Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Dolazi nam sezona ljetnih vrućina i godišnjih odmora kada dvorane za vježbanje mijenjamo s treninzima u prirodi, na plaži ili kod kuće. Oni koji se odluče na vježbanje kod kuće znaju da uz pomoć namještaja možemo napraviti odličan trening.
Jedan od rekvizita koji vam može poslužiti je stolica. Vježbama sa, na i uz pomoć stolice možemo odraditi trening za cijelo tijelo, može nam poslužiti za istezanje, kao klupica ili uteg.
Prije početka vježbanja provjerite kliže li vam se stolica. Ako se kliže postavite je na tepih koji nije sklizak ili na strunjaču, kako ne biste pali.
8 vježbi sa stolicom
1. Istezanje hvatom za naslonjač
Stanite frontalno ispred stolice i uhvatite se za naslonjač. Ravnim leđima i pruženim koljenima zanožite jednom nogom, vratite je i podignete se na prste kroz fazu pogrbljenih leđa gdje se ona istežu. Isto ponovite drugom nogom.
2. Uski sklek hvatom za sjedalo
Stanite frontalno ispred stolice, uhvatite se za sjedalo ravnim tijelom na podignutim prstima. Radite uski sklek kojim se aktivira triceps i vraćate se u istezajuću poziciju petama na podu i ravnim leđima.
3. Iskorak na stolici
Stanite frontalno ispred stolice. Zakoračite punim desnim stopalom na stolicu s povlačenjem lijeve noge prema prsima. Vraćate se tako da prvo spuštate lijevu nogu na pod i radite iskorak desnom nogom nazad.
Ruke prate prirodno kretanje, suprotna ruka – suprotna noga. Naglasak je na mišićima nogu, gluteusima i kvadricepsu. Pripazite da stajete punim stopalom na stolicu i na projekciju koljena prilikom iskoraka.
4. Bočni plank na stolici
Upor (plank) na jednoj podlaktici s istoimenom nogom na podu i suprotnom rukom pruženom u uzručenju. Spomenuti dio tijela je statičan.
Drugom nogom radite odnoženje i vraćate je. Naglasak je na aktivaciji bočnih trbušnih mišića.
5. Triceps hvatom za rub stolice
Hvatom za rub stolice na pruženim nogama spuštate se zdjelicom prema podu, kao da ćete sjesti. Vraćate se u prvobitan položaj prednoženjem jednom nogom u uporu na pruženim rukama.
U drugoj fazi vježbe pripazite da su laktovi pruženi do kraja. Naglasak je na mišićima tricepsa, corea i kvadricepsu.
6. Široki čučanj sa stolicom
Zauzmete poziciju širokog čučnja otvorenih stopala. Hvatom stolice dižete se iz čučnja, vraćate nazad i podižete obje ruke do uzručenje. Bitno je da je puno stopalo na podu u svim fazama vježbe. Naglasak je na aktivaciji mišića nogu i leđa.
7. Zadnja loža stopalima na stolici
Legnete na leđa i postavite stopala na rub sjedala. Podižete zdjelicu od poda i istovremeno prednožite jednom nogom prema tijelu. Mijenjate noge. Naglasak je na aktivaciji mišića stražnje lože.
8. Sklopke stopalima ispod stolice
Legnete na leđa, uzručite i postavite stopala ispod stolice. Podižete trup do pozicije polu sjeda, tako da dotaknete prstima rub stolice. Stolica vam služi kao pasivni potporanj. Naglasak je na aktivaciji trbušnih mišića.
Objavljeno 03.07.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,73%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €