pocetak
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4775
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pocetak
Posted By: kremica
Subject: pocetak
Date Posted: 18 Kolovoz 2011 at 11:59
|
ej bok ljudi! sa trenutnih š8 godina imam 60-62kg na š68cm, nekima djeluje taman,ali sam ustvari sitne građe,pa radi tog svog silnog sala kojeg imam na leđima,rukama, trbuhu i bokovima izgledam jako popunjeno trbuh i love-handlesi su mi najslabija tocka po pitanju debljine,a noge su mi jako mišicave tako da bi i tu skinula nešto mišica da ljepše izgledaju. prije par godina sam došla na 56-57kg i dalje sam imala trbuh,ali sam izgledala normalnije,tj ne toliko bucmasto,pa sam zakljucila da bi moja idealna kilaža bila 50kg. (no ne nužno, to je više motivacijska brojka) zanima me kako da skinem tih š0-ak kg, a pocinje mi faks pocetkom š0.mjeseca (brucoš)? kako se hraniti sa studentskim džeparcom i imati treninge uz taj nabijeni raspored ucenja i predavanja? htjela bih si odmah sve isprogramirati,tako da ne kiksam kada dođem u Zg . u stanu imam sobni bike, kupiti cu pilates loptu umj.stolice da ojacam leđne mišice,ali i da mi posluži za vježbu. razmišljala sam i o steperu,ali neznam koliko je to pametno kupovati. do faksa trebam pješke 40-45minuta,alisumnjam da cu uspjeti svako jutro ici pješke tamo (kiša,snijeg,kašnjenje..) imate li kakvih savjeta? svaki je dobrodošao  |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 18 Kolovoz 2011 at 13:49
Cilj ti je 50 kg na š.68m? 
------------- |
Posted By: kremica
Date Posted: 18 Kolovoz 2011 at 14:29
|
znam da djeluje malo i anoreksicno,al kao što sam objasnila tada bi izgledala fit sada izgledam kao da imam š5kg viška, a imam 62kg, takve sam građe. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Kolovoz 2011 at 14:56
si sigurna?  Ili samo ima malo više masnih naslaga na njima?  Ne znam ja, samo pitam
Nuop, nego jednostavno imaš viška masnih naslaga, pogotovo u srednjem dijelu tijela što te još više zaokružuje i što te sa skoro idealnom kilažom cini takvom da izgledaš debljom nego što to ustvari jesi. Druga cura sa tvojom težinom i visinom ali vecim omjerom mišicne mase bi izgledala odlicno s tom kilažom. Nemoj mislit da biš sa 50 kg izgledala idealno, pogotovo ako krivo kreneš u mršavljenje....ispast ceš mršavija ali i mlohavija na kraju - pa i vratit sve to nazad. Ne možeš ovako od oka procijenit idealnu težinu...možeš se samo zeznut ako loviš neki zadani broj... Kako jedeš sada kremice? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
kremica wrote:Posted By: kremica
Date Posted: 18 Kolovoz 2011 at 21:51
|
je,stvarno jesu mišicave ;) a inace doruckujem crnu kavu,bez icega (šecera,mlijeka,natrena...) sa 2-3 jaja (bez ulja pecena) uz šnjitu kruha sa sjemenkama ..tu i tamo popaprim,inace stavljam kecapa malo. jel to u redu,taj kecap? ovisi kada uspim doruckovat ,dakle ako rano,onda znam nešto prezalogajiti u vidu šnjite kruha sa nekim namazom ili jabuke.. za rucak je mamina kuhinja ,dakle variva i takve stvari, a za veceru kako kada..nemam neki fiksu veceru. ali najveci problem mi je, kako složiti prehranu u skladu sa fakultetskim obvezama i studentskim džeparcem? |
Posted By: dalila
Date Posted: 19 Kolovoz 2011 at 09:03
|
Kremice, dobrodošla... Ne znam koji su tocno tvoji ciljevi, no ako su visoki, morat ceš poceti raditi, raditi u vidu rada na sebi fizicki, znaci vježbati, i raditi na svom znanju oko prehrane i vježbanja. Naci ceš puno toga na raznim stranicama, dobiti puno ovakvih ili onakvih savjeta, ali nemoj se hvatati za sve što ti netko kaže, procitaj uci i onda primjenjuj. Nekako je zapravo najteži dio primjeniti sve to na sebi. Ovako na prvu, jedeš jednako loše kao vecina prosjecnih ljudi, pogotovo cura. Meni je najteže bilo poceti jesti, i da...moraš jesti, poprilicno, izgraditi mišicnu masu da bi podigla svoj bazalni metabolizam i sagorjevati mast. To ceš najbolje postici ako svoju prehranu središ, napraviš si 5-6 manjih obroka, i ne mora to biti neprilagođeno tvom studentskom đeparcu. Proteini su obvezni uz svako jelo, to je hrana koja ce pomoci da ocuvađ mišicnu masu na dijeti, kad ti je kcal unos smanjen, proteini na š00g imaju 400kcal, a 20% energije se potroši na njihovu razgradnju. Ugljikohidrati : također jako bitni, oni su energija koja nas pokrece, tijelo uzima najprije energiju iz UH, imaš jednostavne i složene, iz složenih treba malo duže vremena da izvuceš glukozu nego iz jednostavinh - znaci jesti ceš što više složenih UH. Masti: također bitne za energiju, no i za normalno funkcioniranje organizma, postoje vitamini koji su topljivi samo u mastima (bla bla) i moraš ih uzeti u određenim kolicinama. Masti se djele na zasicene(životinjskog porijekla) i nezasicene(biljna ulja), i polinezasicene (omega 3 i omega 6) Zasicene masti je dobro smanjiti na minimum. U š00g masti ima oko 900kcal i gotovo ništa se ne potroši na njihovu razgradnju. I ne manje bitna VLAKNA- UH koji se ne mogu iskoristiti kao izvor energije, produžuju razgradnju UH u organizmu i time reguliraju i razinu šecera u krvi, stvaraju osjecaj sitosti i pojacavaju peristaltiku crijeva i ubrzavaju njihovo pražnjenje. Da ne navodim sad sve dobrobiti, vlakna pogotovo u fazi skidanja masti, ubaciti što više, a i inace bi trebali konzumirati bar oko 25g vlakana dnevno. I sad kad sam navela neke osnove o hrani koje vec ponavljamo valjda milion puta, probaj si naci jelovnik koji ti najbolje paše, izracunaj svoj bazalni metabolizam (ima na netu kako) , nemoj ici sa kcal ispod toga, pazi da jedeš redovito, smanji UH, ubaci proteine i vlakna, pazi da uneseš i masti(ne pretjerano ;) ) nađi oblik vježbanja koji voliš _ ptobaj da to budu treninzi sa težinama- pa makar i vlastito tijelo koristila kao uteg za pocetak, izbjegavaj manicno izvođenje kardia i biti ceš zdrava i fit za kratko vrijeme.... P.S. ja ne vjerujem da su ti noge baš tako mišicave.... da nas razuvjeriš fotkom ;) ------------- |