije: oko 400 Proteini: 33 Ugljikohidrati: 45 Masti: 10
- 4 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 16 srpnja, 2012. u 07:08
Sastojci: pola srednje velike banane 2 srednje breskve (svaka oko 100 g) 1 mjerica whey proteina (32g) 1 dcl malomasnog mlijeka (0,9% m.m.) 100 g posnog sira 1 cajna zlicica pekmeza s 50% fruktoze 20 g zobenih pahuljica 1 kockica tamne cokolade (81 % kakaa) Upute: Ovaj recept je veoma jednostavan i praktican. Pola banane i 2 breskve nasjeckati na komadice, staviti u posudu, dodati 100 g posnog sira, zlicicu pekmeza, mjericu whey-a, te dodavajuci 1 dcl ml...
- 4 komentara
- 0 x
- subota, 07 srpnja, 2012. u 12:04
Sastojci: 1 srednje velika banana mjerica whey proteina 2 dcl malomasnog jogurta (0,5 % m.m.) zlicica cokoladnog preljeva za sladolede Upute: Bananu nasjeckati i staviti u posudu zajedno sa jogurtom i whey proteinom, te sve izmiksati dok ne dodje tekuca masa. Preliti cokoladnim preljevom te staviti u frizider na 1 h. Kada izvadite, mozete jos malo preljeva staviti s obzirom da se onaj stopio s shake-om i vise nije na povrsini. Nutritivna vrijednost: Kalorije: cca 350 Prote...
- 4 komentara
- 0 x
- nedjelja, 08 srpnja, 2012. u 07:50
Evo da i ja napišem par redaka..Nisam mogla vjerovati da ću se veselit svakom novom danu i odlasku u teretanu.Jutros sam odradila kardio i oko 45 minuta+vježbe za ruke prsa,leđa,trbušnjake i još neke pitajbogazaštasu..uglavnom izašla sam od tamo doslovno u letu i tako cili dan skakućem okolo,prepuna neke pozitivne energije i širim na svakog na koga naiđem..Ni jugo ni kiša me nisu mogli zbuniti.:)Vidim da moji prijatelji i poznanici primjećuju na meni promjene i svi mi daju podršku da nastavim t...
- 4 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 12 travnja, 2010. u 11:43
