Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening za oblikovanje gluteusa s booty bandom

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako želite ojačati mišiće gluteusa, rekvizit koji vam savjetujemo da kupite svakako je booty band. Radi se o rekvizitu koji je ekonomičan na više načina: cijena je izuzetno prihvatljiva, a i zauzima jako malo prostora pa ga možete ponijeti u torbici.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Uz sve to, booty band je rekvizit s kojim možete odraditi kvalitetan trening za oblikovanje i jačanje mišića stražnjice doslovno bilo gdje: od parka, vlastitog doma do fitness centra.

Današnji treninga za oblikovanje gluteusa sastoji se od 6 vježbi i izvodi se u broju serija i ponavljanja, kako slijedi:

  • Školjka (clam shell) – 3 serije po 15 ponavljanja svaku stranu, bez pauze
  • Čučanj s booty bandom – 4 serije po 12 ponavljanja, pauza između serija 45 sekundi
  • Bočno hodanje u počučnju s booty bandom – 3 serije po 12 koraka u svaku stranu, pauza između serija 30 sekundi
  • Donkey kick s booty bandom - 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom, pauza između serija 30 sekundi
  • Zanoženje s booty bandom - 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom, pauza između serija 30 sekundi
  • Most (glute bridge) – 4 serije po 20 ponavljanja + 10 titraja u gornjoj poziciji, pauza između serija 30 sekundi

Vježbe iz treninga pogledajte u slijedu u galeriji:

Školjka (clam shell)
Čučanj s booty bandom
Bočno hodanje u počučnju s booty bandom
Donkey kick s booty bandom
Zanoženje s booty bandom
Most (glute bridge)

Nakon ovog treninga dobro istegnite mišiće nogu i gluteusa.

Ovaj trening možete ponavljati 2-3 puta tjedno.

Glutealni mišići

Podsjetimo, skupinu glutealnih mišića čine gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.

  1. Gluteus maximus je najveći i sudjeluje u pokretima ekstenzije kuka, lateralne rotacije, abdukcije kuka te sakroilijakalne stabilizacije. U ovom treningu, on je aktiviran čučnjem i mostom, donkey kickom i zanoženjem.
  2. Gluteus medius je dvostruko manji od gluteusa maximusa te je smješten lateralno pa sudjeluje u lateralnim rotacijama, lateralnim ekstenzijama i lateralnoj abdukciju. U ovom treningu, on je aktiviran bočnim hodanjem.
  3. Gluteus minimus radi unutarnju rotaciju zgloba kuka (rotacija bedra prema unutra) i funkcionira s poprečnom abdukcijom (bočni pokret gdje se bedro odmiče od srednje linije tijela u vodoravnoj ravnini). Ovdje je on aktiviran u vježbi školjka.

Kod planiranja treninga za mišiće gluteusa uvijek imajte na umu da vježbama pokrijete sva tri mišića gluteusa kako bi ova mišićna skupina pravilno napredovala i izgrađivala se. 

Booty band možete naručiti u Fitness.com.hr Webshopu i Fitness.com.hr trgovinama. 

Objavljeno 22.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.