Htjeli mi to priznati ili ne, svi volimo izgledati lijepo, biti u dobroj formi, osjećati se dobro i biti puni samopouzdanja. No, ponekad jednostavno ne znamo odakle početi. Što trebam jesti, trebam li vježbati i kako, hoću li znati sama… samo su neka pitanja koja si postavljaju svi koji žele doći u formu i osjećati se bolje.

Stoga, da bismo vam pomogli kako da se pokrenete i postignete svoje ciljeve, donosimo vam 4 koraka, odnosno 4 pitanja na koja si morate odgovoriti, kao preduvjet za ostvarenje cilja.

1. Zašto želim doći u formu? (Inspiracija)
2. Kako ću jesti da to postignem? (Prehrana)
3. Koje ću vježbe raditi ili koji sport odabrati? (Aktivnost)
4. Tko će biti uz mene? (Podrška)

Krenimo redom….

1. Zašto želim doći u formu?

Možete li sami sebi odgovoriti na ovo pitanje? Odgovori mogu biti: „želim upoznati osobu svoga života“, „želim biti sposoban igrati se sa sinom u dvorištu“, „želim dokazati drugima daj a to mogu“, „želim se bez srama skinuti u kupaći kostim“, „želim sama sebi biti lakša i ljepša“… svaki odgovor koji date je točan, ali ga morate imati. Morate imati razlog zbog kojeg ovo radite jer će vam upravo taj razlog biti inspiracija onda kad vam bude najteže i kad poželite od svega odustati.

Psiholozi savjetuju da odgovor na ovo pitanje napišete na papir i zalijepite negdje gdje ćete svakodnevno vidjeti, primjerice na vrata svoga frižidera, kako biste se svakodnevno i redovno podsjetili zašto ste krenuli i zašto trebate ustrajati u ostvarenju svoga cilja.

2. Kako ću jesti da to postignem?

Ako želite doći u formu, morate ćete promijeniti svoju prehranu. U nekim slučajevima će biti potrebne drastične promjene, u nekima manje, ali ako želite promjenu u odrazu u ogledalu, morate napraviti promjenu na tanjuru.

Čak 80% uspjeha u postizanju željene forme leži u vašoj prehrani i zapamtite: nema toga treninga koji može popraviti lošu prehranu. Također, ako ne gubite kilograme, razlog je jednostavan – previše jedete. Stoga, za početak obavezo počnite voditi računa o odabiru namirnica koje konzumirate, a ako tanjur napunite proteinima i povrćem, na njemu neće biti mjesta za nepotrebne i prazne kalorije.

3. Koje ću vježbe raditi ili koji sport odabrati?

Kao i svaki drugi cilj i ovaj mora biti specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan i vremenski određen. Primjerice, ako postavite cilj: Skinut ću višak kilograma, gotovo je sigurno da ga nećete ostvariti. No, ako vam cilj glasi: Vježbajući tri puta tjedno u teretani, u naredna 3 mjeseca smršavit ću 10 kilograma, tada ste na dobrom putu da cilj zaista i realizirate.

Kod odabira aktivnosti, nemojte se voditi za onom „Ako je Ana uspjela smršaviti hodajući svaku večer, uspjet ću i ja“, već pronađite aktivnost koju ćete zaista moći provoditi bez da vam bude dosadna i odustanete nakon tjedan dana. Bez obzira odaberete li jogu, fitness, trčanje ili kick boxing, odaberite nešto što volite i čega ćete se držati dok ne ostvarite cilj.

Također, ako ste prije par mjeseci ili godina pokušali izgubiti kilograme trčeći i niste uspjeli, nema smisla da opet krećete s trčanjem jer gotovo je sigurno da ni ovaj put nećete tom aktivnošću doći do svog cilja.

I imajte na umu, dok god ste u kalorijskom deficitu, kilogrami će padati, ali cilj je ne ugroziti zdravlje, već postati zdravija, jača i fit verzija sebe. Stoga, proces mršavljenja, nadopunite procesom stjecanja novih mišića koji će vam podići kalorijsku potrošnju i u stanju mirovanja, ali vam i doprinijeti općem zdravlju, boljem držanju i samopouzdanju.

4. Tko će biti uz mene?

Iako se to mnogima čini nevažno, u procesu mršavljenja jako je važno imati podršku okoline. Prije svega, psiholozi potvrđuju da su u pokušajima postizanja forme puno uspješniji oni koji svoj naum podijele s okolinom i bliskim osobama.

Prije svega, nitko od nas ne želi pred drugima ispasti gubitnik, pa ćete puno teže odustati nego što biste da za vaš plan i cilj nitko nije znao. Također, ako vam bude teško, od ljudi koji znaju za vaš plan možete potražiti podršku i motivaciju, a možda ćete i vi neke motivirati da vam se pridruže i ostvare neke svoje ciljeve.

Ako imate prijatelja koji ima iskustva u vježbanju ili slaganju prehrane, svakako se posavjetujte. Ako ne, svakako potražite pomoć od trenera i nutricionista koji će vam znanjem pomoći da osmislite individualizirani plan prehrane i treninga koji će biti vaša karta prema uspjehu.

I na kraju, budite realni: višak od 20 kilograma nitko nije dobio preko noći, pa nemojte misliti da ćete ih tako brzo ni izgubiti. Idealno i zdravo gubljenje kilograma se smatra ono od 1 kilograma tjedno. U početku to može biti puno više, ali kad se mršavljenje stabilizira ovo je gubitak s kojim trebate biti zadovoljni.

Budite strpljivi i ustrajni i rezultati neće izostati!

Objavljeno 18.04.2020.