Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Lifestyle
  5. Slobodno vrijeme

Petominutna vježba: super seksi trening!

Image
Ivana Ajduković
125 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ovih pet jednostavnih pokreta ojačat će vaše mišiće koji su toliko poželjni u spavaćoj sobi.

Seksi joga

Umjesto da se mučite s vježbama za ravniji trbuh zašto se ne biste zabavili vježbama za što bolji seks. Yoga nas uči samo-prihvaćanju, što oslabljuje inhibicije, tvrdi Ellen Barrett autorica knjige Sexy Yoga. Ovaj petominutni plan osnažuje vaše tijelo i pokazuje vam kako prvenstveno disanjem postižete bolji orgazam.

1. Dugo disanje

0:00-1:00 minuta

Dugo disanje

  • Udobno sjednite na pod ili na jastuk prekriženih nogu.
  • Prvo, duboko i ravnomjerno udahnite kroz nos brojeći do 5, zatim izdahnite.
  • Potom, udahnite brojeći do 5, pauzirajte do 5 i zatim izdahnite brojeći do 5.
  • Nastavite ponavljati: udahnite, pauzirajte, izdahnite.

2. Jogi trbušnjak

Jogi trbušnjak

  • Sjednite na pod, koljena spojena i savijena.
  • Podižite stopala sve dok potkoljenice ne budu paralelne s podom, koljena neka budu savijena.
  • Podižite ruke, dlanovi prema gore, sve dok ne budu u ravnini s koljenima.
  • Jačajući noge udahnite brojeći do 5, zatim spuštajte noge i torzo prema podu.
  • Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta, kontrahirajući trbušne mišiće.

3. Trokut

Trokut1:00-2:00 minute

  • Raširite ruke u stranu i naslonite se na desnu nogu.
  • Stopala neka budu na udaljenosti od 90 cm, nožni prsti na desnoj nozi neka budu pod kutom od 90°, nožni prsti lijeve noge pod kutom od 45°.
  • Neka vaša desna ruka dodiruje pod ili neka bude naslonjena na desnu nogu ispod ili iznad koljena i ispružite prste lijeve ruke prema stropu.
  • Pogledajte prema stropu i držite dah brojeći do 5.
  • Ustanite se i ponovite na suprotnoj strani.

4. Žaba

3:00-4:00 minute

Žaba

  • Naslonite laktove i podlaktice na pod.
  • Započnite na rukama i koljenima: raširite koljena u stranu koliko možete, tj. dok god vam je položaj ugodan.
  • Polako izdahnite dok pritišćete kukove unatrag sve dok ne osjetite rastezanje na unutrašnjoj strani bedara.
  • Ostanite u položaju 5 udisaja.
  • Zaljuljate kukove naprijed i naslonite se na ruke i koljena i oslobodit ćete se položaja žabe.

5. Most uz Kegel vježbe

4:00-5:00 minuta

Most uz Kegel vježbe

  • Legnite leđima na pod, koljena savijena, stopala na podu i pete što je moguće bliže guzi.
  • Ruke naslonite na pod, dlanovi prema dolje, vršci prstiju neka pokazuju prema petama.
  • Izdahnite upirući stopala i ruke o pod i gurnite kukove prema stropu.
  • Ostanite u tom položaju i počnite s Kegel vježbama: kontrahirajte mišiće kojima se služite kad ne želite piškiti, držite brojeći do 1 ili 2, zatim otpustite. Ponovite 10 puta.
  • Polako spuštajte kukove na pod, ponovite vježbu.

Objavljeno 06.04.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.