Zbog uredskog posla i modernog načina života mnogi ljudi imaju zdravstvenih problema. Leži li problem u samoj prirodi posla ili uzrok tjelesna neaktivnost? Rekao bih, oboje. 

Provođenje dana u zatvorenim prostorijama, bez prirodnog svjetla, gledajući u ekran i hraneći se loše, recept je za katastrofu. Tim više, kad smo doma podložni identičnoj situaciji kao i na poslu. A kad dođe vikend mnogi i ne žele izaći u prirodu i rekreirati se, životni tempo je takav da želimo ostati kod kuće i odmoriti se od napornog tjedna.

Zdravlje je UVIJEK prioritet!

Iako svi imamo različite uloge u životu, nemamo iste poglede na život te se tu uvelike razlikujemo, ne razlikujemo u činjenici da bismo svi trebali brinuti o sebi i staviti svoje zdravlje na prvo mjesto. Zdravlje je prioritet!

Ukoliko pokušavate biti tjelesno aktivni, a radite uredski posao, ukazat ću vam na neke od značajnijih problema s kojima biste se mogli susresti i koji bi vas u treningu mogli ograničiti, odnosno limitirati.

Skraćeni flekosori kuka, glutealna amnezija, kifotično držanje tijela (pogrbljeno; ramena padaju naprijed i vrat, lumbalna lordoza), problemi s vidom, generalna tjelesna neaktivnost (manjak ukupnog kretanja u danu; nedovoljan broj prijeđenih koraka), loša prehrana (brza hrana, pržena hrana, transmasnoće, gazirani napitci, napitci s kofeinom), niska razine vitamina D, slab imunitet (lako se razbolijevate), ogroman stres i visok kortizol (opadanje kose, stjecanje ili gubitak kilograma..)... samo su neki od problema.

Ne zvuči dobro, zar ne? Vrijeme je da se aktiviramo.

Ovo su neki od koraka koje biste prvo trebali napraviti:

• Prioritizirajte prehranu
• Prioritizirajte san
• Ubacite tjelovježbu nekoliko puta tjedno (idealno ono što volite raditi, poželjno trening s opterećenjem)
• Krećite se i boravite više vremena u prirodi

Kojim pokretima dati prioritet?

S druge strane, ukoliko ste se odlučili na fitness, krenite u svoje fitness putovanje prioritiziranjem POKRETA:

1. Čučanj

Čučanj je glavni pokret u vašem treningu. Čučanj prilagodite sebi. Sjedeći na stolici čitav dan, mišići nogu postaju neaktivni, fleksori kuka postepeno se skraćuju, dolazi do glutealne amnezije, pogrbljenog držanja tijela, a ramena su „gurnuta“ prema unutra i naprijed. Čučanj je vježba čitavog tijela. Čučanj će vam pomoći u jačanju čitavog tijela, ali i posture.

2. Hip – hinge pokret

Usavršite „hip-hinge“ pokret kako biste eliminirali bol u lumbalnom dijelu kralježnice te poboljšali mobilnost kukova.  Glute bridge, hip thrust, deadlifts (bučice, gume, girje...) jedan su od mogućih rješenja. Ukoliko nemate problema s donjim dijelom leđa, ove vježbe svejedno su dobre za jačanje stražnjice te okolnih mišića te će vam pomoći u prevenciji od potencijalne povrede.

3. Stabilnost i mišići corea 

Naš trbušni zid od izuzetne je važnosti. Izraženi i vidljivi trbušni mišići nemaju puno veze s tim, doduše. Stoga, „pumpanje“ klasičnih trbušnjaka neće napraviti ništa pozitivno za stabilnost vašeg corea, ali ni za vidljive trbušnjake. Posvetite se vježbama kojima radite na stabilizatorima core-a. Primjerice: sve vrste plankova, „wood chopper“ i sl.

4. Mobilnost ramenog pojasa

Loša postura i dugo sjedenje dovode do jednog novog motoričkog obrasca držanja koji za posljedicu ima gurnuta ramena prema naprijed i unutra, glavu prema naprijed (kifotično držanje), mišići leđa i trapeza su opušteni, dok su mišići ramena (prednje glave) te prsnih mišića skraćeni. 

Ukoliko biste s ovakvim držanjem krenuli s teškim treninzima koji uključuju potiske za prsa i ramena, mogli biste se naći u problemima (ozljede). Poradite na posturi i mobilnosti ramenog pojasa.

5. Stražnji kinetički lanac

Ojačajte stražnji kinetički lanac. Ovo obuhvaća: stražnju ložu, gluteuse, lumbalni, srednji i gornji dio kralježnice. Ovdje govorimo o romboidnim mišićima, stražnjoj glavi ramena, donjem i srednjem dijelu trapeziusa, te skapularnim retraktorima.

Probajte s vježbama poput: face-pulls, cable rows, DB rows, rear delt fly, Y i T raises.

Za kraj

Tjelesna aktivnost i bilo koji njen oblik biti će dobar za vas ukoliko se bavite uredskim poslom i dosad niste bili u pokretu. No, naravno pod pretpostavkom da je aktivnost koju odlučite provoditi sigurna, da je izvodite pravilno s minimalnom mogućnošću od povrede te da u međuvremenu radite na postojećim problemima posture, skraćenim te izduženim mišićima.

Objavljeno 17.11.2022.