Preskakanje večere, iako odavno prepoznato kao loša navika, i dalje je kod nekih ostala glavna strategija gubljenja suvišnih kilograma. Svatko od nas barem je jednom usnuo gladan misleći da će tom praksom ostvariti željenu formu i zaspati bolje bez osjećaja težine.

Srećom, u današnje vrijeme velike dostupnosti raznih informacija o zdravom načinu života sve se rjeđe može naći osoba koja ne razumije važnost pravilno raspoređenih obroka kroz dan, pa čak i onda kada sunce već odavno zađe.

Od večere se otišlo i korak dalje, naglašavajući obrok pred spavanje kao još jedne dobre navike koja, ako se provodi pravilno, može rezultirati ne samo boljom formom, već i boljim i kvalitetnijim snom. Naravno, lošim odabirom namirnica možemo postići sasvim suprotno – dobiti neželjene kilograme i spavati loše te time opravdati  strah od kasnonoćnih obroka.

Ako imate problema sa spavanjem kao i povremenim napadima gladi u kasne sate, u nastavku slijedi pet prijedloga za ukusne i zdrave obroke pred san, kako biste lakše zaspali, a jutro dočekali svježi i odmorni. 

1. Cjeloviti krekeri sa svježim sirom

Svježi sir savršena je namirnica za kasnonoćni obrok, niskokalorična i bogata proteinima, pogotovo sporootpuštajućim kazeinom koji hrani naše mišiće tokom cijele noći, a sadrži i triptofan, aminokiselinu zaslužnu za dobar san. 

Budući da je tako bogat izvor proteina, uspješan je i u stabilizaciji šećera u krvi što zajedno sa vlaknima iz cjelovitih krekera čini savršenu kombinaciju za lagani obrok pred spavanje.

2. Orašasti plodovi s jogurtom

Orašasti plodovi dobar su izbor za lagani noćni obrok. Bogati su nutrijentima, iako visoke kalorične vrijednosti zbog čega biste trebali pripaziti na njihovu količinu.

Šačica lješnjaka, badema, oraha i ostalih plodova bit će dovoljna da zadovolji glad bez pretjerivanja sa unosom kalorija, što će donijeti i mirniji san. Jogurt je kao i svježi sir idealan za kasne noćne sate, radi svoje niske energetske vrijednosti i proteina koje sadrži, a koji pozitivno utječu na cijeli organizam, pogotovo u trenucima obnavljanja.

3. Cjeloviti tost s maslacem od kikirikija ili badema

Žlica maslaca od kikirikija ili maslaca od badema osigurava dobru dozu magnezija čiji se nedostatak vezuje uz teškoće sa spavanjem i grčevima u mišićima što također narušava kvalitetu sna. Cjelovite žitarice također sadrže ovaj vrijedan mineral i tako u kombinaciji dodatno pojačavaju učinak maslaca te vas svojim smirujućim učinkom  pripremaju za dobar san.

4. Rolica od sira i šunke

Rolica od fete šunke bogate triptofanom umotane u komadić sira dobar su način da utažite glad, bez opasnosti od pretjeranog unosa kalorija. Ne samo da ćete zaspati bolje nego će vam i struk biti zahvalan – isprobajte ovaj iznimno lagan obrok kojemu ćete se zasigurno često vraćati. Po želji dodajte malo povrća radi dobrih ugljikohidrata kako biste još brže i mirnije utonuli u san.

5. Smoothie od banane

Ovaj ukusan napitak, od banane i malomasnog mlijeka, izvrstan je izvor vitamina D i kalcija, dva nutrijenta povezana s kvalitetom sna. Istraživanja su pokazala da kod ljudi kojima spomenuto ne manjka, postoji 17% manja vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem.

Banana osigurava slatkoću bez dodanog šećera, a i odličan je izvor kalija i magnezija za relaksaciju mišića, te vitamina B6 koji tijelu pomaže proizvesti serotonin, relaksirajući neurotransmiter koji nam pomaže zaspati osiguravajući pritom da se taj san održi do jutra.

Objavljeno 31.10.2023.