Upomoc! Na dijeti sam i dobivam kile

kakvog god metabolizma bili to je vjecna borba, bilo da se moramo pretrpavat ili pazit na svaki obrok

Gym_girl wrote:   Zanimljivo no..zanemarimo li studije, ostaje cinjenica da vecina ljudi s viškom kg jede loše i to u velikim kolicinama 2-3 puta na dan (više š-2, i to pretežito popodne/navecer). Sama promjena u frekvenciji tih obroka, tj. njihovo dijeljenje u više manjih tokom dana, između ostalih pozitivnih efekata sprijecava ih i da se nakon cjelodnevnog gladovanja kako kate kaže, najedu ko konji  E sad, da li se stvarno time ubrzava metabolizam ili ne...ne znam, ali za razliku od studija na kojem su testirani ljudi koje ja ne poznajem i ne vidim heh, ja vidim po sebi da su se ogromne promjene na mom tijelu dogodile tek kad sam pocela jesti cca svaka 3 h. Da li to svima tako odgovara ili ne...opet ne znam, ali vrijedi probat .

Baš to.

Al što se tice mog odabira veceg broja obroka (osim ako sam fizicki sprijecen da bude redovnih 6, il 7) definitivno je to zbog:

- trenutne potrebe za kalorijama i spremanjem istih u masne stanice ako ih ima viška a što bi se definitivno dogodilo da jedem 4 veca obroka

- povezano s ovim gore, trebao bih onda i ukupni dnevni unos P strpati u ta 4 obroka, dakle cca 50g P po obroku a pitanje je kolika je iskoristivost - mogucnost apsorpcije u tankom crijevu (svugdje se spominje 30-40g za naturalce) tj. koliko bi od toga otišlo malo kasnije na wc šolju

I sad recimo nešto što sam primijetio a to je da cak i da se odlucim da ne jedem za 3h svejedno osjecam glad (nekad i prije, ovisno što sam pojeo), dakle organizam se lijepo naviknuo i ne mora gladovati i akumulirati sve dostupne izvore energije u mast, ne mora sprijeciti proteinsku sintezu, jednom rjecju ono nema razloga da se prebaci u mod preživljavanja a to je izgleda ono za što smo mi endici izgleda i predodređeni - da preživimo dulje od drugih sa svojim velebnim i bogatim masnim stanicama koje bi nas prehranjivale kad bi nestalo hrane.

Tako da onda definitivno mogu vidjeti kako sprjecavanjem tog moda preživljavanja, unošenjem cešcih obroka tokom dana, uz aktivnosti mogu primijetiti kako nema toliko sala u odnosu na prijašnje vrijeme kada sam se hranio ko 90% hrvata.

I jako je bitno variranje - jer cak i sa toliko obroka (6,7) se organizam navikne (uspori se metabolizam što možeš primijetiti po svom izgledu, zamastiš se a jedeš jednaku kolicinu npr.) pa ga treba prodrmati bilo kalorijski bilo kroz drukciju kombinaciju makronutrijenata.

Iluvatar wrote: haha ma sve 5 samo.. što se tice forsiranja.. to ovisi o ciljevima, ako namjeravaš biti bolja od vecine, nema upjeha bez "forsiranja"

A to je stvarno tocno.

Kad imaš jasan i precizan cilj pred sobom, tu je i motivacija i to te tjera naprid. Treba bit uporan i ic glavom kroz zid cak i kad ti drugi kažu da ne možeš. Ustvari, onda tek treba zapet, inat je jedna od najboljih motivacija.

Da, da. Moraš forsirat dok ne dostigneš svoj cilj. (Koji god on bio)

Iluvatar wrote: super mi je kako kao prekidate daljnu raspravu s time poz kao prvo, misliš li ti da 4 dobra obroka dnevno uzrokuju višesatno gladovanje? naravno nekima da, ali to su rijetki extra endomorfi kao drugo opterecenje želudca najviše ovisi o hrani koja je unesena, ne toliko o kolicini, ja znam da kad pojedem pun puncat tanjur zobenih sa jabukom, nije mi uopce teško za želudac a nejeo sam se ko veliki znaci, ono o cemu ja govorim je da je nepotrebno osim u iznimnim situacijama forsirati više od 5 obroka dnevno - znaci, osim kod EKSTREMA, NEMA potrebe za više od 5 obroka dnevno naravno.. i 4 je još ok

He, he.

Onda se mi izgleda nismo razumjeli. Vidim da tupimo skoro istu stvar na malo drugaciji nacin...

Ja sam za nekih 4-6 manjih obroka dnevno, to sigurno, a svakako da ovisi i o vrsti hrane jel želudac trpi...

Pa i ne treba forsirat, ustvari ništa ne treba forsirat, mislim da je u svemu tome najvažnija umjerenost.
U biti cilo vrime pricam da nije dobro ono šta neki rade, skoro cili dan ništa ili š bijedna vockica ili list zelene salate, pa se navecer natrpat ko konj. To je sve.

Drugo, moj POZZ nije znak da je tema gotova, nego sam to stavila iz pristojnosti misleci da sam rekla kaj sam imala, ali ako treba još raspravljat, ukljucit cu se.

Kate wrote: Iluvatar wrote: Ovako, pošto vidim da me ljudi krivo shvacaju, ja ne trvdim da je loše jesti više obroka dnevno, smao sma rekao da ne ubrzavaju metabolizam, a obije opcije imaju svoje dobre i loše strane! Samo mi se cini da su svi zasjeli u dogmu kako je više obroka nužno i bolje, a nije uvjek p.s kate, malo pricaš napamet ovo sa energijom, no ok Iluvatar, , ja sam samo sudila po svom iskustvu, jer kad jako pregladnim nemam energije nizašto, a kad nakon višesatnog gladovanja pojedem i najmanju mrvicu necega padne mi ko kamen na želudac. Znam ja da su mnogi od vas daleko veci strucnjaci od mene, ali ovo govorim iz vlastitog iskustva. Naravno, nismo svi isti, tj. nije svaki organizam isti i ne mora znaciti da ako jednom nešto odgovara, da odgovara i drugome. Ali, svakako mislim da je zdravije za organizam raspodijeliti hranu u više manjih obroka jer se hrana tada lakše probavlja i nema opterecenja za želudac. Pozz

super mi je kako kao prekidate daljnu raspravu s time poz

kao prvo, misliš li ti da 4 dobra obroka dnevno uzrokuju višesatno gladovanje?

naravno nekima da, ali to su rijetki extra endomorfi

kao drugo opterecenje želudca najviše ovisi o hrani koja je unesena, ne toliko o kolicini, ja znam da kad pojedem pun puncat tanjur zobenih sa jabukom, nije mi uopce teško za želudac a nejeo sam se ko veliki

znaci, ono o cemu ja govorim je da je nepotrebno osim u iznimnim situacijama forsirati više od 5 obroka dnevno - znaci, osim kod EKSTREMA, NEMA potrebe za više od 5 obroka dnevno naravno.. i 4 je još ok

ThornOfFaith wrote: Iluvatar wrote: Ok kod endomorfa ali kod ostalih nije nužno bolji izbor i ja govorim o 4 dobra obroka dnevno za što se dosta trenera i sportaša zalaže a aminokiseline u krvi ovise o tome koje proteine unosiš Heh zahebani smo mi rod, endomorfi, moraš pronalazit sve moguce cake da se spasiš od umrtvljenja metabolizma. Moraš prevarit katabolizam kako god znaš i umiješ.

to da ste zahebani, priznajem :D zato napominjem ništa nije iskljcivo i ništa ne vrijedi za sve! samo sma smanjen broj obroka naveo kao mogucnost koja se ipak može primjeniti kod dosta ljudi i olakšati im život bez nekakvih negativnih posljedica!

I odluka da endomorfi jedu više obroka je do drugih stvari, ane ubrzavanja metablozima, u prvoj ruci sprijecavanje dizanja kortizola i slicno

Ok kod endomorfa ali kod ostalih nije nužno bolji izbor

i ja govorim o 4 dobra obroka dnevno za što se dosta trenera i sportaša zalaže

a aminokiseline u krvi ovise o tome koje proteine unosiš

To je ok i shvacam što želiš reci ovim sažecima studija, ali...

š. nigdje ne piše jesu li to boddibilderi, amateri bilderi, osobe koje su inace fizicki aktivne itd. a takve osobe sigurno imaju vece nutritivne potrebe

2.upravo zbog prvog navedenog, netko tko ode u teretanu, razbije leđa sa teškim mrtvim dizanjima, krvari na zgibovima i ubije  se od veslanja i dođe doma cist sumnjam da bi mogao izdržat dan na recimo 3 obroka (il š kak piše tam u studiji) a ne recimo 6 jer u prici su važni i:

- stalni dotoko aminokiselina u mišice
- time i oporavak organizma od nastalih mikroruptura
- metabolizam se kako god umrtvi s manjim brojem obroka jer prelazi u stanje preživljavanja i zna da ga ceka duže vrijeme bez hrane pa ode spavat..šta ce...

3. za mene recimo, da pojedem sve što inace jedem u 6obroka u samo 3 bi znacilo prežderavanje i automatski trpanje viška kalorija koje se trenutno ne iskoriste u masne zalihe - ne zaboravimo i na to

4. jako je važan i tip građe...mezomorfi..ma screw dem, jedan endomorf si sigurno ne smije dopustit glad preko dana..jer to je upravo to - prije cu bit gladan na š, 2, 3 obroka nego na 5, 6, 7 logicno jel.. A bome oni prosjecno, zdravi ljudi koji jedu malo obroka i ne bave se nicim a izgledaju dobro su ili mezomorfi ili ektici.

cist sumnjam da bi u istim uvjetima vidio jednog endomorfa sa vidljivim naznakama ljudskih kontura a ne bacve za topit mast.


Tako da, sve mi je jasno, to može odgovarat ili nekom sa dobrom genetikom ili onima koji ne nađu vremena za veci broj obroka tokom dana.