Miceps transformation |
Post Reply | Page <1234> |
Author | ||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma budem sad ovaj vikend obilazio te ducane, dm, bio&bio, se... btw, kladim se da V ili Miceps znaju di su najjeftinije? |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Kladim se soner da su u DM-u jeftinije neg u bio-bio, bar mislim......a imas i sameljenih odma iako ti se vise isplati sam mljeti, i najbolje samljet friško onolko kolko bus pojeo taj dan.....
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
U fazi "povrca" Budem se zaletio do bio&bio ducana po ove lanene pa cu za pocetak s tim kombinirati, to mi je najprakticnije pošto cu sad bit vecinom vanka, prijenosni obroci <3 |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
više "kidanja" mišica treningom -> veca potreba za oporavkom -> više P tako nekako? I sad aj mora netko napisat onu divnu klišej recenicu "da bi svatko trebao osluškivati svoje tijelo i naci ono što mu najbolje odgovara" al moraš se složit da ekipa na đusu ipak treba, tj. bolje reci, može unijeti i iskoristiti vecu kolicinu P |
||
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
[ThornOfFaith]
Ha cuj, ja ipak osobno smatram da je stvar do treninga. Kad malo razmisliš, jednom decku od recimo 80kg bez kako ti kažeš đusa nebi trebao predstavljat problem unos od 300gr proteina dnevno. Dapace, ako bi trenirao 6 puta tjedno u teretani KAKO SPADA, to bi mu bio propisan minimum za neki znacajniji napredak. Ovo šta ja jedem, na moja dva treninga dnevno, je minimum, vjeruj mi. Edited by Miceps |
||
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
||
*Ve*
VIP clan Joined: 12 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 116 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
@soner - kad "jedeš" tekuci obrok, ubaciš još i neki kruti izvor uh, ili povrce..ovisno u kojoj si fazi..
ja nemam nikakvih probavnih problema od bjelanjaka.. jedino mi se, kad pretjeram, napuhne donji dio trbuha..ali to mi ne smeta dokle god se ne desi u zadnjem tjednu prije natjecanja (ali to tebe ne treba zabrinjavati)... u svakom slucaju - isprobaš na sebi, pa vidiš... |
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
stvar je u tome da miceps to zaista dobro i iskoristi, tih 4g p/kg, znamo i zašto jel da soner il netko drugi bez đusa roka toliko P vecinu bi ostavio u wc šolji. (cist da netko od pocetnika koji cita ovo ne bi išao primjenjivati nešto slicno na sebi pa se onda zacudio kako ovo kako ono) ON: Nekako su mi uvijek najdraže endo transformacije sada me zanima kakva ce razlika biti u odnosu na sadašnje stanje |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Odlicno, baš me to zanimalo ;)
Thnx za recepte, ovi bjelanjci ce mi taman zamijeniti jedan dio piletine, pošto mi je vec piletina došla do grla i tražim neke zamjene a da je cijena tu negdje kao i piletina. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Moram priznat da sam osobno imao u pocetku malo problema sa napuhnutošcu, ali sad se sve unormaliziralo. Na takvom režimu kakav si naveo nemoj zaboravit unosit vlakna. Dakle nebi bilo loše, ovisno o režimu prehrane za defku ili masu napravit ovakve tekuce obroke koji stanu u šejk i mogu s tobom na posao, faks, školu itd:
šejk za "masu": š00gr-š50gr zobenih 50gr bjelanjaka 5-š0gr kaka-a u prahu smanjene masti 5-š0 natrena šgr cimeta sve prvo zajedno promiješaš u odvojenoj zdjelici, ubaciš u šejker, prije nego ideš jest dodaš 500ml vode, promuckaš i pijuckaš. Dobra je fora također uzet mljevene zobene, ili krupnozrne doma samljet u mikseru ako više voliš takvu opciju. Ako ceš ubacivat cijelozrnate zobene dovoljno je da se namacu u vodi 5min da se natope i onda kreneš pijuckat. šejk za "defku": 40-50gr mljevenih lanenih sjemenki (iz DM-a ili BioBio ducana-npr avenju mall) 50gr bjelanjaka 5-š0gr kaka-a u prahu 5-š0 natrena šgr cimeta š5tak grama maka Ista prica kao i prije, sve zajedno promiješat prvo i tek odna ulit vodu i promuckat. Prethodnim miješanjem bjelanjaka sa ostalim namirnicama sprjecava njegovu tendenciju pjenjenja i grušanja kad se pomiješa sa vodom. Mljevene lanene sjemenke su odlicne jer imaju 30% masti i cak 30% vlakana! Uvijek konzumirajte mljeveni oblik, jer cijlo zrno se jako teško može probaviti. |
||
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da, to mi je jasno Trenutno gledam samo da dobiješ što više P za manje love. Btw, što misliš kolika je šansa za probavnim smetnjama ako bi uzimao oko š50g tih bjelanjaka dnevno, podijeljenih u 3 obroka? Konkretno mislim, na tri tekuca obroka dnevno, koliko je to uopce preporucljivo? |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Imaj na umu da ti bjelanjci ne mogu u potpunosti zamijeniti whey cisto radi dužine apsorpcije. Whey je ipak brži jer se probavi za 30-60min, a bjelanjcima treba 3-5h. Međutim izvrsni su kao zamjena za obrok preko dana. Ja ih znam pomiješat sa whey-om radi boljeg okusa, a i onda se ne pjene.
|
||
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mislim da više nikad necu uzet whey Ovak dobijem skoro istu stvar za 90kn/kg |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
ena:)))
Pali po spravama Joined: 13 Srpanj 2009 Status: Offline Points: 1382 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
gaddemmet.. sad sam pojela 200g zobi jer sam jela i citala tvoj post i samo sam trpala i trpala.. damn... svaka cast za pocetak, nije ni cudo što si tako naraso kad jedeš 4g/kg proteina na dan..
stvarno ne znam sto bi rekla osim SVAKA cAST |
||
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Tako je, samo što se mora uzet kanta od 4kg minimalno plus PDV na tu cijenu. Sveukupno izađe 370kn za 4kg bjelanjaka koji imaju u sebi 8š% proteina. Jeftinije od toga nejde :) Za narucivanje više detalja na ovom linku: http://www.elconpp.hr/uvodna.html Edited by Miceps |
||
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Moram i ja više nabavit te bjelajnke u prahu :PP
Kolika je cijena na kraju? 75 kn po kilogramu ak se ne varam? |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Uvijek bilo kakve shake-ove miksam vodom. Mlijeko je odavno u mojoj prošlosti :) Rižine krekere kupujem gdje stignem, svugdje su cijene podjednake, ciljam da su što jeftiniji. Iako u DM-u imaju kukuruzne krekere koji su mmm preeefini, imaju isti okus kao kokice, a ja obožavam kokice Fitness kruh se može kupiti skoro svugdje, no ja ga kupujem u Lidl-u, kockaste narezane šnite zobene prekrupe, tamo je najjeftinij, 500gr 6kn. Rižini krekeri su MENI trenutno bolje rješenje jer sam na tako koncipiranom treningu za definiciju kojem nije potrebno brzo punjenje glikogena nakon treninga. To je jedan full body kružni princip koji više izgleda kao crobic utezima. Bilo kome tko radi split princip treninga za cistu hipertrofiju mišica bi svakako preporucio šecer, a pogotovo ako žele bržu mišicnu masu neka dodaju šecer i prije treninga. Evo vam okvirno mojeg dnevnog plana, kako mi izgleda prehrana ovih dana: PRVI OBROK: Whey+bjelanjci u prahu+zobene+malo kakaa u prahu sa natrenom. Sve smiskano u šejkeru s vodom. -TRENING- DRUGI OBROK: PostWorkoutMeal: rižini krekeri+Whey s vodom TREcI OBROK Pola kile posnog sira+ š-2šnite fitness kruha + povrce ili ajvar -DRUGI TRENING- cETVRTI OBROK: PostWorkoutMeal: rižini krekeri+whey s vodom PETI OBROK: pola kile posnog sira sa š-2 šnite fitness kruha uz povrce ili ajvar šESTI OBROK netom prije spavanja: Kazein+bjelanjci u prahu+mljevene lanene sjemenke+malo kakaa u prahu s natrenom (+ponekad malo maka i badema ili oraha) Evo kako izgleda taj zadnji obrok ako se napravi kako spada: Druga opcija za zadnji obrok je takva da si ponekad znam priuštit omlet od 5-6 cijelih jaja premazanih posnim sirom hehe Ovisno o dužini dana, tj u koliko sati se probudim i kada idem spavati znam nerijetko dodati još jedan obrok između navedenih treninga nakon ili prije posnog sira. To bi bili bjelanjci u prahu+kazein bez UH i masti, i tako bi suma bila 7 obroka dnevno. |
||
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
||
Post Reply | Page <1234> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |