Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)

Image
Marino Bašić prof. kineziologije
21 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka. Svaka od vježbi se napravi u trajanju 20 – 30 sekundi, te se napravi 2 – 3 kruga. Pauza između krugova je 1 minutu.

VJEŽBE

1. Bočni upor sa podignutom donjom nogom

Bočni upor sa podignutom donjom nogom

Nalazimo se u bočnom uporu. Gornja noga je ispružena, dok je donja savijena u koljenu pod 90 stupnjeva i nalazi se ispred tijela. Kukovi su podignuti. Kod ove vježbe znatno se aktiviraju mišići natkoljenice.

Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za napredne vježbače.

2. Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)

Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)

Nalazimo se u završnoj poziciji izvođenja pretklona trupa (trbušnjaka). Pogled je usmjeren koso prema gore, a ruke se nalaze ili u blizini listova ili iza glave. Donji dio leđa se nalazi na podlozi (ne treba ga odvajati).

3. Izdržaj u skleku

Izdržaj u skleku

Nalazimo se u donjoj poziciji skleka i držimo taj položaj. Ruke mogu biti više udaljene ako želimo više opteretiti prsa ili bliže ako želimo opteretiti triceps.

4. Izdržaj suprotna ruka i noga

Izdržaj suprotna ruka i noga

Nalazimo se u poziciji u kojoj nam je oslonac na nozi i ruci, dok je suprotna ruka i noga podignuta.

Objavljeno 26.07.2014.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.