Odlucila sam... |
Post Reply 
|
Page <1 8910 |
| Author | |
Igor 
Viden/a u gymu 
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 25 Veljaca 2012 at 13:16 |
|
Zobene,imaš ih u skoro svakoj trgovini, "Haferflocken" ,plavo-bjelo pakiranje od 500g.Ujutro ih kombiniram sa 1 žlicom sezama, 1 žlicom mljevenih oraha i 30g groždjica.
Edited by Igor - 25 Veljaca 2012 at 13:17 |
|
 |
|
|
Slavonka23
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 13:08 |
|
Hvala
 Sada sam odlucnija nego ikada... i definitivno krecem u borbu...  S obzirom da je vikend...bilo je spavanje do 11h...   Kad sam se ustala, odradila sam 10min na orbitreku, 2,2km...160kalorija poslije toga "dorucak" 12:30h: kajgana od 2 jaja + 3 šnite šunke + krastavci za rucak planiram rižu i piletinu + zelena salata A sada idem pod tuš i u shopping Dakle, posni, integr. riža,tjestenina, jogurt, neke pahuljice (jel može one kukuruzne..obicne??), piletina, tuna, vidjet cu što cu pronaci od povrca...kikiriki u ljusci, bademi...  Edited by Slavonka23 - 25 Veljaca 2012 at 13:11 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 12:31 |
|
Dobrodošla Slavoncice, kažeš da si citala forum? Pa kako onda ne znaš sama sastaviti shopping listu?
 Pomoci cemo ti, bez problema i rado ali moraš i ti nešto od sebe dati nama zauzvrat, može? Puno, puno loših navika koje prvo treba ocistiti. Ne moraš se odricati niti kruha, niti tjestenine, niti riže i krumpira...samo paziti da sve bude cjelovito, uravnoteženo s ostalim nutrijentima i u visini kalorijskog deficita. Naravno da neceš pojesti 200 g pašte sa vrhnjem - ali možeš cca 50-70g pašte + nekog povrca i komad piletine npr...ili tunu....stvar je u pravilnoj kombinaciji i tempiranju obroka... morat ceš povecat frekvenciju tih obroka, ne moraš odmah skocit na 5, 3 ce bit pocetak...pa na 4...pa do 5....imaš puno posla (ovo su vec alarmantne brojcice), ali odnekud treba krenut - odmah Edited by Gym_girl - 25 Veljaca 2012 at 12:31 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 11:43 |
|
Pozdrav i dobro došla,procitaj ovaj odlican clanak tu možeš naci odgovor što jesti i kada: https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Zasto-se-debljamo-i-ostajemo-takvi--1-.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Zasto-se-debljamo-i-ostajemo-takvi--2-.aspx Kruh bijeli bih ti preporucio da zamjeniš raženim,sam nisam jeo kruh evo vec 3 mjeseca,imaš tu prednost viška masnih naslaga tako da ceš uz sredjenu prehranu uz minimalan pocetni napor imati vidljive rezultate,naravno ako sebe stisneš malo više tijekom treninga rezultat je i bolji.Preporucujem ti vježbe za cijelo tijelo,pocni sa nekim vježbama koristeci samo težinu svoga tijela,utege ubaci kasnije,za brzo topljenje naslaga kardio poslije treninga,sacekaj odgovor nekoga iskusnijega ovdje ne znam da li se preporucuje kardio i kakve vrste osobama koje imaju poprilicno viška kila.Nema potrebe za dijetama samo unesi kvalitetne namirnice tijekom dana.Minimalan unos vode 2,5l i više tijekom dana,kada sve dovedeš u red što se tice vanjskih elemenata (hrana,voda,vrijeme) na kraju ostaješ samo ti i jacina tvoje odluke dokle ceš sebe da poguraš tijekom treninga. Edited by Igor - 25 Veljaca 2012 at 11:48 |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2012 at 19:49 |
|
Evo sada sam vecerala... 3 kuhana jaja + 3 šnite šunke (šnite su kao od salame) + miješana salata
Jel to ok? Ne treba mi ništa više? Inace, spavati idem oko 1... no, i sada sjedim / ležim..samo što ne spavam xD E, sad... citala sam temu o obroku poslije vježbanja... to se sve odnosi ako se vježba sat ili više... a šta ja jadna... koja vježbam 3-4x dnevno po 10min xD jer duže još uvijek ne mogu... E da...i sutra idem u shopping...pa ako može savijet što kupiti.. ono, osnovna shopping lista  Edited by Slavonka23 - 24 Veljaca 2012 at 22:41 |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2012 at 16:19 |
|
...pokrenuti se i smršaviti!!
Pozdrav svima... vec par dana citam kojekakve clanke...forume.. iskustva drugih ljudi... Moj najveci problem je prehrana... ne jedem kvalitetno, jedem na brzinu, imam premalo obroka (1-2 normalna obroka) i to uglavnom nešto što se može na brzinu napraviti.. i obožavam kruh... ne mogu bez njega, pokušala sam.. ali mi se želudac 6x preokrene, pogotovo ako jedem npr. jaja..tunu i tako to.. ako je neko meso mogu bez kruha. E, da...i obožavam jesti uglavnom ono što deblja  tjesteninu...rižu...krumpir.. namaze..  Što se tice povrca, volim sve salate..špinat...i gljive volim... ali recimo mahune, kelj, karfiol, brokulu ne mogu smisliti...probala sam i ne mogu!!!Što se tice vježbanja...pokrenula sam se...kupila sam si orbitrek i ide... za sada ne mogu više od 10min u komadu xD jer mišici kao da blokiraju...ne mogu se pomaknuti ali se trudim onda nekoliko puta dnevno po 10-ak min... valjda ce s vremenom biti bolje U biti... trebam pomoc oko jelovnika... dnevni raspored mi je ovakav: 8-15h fakultet...i onda kasnije sam slobodna... Prije predavanja uglavnom nikada ne jedem... jedem u kantini oko 10-11h - senvic, poslije predavanja, kad dodjem kuci napravim nešto na brzinu - torteline ili tjesteninu sa gljivama i dodam komadice domace šunke.. ili rižu sa nekim mesom, pire + meso + obavezno salata... i onda kasnije pojedem kruh s necim - ili neki namaz, tipa dukatela i mlijeko ili caj.. ili kruh i tuna...pašteta.. i znam da je taj obrok katastrofa A sad ono najgore: Visina: 170cm Težina: 109 opseg prsa - 118cm opseg struka - 116cm bokovi - 120cm i još jedno pitanje... kako je moguce da osoba koja je 10kg mršavija od mene ima gotovo iste mjere kao i ja?  |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 8910 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |