Fitness.com.hr
Blok za jogu Insportline Bricky M
Blok za jogu Insportline Bricky M je deblji model joga bloka i služi za istezanje leđa, ruku i nogu,...
- 10,49 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ovaj će trening aktivirati, prokrviti i istegnuti skoro sve dijelove vašeg tijela. Uz pomoć joga bloka sam napravila zanimljivu rutinu kretanja koja kako sadrži dinamička istezanja tako sadrži i pokrete snage.
Trening se radi u kružnom režimu, jedna vježba za drugom i tako 3-4 kruga. Pauza izneđu vježbi je 10-30 sekundi, a između krugova 2 minute.
Trening pogledajte u videu:
Trening:
- Sklek s jednom rukom na povišenju i rotacija x 10/10
- Ispružanje potkoljenice s fleksijom u kuku, stojeća noga na povišenju x 10/10
- Trbušnjaci s istezanjem stražnje lože x 15
- “Pancake” aktivno istezanje x 15
- Čučanj u poziciju visokog skipa x 15/15
- Istezanje stražnje lože i pregibača kukova x 10/10
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Set za jogu Insportline Hiden 2-in-1
Set za jogu koji se lako koristi i sastoji se od dvostruke loptice za masažu i bloka za jogu.
- 10,49 €
Joga blok Insportline Pinkdot
Lagan i stabilan joga blok, pogodan za istezanje leđa, ruku i nogu, dodaje raznolikost vašoj vježbi....
- 4,99 €
Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:
1. Sklek s jednom rukom na povišenju i rotacija
Jedan dlan je na joga bloku dok je drugi na podlozi. Napraviti sklek, laktove pogrčiti uz tijelo, glava i kralježnica su opruženi (u neutralnoj poziciji) te pri završetku pokreta napraviti rotaciju tako da je oslonačna ruka ona koja je bila na podlozi.
Napraviti 10 ponavljanja na jednu stranu, pa zatim na drugu.
2. Ispružanje potkoljenice s fleksijom u kuku, stojeća noga na povišenju
Stojna noga je opružena i na yoga bloku. Druga noga je pogrčena u zglobu kuka i opruža se potkoljenica. Pokušati imati što ispruženije obje noge tijekom ispružanja potkoljenice.
Napraviti na jednu stranu 10 ponavljanja, pa zatim na drugu.
3. Trbušnjaci s istezanjem stražnje lože
Iz ležeće pozicije s yoga blokom između dlanova podići se u sjed i nastaviti se naginjati prema naprijed. Joga blok postaviti iza stopala te na taj način istegnuti stražnju ložu. Istim se putem vratiti natrag, cijelo vrijeme pritiskajući joga blok što jače dlanovima.
4. “Pancake” aktivno istezanje
U raskoračnom sjedu primiti yoga blok dlanovima i ispružiti ruke te neutralne kralježnice se spuštati prema naprijed u pretklon.
5. Čučanj u poziciju visokog skipa
Jedna noga je na yoga bloku, a druga na podlozi te se napravi čučanj. Pri podizanju u gornju poziciju noga koja je bila na podlozi se podiže (fleksija u zglobu kuka i koljena), a druga se maksimalno opruža.
Napraviti na jednu stranu 15 ponavljanja, pa zatim na drugu.
6. Istezanje stražnje lože i pregibača kukova
Iz pozicije raskoračnog stava ruka bliže podu se postavlja na joga blok i tijelo se rotira u stranu. Isteže se stražnja loža prednje noge, ali isto tako i kralježnica, rameni pojas i prsni mišići. Iz te pozicije stražnja se noga spušta na pod (koljeno i cijela potkoljenica diraju pod), a joga blok se prima s obje ruke koje se opružaju i ide se u zaklon. Tu se istežu mišići pregibači kukova i trbušni mišići.
Napraviti na jednu stranu 10 ponavljanja, pa zatim na drugu.
Joga blok možete kupiti u Fitness,com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).
Objavljeno 23.07.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,71%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €