Vaga, salo, misici... :/

Gym_girl wrote: To mene pitaš gdje je to napisala?  Ako je to, stranica prije

ma ne.. to je bio komentar na njenih 500kcal dnevnog jelovnika koji ne pokriva ni trecinu odrzavanja..al ocito me ne dozivljava kad joj kazem da pise ovdje a ne pod Moj tjedni jelovnik   

gdje je Gymka to napisala? 2 posta iznad sam ti objasnila sta trebas raditi- pocni racunati kcal pa ces znati gdje si, sta radis, unosis li puno ili malo i kopiraj jelovnik ovdje da ti se moze komentirat

Amteja wrote: avangarde wrote: ok malo mi se cini kako se bojis uh. Nemoj si to raditi..moras jesi UH za energiju samo se usmjeri na slozene, dobre UH. Uz salatu i zrnati dodaj 1 raženo pecivo (samo sto u pekarama bas i nema pravog razenog, ja nosim 1-2 snite korica kruha iz lidla koji je najblizi normalnom razenom) i bar 1 žlicicu maslinovog ulja po toj salati---kazem svaki obrok treba sadrzavati- p, m, uh slozeni+ salata- to nek ti bude pocetak. Uz sardine i kupus isto snita razenog ili neki slozeni uh tipa lece, jecmene kase, zobi, int. rize, mahuna, graha itd., tu ulja ne trebad dodavat jer pretpostavljam da su sardine na ulju pecene kontas? Kužim i prihvacam!!! :)) Hvala ti!

naravno sve to u okviru kcal koje trebas uzimat u danu. Prouci kalkulatore, izracunaj svoj BMR i TDEE, oduzmi od TDEE-a 20% i dobijes kcal po kojima trebas sibat i onda si samo kombiniras po ovom principu dok ne dodes do ispunjenog broja kcal- uzmes olovku stavis kvacicu checked na kraju dana i odes mirne duse spavati
sretno

ok malo mi se cini kako se bojis uh. Nemoj si to raditi..moras jesi UH za energiju samo se usmjeri na slozene, dobre UH. Uz salatu i zrnati dodaj 1 raženo pecivo (samo sto u pekarama bas i nema pravog razenog, ja nosim 1-2 snite korica kruha iz lidla koji je najblizi normalnom razenom) i bar 1 žlicicu maslinovog ulja po toj salati---kazem svaki obrok treba sadrzavati- p, m, uh slozeni+ salata- to nek ti bude pocetak. Uz sardine i kupus isto snita razenog ili neki slozeni uh tipa lece, jecmene kase, zobi, int. rize, mahuna, graha itd., tu ulja ne trebad dodavat jer pretpostavljam da su sardine na ulju pecene
kontas?

mandarine..huh, meni stoji pola kg skoro kraj kreveta kad se probudim i onda mjesto da ih uvrstim u dorucak ja odem u zamrzivac po jagode Zasto nakon zobenih? ja ti to sve lijepo savim u posudicu- posni, mandarine (ili neko dr voce), zobene, malo cimeta i to je dorucak probaj nekako voce jesti u jutarnjim satima, a smanjivati prema vecernjim zbog secera koje sadrzi. Sto jos jedes uz zrnati na poslu?

Amteja wrote: avangarde wrote: imaš na netu razne kalkulatore koji ti mogu u tome pomoci--npr. https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx ili http://www.mynetdiary.com/ ovaj drugi po mom misljenju bolji zbog toga sto ne daje samo koliko kcal si unjela nego i koliko cega -p, m i uh. Kelj mozes jesti cijeli dan ako te volja, povrce nikad nikoga nije udebljalo samo se probaj pridrzavati da u svakom obroku imas P, zdrave M i slozene UH + povrce i vec s time na konju sretno! Jel mogu onda za rucak 2 tanjura kelja pojest, ako je bez kruha?? I, ako unutra ima krumpira, onda ne kruh, jel?

neznam šta su se svi uzvampirili s tim kao "zabranjenim" kombinacijama hrane. Amteja, prouci ovo dvoje:
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane.aspx
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane-2dio.aspx



Edited by avangarde - 17 Listopad 2013 at 11:47