Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Za stoj na rukama postoji jako puno raznih tutoriala na youtubeu i ostalim stranicama, ono što ćete ovdje pročitati, pomoći će vam da ga napravite PRAVILNO. Stoj zahtjeva koncentraciju i svakodnevnu vježbu, zato pokušajte biti što redovitiji u vježbanju ovog zahtjevnog položaja.
Počet ćemo s pozicijom ruku: dlanovi su u širini ramena, lagano okrenuti prema van, težina nam je na jagodicama prstiju i korijenu dlana, tako da možemo lagano balansirati prema naprijed i natrag.
Prva stvar koju moram učiniti jest osvijestiti vlastito tijelo i znati da samo ravni, a to možemo napraviti tako da se naslonimo na zid i podignemo ruke iznad glave. Pokušavamo dotaknuti zid dlanovima, petama i što većom površinom leđa.
Pri izvedbi stoja, često je najveći problem u tome što uspijemo uhvatiti balans, ali pri tome nam leđa nisu ravna, zato stavljamo veliki naglasak na to.
Pokušajte ovu predvježbu: stavite noge na nešto povišeno, ja koristim box budući da je miran i čvrst, a netko tko je napredniji može koristiti veliku pilates loptu. S nogama na boxu pokušajte tijelo što više izravnati kao da imate osjećaj da ste u stoju. Tamo razmišljajte o protrakciji ramena i napravite taj pokret par puta dok ne izravnavate leđa.
Sljedeće što vas čeka je stoj uza zid: odvojite se od zida 30-ak centimetara i podignite se uza zid. Lagano bez žurbe dok ne osjetite da su vam leđa ravna, probajte odvojiti jednu po jednu nogu od zida i zadržati poziciju što je duže moguće. Sjetite se prstiju na podu i probajte balansirati pomoću njih.
Nakon toga, sljedeće što trebate je samo približiti ruke skroz do zida. To možete učiniti dok se još niste bacili u stoj, a možete i dok ste u stoju lagano se približavati uza zid i naslanjati leđa na njega.
Okrenite se u obrnutu stranu i pokušajte se stopalima penjati po zidu do stoja, u ovoj poziciji se nećete osjećati toliko sigurno, ali će vam pomoći pri kontroli tijela u stoju.
Za kraj probajte napraviti stoj bez zida, kada ga uspijete zadržati nekoliko sekundi, probajte polako ravnati leđa i tražiti savršenu, ravnu poziciju.
Sretno svima...i da...izravnajte prste na nogama ;)
Objavljeno 09.12.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,71%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €