Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trupa. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora. Idealne su za izvođenje na otvorenom prostoru, pogotovo za plažu.
Vježbe
Svaku od sljedećih vježbi trebamo izvesti jednu za drugom bez pauze. Svaki od upora držimo 30 – 40 sekundi. Nakon što napravimo sve vježbe imamo pauzu 1 – 2 minute. Napraviti 3 – 5 krugova.
1. Prednji upor na podlakticama
U ležećem položaju na prsima oslonimo se na podlaktice i stopala. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti. Možemo napraviti malu grbu u leđima, da još više opteretimo trbušne mišiće.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.
2. Bočni upor na podlaktici
U bočnom položaju se naslonimo na podlaticu i stopala (jedno stopala se nalazi na drugom), a kukovi su nam podignuti prema gore. Držimo taj položaj određeno vrijeme. Ne dopustiti da se kukovi spuštaju tijekom izvedbe.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.
3. Stražnji upor na podlakticama
Nalazimo se u ležećem položaju na leđima, a oslonjeni smo na pod samo sa laktovima i stopalima. Kukove trebamo usmjeriti prema gore. Problem prilikom izvedbe može biti taj što se laktovi kližu po podlozi. Tijekom izvedbe se značajno aktiviraju i mišići stražnje lože.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.
4. Prednji upor na podlakticama sa podignutom nogom
Izvođenje je isto kao i kod prve vježbe, a jedina je razlika što smo oslonjeni samo na jednu nogu dok je druga podignuta (ne previše).
Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).
5. Bočni upor na podlaktici sa podignutom nogom
Isto je izvođenje kao i kod druge vježbe jedino jedna noga podignuta i ispružena. Bitno je da se noga ne spušta tijekom izvedbe te da kukovi ne propadaju.
Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).
6. Stražnji upor na podlakticama sa podignutom nogom
Isto izvođenje vježbe kao i kod treće vježbe, jedino je jedna noga podignuta. Ova vježba spada u zahtjevnije pogotovo ako osoba nije dovoljno fleksibilna u predjelu kukova.
Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).
Pogledajte i drugi dio teksta.
Objavljeno 23.07.2014.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,74%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €