trening,molim pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4763
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: trening,molim pomoc
Posted By: crnobijela
Subject: trening,molim pomoc
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 14:28
|
hej,imam jedno pitanje,pa ako biste mi mogli pomoci, bila bih jako zahvalna :) imam š8 godina,95 kg i š65 cm. daleko previse i zelim to srediti. biste li mi mogli preporuciti kakav trening i koliko cesto bi ga trebala provoditi s obzirom na tezinu,to da sam pocetnik i da od svih rekvizita na raspolaganju imam samo jedan uteg od 5 kg. nemam mogucnosti za teretanu,trcanje u parkovima itd jer zivim na dosta problematicnoj lokaciji i jako puno vremena mi je potrebno do grada. nekakav kombinirani trening,ili sto? puno hvala unaprijed :)
|
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 14:38
..a što cemo sa prehranom crnobijela?
 Ja bi se prvo na to usredotocila.. i na duuuuge duuuge šetnje  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crnobijela
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 14:40
prehranu sam sredila,velikim djelom barem :)
|
Gym_girl wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 15:33
piši kako da vidimo jeli sve kako treba biti i poslušaj savjet od gym girl.. šetaj što više, par sati dnevno ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 15:41
Baš to, daj ti prvo jelovnik na provjeru, puno njih misli da je sredilo prehranu, a na kraju.... ------------- |
Posted By: crnobijela
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 15:49
|
okej,evo jelovnika,pa korektirajte ako nesto nije ok: danas: dorucak - posni sir sa light jogurtom i zlicicom secera jer mi je inace bljutav,zlicica maslaca od kikirikija rucak - srednji komad crvenog mesa,jedan bjelanjak i salata međuobrok - voce vecera - biti ce vjerojatno tuna sa salatom ili posni i bademi zanima me da li nekako mogu iskoristiti taj uteg i da li da ubacim stvari poput cucnjeva i slicno?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 18:16
|
Zanimljivo kako te muci taj uteg, a to je zadnja stvar koja bi te trebala mucit Kolicine? Razmak između obroka? Jel svaki dan ovako? Koliko vec dugo jedeš tako? Kako si prije jela, prije ovog šucburica? S kakvom prehranom si natukla kile? Prvo makni ovaj šecer iz posnog (šecer i maslac od kikirikija - perfect.), naviknut ceš se, trpi malo, budi jaka  Nije dobro...jel moguce da nakon toliko postova i dalje moramo korigirati iste greške?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crnobijela
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 18:22
normalne kolicine. oko 3 sata. da. tjedan dana. vrlo lose,sa puno lose hrane i vrlo malo aktivnosti. s takvom,dakle brza hrana,slatkisi,masno itd.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 22:00
š. normalne kolicine - meni je normalna kolicina 200-250 g posnog, tebi? Nema normalno i nenormalno, otkud mi možemo znati što je to za tebe normalno? Ako gledam što je normalno za ljude, bar ono što ja vidim oko sebe - to je 50 g posnog - meni to nije normalno. I što je sad normalno, ovo moje ili?  2. 3 sata - aha...znaci dižeš se u š2 i ideš spavati u 2šh? Ili se dižeš u 9h i spavaš u š8h? 3. svaki dan jedeš ovako tjedan dana- usporit ceš metabolizam i poludit za neko vrijeme od manjka energije, nikakvih promjena na tijelu i nekog mirisa iz pekare...na pocetku ceš gubit brzo, onda ceš stat, stagnirat, pa srezat hranu još više, pa povecat aktivnost pa....bum tras...odustat i ostat još deblja sa zeznutim metabolizmom  4. prijašnje navike, junkarija- naravno...prvo se riješi ono što je dovelo do problema, a onda se korak po korak sticu sve bolje i bolje navike...tijelo nije blesavo, dapace ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crnobijela
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 22:32
| oko 200 g posnog pojedem. ne,dizem se u šš i idem spavati kasno. ne jedem par sati prije spavanja,ne pase mi. a sto da poduzmem po broju 3? ako ne to? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 22:52
|
Svakako bi trebala jesti prije spavanja, proteine, masti i neko povrce ;) što se tice broja 3, podebljaj unos hrane, ubaci još koji obrok i kombiniraj, nemoj svaki dan jest isto ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 00:17
 Vrhunski sam ja to izracunala, pospremila sam te u krevet odmah poslije vecere Ok, my bad  Al ajde, bar sam dorucak donekle pogodila oko š2 Iako pitanje je opet što je to kasno..jer ako ideš spavati oko 3-4 npr., to je opet previše vremena bez hrane....kužiš? Ovako izvlacim mic po mic i tako cemo do zime pa kome prvom dosadi :) šta misliš zašto to ispitujem, kolicine, tajming.....zato što mi je prvo bitno da vidim di si sa kalorijama otprilike (iako vec ovako vidim da si u minusu), a drugo da vidim di su rupe u rasporedu ako ih ima koje bi trebalo popuniti pravilnim obrokom...i jer mi je onih svaka 3h izgledalo nemoguce da se recimo budiš rano ujutro Ja možda cjepidlacim al to je jedini nacin da ovako "na slijepo" dam neke konkretne savjete - jer mi se neda davat opcenite i zgibat van. To nije moj nacin i ako vec ne vidim covjeka uživo kako bi bilo normalno onda bar želim ovako izvuci što više podataka da vidim di su greške i što bi trebalo poboljšati da stvari krenu brže i da se ne zezne! A greške mogu vidjeti jedino ako kopam dovoljno duboko jer od svih uvijek moram izvlacit odgovore na kapaljku Gledaj...od previše loše hrane došla si na premalo dobre hrane. Nemaš ništa složenih ugljikohidrata, ne vidim ništa povrca...i tako iz dana u dan? I do kada? Izgorit ceš...a onda vratit sve nazad. Treba izracunat potreban dnevni unos kalorija, napravit jedan lagani deficit, izracunat omjere nutrijenata i rasporedit po pravilnim obrocima 3-4 h razmaka...ako hoceš što tocnije. A ako želiš fleksibilnije i opcenitije - složeni ugljikohidrati u prvom dijelu dana (prva 2 obroka), svi drugi obroci proteini + povrce + masti.....š-2 tjedno si uvrsti jedan free obrok di ceš jest ono za cim ti dođe gušt ( u jednom obroku i kontrolirano ), puno vode, možeš i 2-3 šalice zelenog caja... ovo je jedan od nacina...što se mene tice, s obzirom da se radi o vecoj kilaži ja bi išla što postepenije i jednostavnije time da jednostavno odbaciš sav junk i šecer (to ce vec biti velika promjena), ubaciš ali malo smanjiš ugljikohidrate (i biraš samo složene) i raspodijeliš ih po obrocima (najviše u prvim, najmanje ili ništa u zadnjim - iako te ni mala kolicina, recimo 20g UH-a (oko 50 g kruha) u veceri, zajedno sa nekim izvorom proteina i povrcem nebi ubila sada), pripaziš na kolicinu voca, i povrce uguravaš u što više obroka...znaci, ne komplicirat previše nego prvo odbacit ili smanjit ono što te i dovelo do problema...a onda korak po korak do savršenstva...i hodanje, hodanje, hodanje.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |