stara-nova baba

bok,Irija!
evo ovo gore je prvi trening,drugi je cardio,sad cu ti napisati treci,taj još nisam radila:

1-cucnjevi(bez utega)2x20-50
2-mrtvo dizanje(bez utega)2x10-20
(tu još ucim tehniku)
3-nožna extenzija 1x15 sa 20-30kg
4-nožna flexija ležeca1x15 sa20-30kg
5-nožna flexija sjedeca1x15 sa30-40kg
6-potisak mašina koso 1x15 sa 10kg i 1x10 sa 15-30kg
7-dvorucno povlacenje na lat mašini 1x20 sa 30kg,pa 1x15 sa40-50kg
8-povlacenje na high row-hammer 1x10 sa 10kg,pa 1x6 sa 15kg
9-potisak mašina(ramena) ( 1x ne znam tež. ne piše ???!!)
10-dvorucno povlacenje do brade 1x15 sa 3-5kg

11-dvorucno opružanje bucice iza glave 1x20 sa 4 kg,pa 1x15 sa 5kg
12-dvorucno pregibanje bucicama 1x20 sa3kg,pa 1x16 sa4kg
13-podizanje nogu 2x10-15
14-rimska klupa 1x15-30
15-hiperextenzija (donji dio ledja) 2x10-15
ugl.ledja,posebno donji dio moram ucvrstiti,tu sam najslabija(to znam vec odavno)
ugl. i tu su mi sve premale težine,ali valjda postoji razlog,iako ja mogu puno više i teže
evo nakon jucerašnjeg treninga nemam problema,cak ni da bi me slucajno koji mišic bolio, muskulfiber




Edited by baba44 - 27 Studeni 2013 at 10:42

dobro jutro! :)
dobila sam pismeni program od trenera:
jucer- tr. 1)
1-nožna addukcija 1x20 sa 20-30kg
2-nožna abdukcija ista kilaža i pon.
3-cucanj 2x 20-50 mrtvo 2x20-50
4-gluteus mašina 1x15 30-50kg
5-potisak mašina ravno 1x15 sa 10kg,pa 1x10 sa 15-30kg
6-dvorucno povlacenje na lat mašini 1x20sa 30kg,pa 1x15 sa 35-50kg
7-povlacenje,veslanje na row usko 1x10 sa 30kg,pa 1x6 sa 40-50kg
8-dvorucno odrucenje lateral 1x15 sa 15kg
9-predrucenje bucicama,lateralno odrucenje bucicama i podizanje ramena
10-dvorucni potisak sajlom 1x15 sa 13kg,pa 1x10 sa 15kg
11-dvorucno pregibanje,biceps, 1x15 sa 8kg,pa 1x10 sa 10kg
12-trbušnjaci na podu
13-podizanje trupa od poda za donji dio ledja


evo,to je bio jucerašnji trening.
danas je cardio + trbušnjaci na rimskoj klupi i ostalim spravama za trbuh.
dakle ovo jucer sam odradila ko od šale,doslovno :)
danas moram pitati trenera koliko dugo radim ove težine,kad mogu povecati,jer mi je vec sada ovo prelagano.
- još nešto,jucer sam slušala kad je razgovarao s jednom mladom ženom,i rekao joj da je užasno mršava,a ja ostala u cudu ????!!!

naime,meni izgleda sasvim normalno,cak i malo previše masti,pa si misli:"bože mili pa kak onda ja izgledam?!"
mislim da bolujem od dismorfije.:(
danas moram još s trenerom o tome procakulati,a i o proteinima,i možda još koji savjet o prehrani ne bi bilo loše cuti,jer je jucer objašnjavao nekome da treba dobrih godinu dana jesti,puno,i kvalitetno ,uz trening,da bi se dobilo npr. 5-7 kg tjelesne mase,a, od toga da bude oko 3kg mišica!

opet se ja raspisala,ali ovo mi super dobro dodje,prvenstveno,jer mi je k'o vodjenje dnevnika,a i svaki vaš savjet i primjedbu ili kritiku, uvijek volim cuti.
jedino nikako da se fotkam,iskreno,teško se sam fotkati,a i dan mi proleti,jer sam na nogama od 5 ujutro,pa do 17h dojdem doma,kuham, i još jurim na trenig.
umorna nisam, dapace,imam energije,volje i želje "ko u prici"
toliko od mene, za sada. kad odradim iduci trening,opet cu ga napisati,jer mi je to ustvari program,kojeg se budem držala,jedino cu korigirati težine.
jeidno,kaj me malo muci je to kaj stalno zaboravljam,koja je koja sprava,ali budem se navikla i naucila,kak svi tak i ja.

Bas mi je drago zbog tebe 

odlicno, drago mi je da su te oduševile cari teretane jedva cekam da cujem dojmove za jedno 6mj kad se stvarcice zakuhaju

hvala

da,još malo pa trostruka baka!
stiže nam žena napokon, Dorotea, negdje sredinom veljace

e,jela sam sad proso,baš je zanimljivo i fino!

koliko si prije treninga jela?