Došlo vrijeme... za transformaciju

trening

zgib (negativi)    6 10 8 8 12

sklek              14 16 12 12 12+4+3

walking lunges 8 minuta bez prestanka (80 iskoraka svaka noga)

sit up             40 30 30 30 30

plank              60 sec

finisher           8x 20/30

evo danas imam upalu nogu samo takvu :P


rucak:

cca 230 dag tjestenine
2/3 teglice meksickog grah
250 g pilecih prsa (peceno bez masti)
cikla i krastavci

popodne smo imali cimer i ja rizik partije pa je bilo mao pomfrita s umakom od sira i domacim kecapom i nešto cipsa i malo pive :P (al stvarno nije puno bilo pazio sam)

eto, izgleda da ce danas bit dan odmora al pisat cu vam što sam pojeo

iver wrote: Markane, ne leti pred rudo :) Ti mma borci imaju iza sebe godine treninga u raznim sportovima, i upright row nema skoro nikakve veze sa njihovim vratovima. Svaka vježba je naravno ovisna i o individui za koju se primjenjuje. Ako osjetiš neugodu u ramenu, stani. Bolje je raditi jednorucnim nego dvorucnim, veci je stupanj slobode kretanja ramena, ne idi sa laktovima iznad ramena. Ili pitaj nekog razumnog sa iskustvom sa kim možeš odraditi bar jedan trening.

zahvaljujem

a ništa, morat cu veslat svaki trening nekako, sad sam u kombinaciji za top shop utege pa cu možda moc i veslat šipkom a i upright row pomalo, ako ga svi mma borci korite i imaju onakve vratove valjda je dobar ako se pazi :P

Gym_girl wrote: Gymka samo voli trenirat tako, pustimo izgled  Meni željezo uvijek ima smisla :) Ne znam zašto imaš uopce dileme oko toga Markane, ako biš volio trenirati tako? Ne znam, pretpostavljam da je tebe malo skršilo forsiranje jednih te istih treninga, pokreta, a upitna je i tehnika izvodjenja...ja sam uvijek za kombinacije. Unilateralno je ok ali u kombinaciji sa ostalim.  Inace, ovo što želiš dobit ceš izmedju ostalog i raznim varijacijama veslanja......koliko se tome posvecuješ?

baš i ne veslam (znam da je ovo cest izgovor ali ja stvarno nemam gdje to radit :S) i znam da bih trebao ali želim podic te zgibove pa ce valjda doci i veslanje s time a s time i srednji trapez, kasnije sam otvoren za sve kombinacije tipa jedan vertikalni pa jedan horizontalni trening, inace radio sam veslanje prije i nije puno pomoglo a sad osjetim da te miške rade pri zgibovima,

radi se o tome da ja želim da sve bude što jednostavnije i što kratkotrajnije pa tako imam po jednu vježbu za push (sklek) i pull (zgib) i s tim utezima bih dobio cucanj i rdl i to je apsolutno sve što meni treba zasad (ajd dobro tko ne bi htio benchat ogromne cifre :P) jer bih kod rdl-a dobio i malo gornja ledja i još bolje ojacao grip (za koji sam dobio pohvale da je jaci :P) uz to jacanje loža i donjih ledja s tim da upright row necu radit jer koliko sam procitao baš i nije najsretniji odabir veslanja

iskreno da ti kažem, ne znam koja je fer cijena jer ju nisam prao pa ima dosta mojeg znoja uvuceno, al da ju operem, kaj ja znam, 370 sam platio ne znam koja je fer cijena, jel imaš ponudu?

avangarde wrote: ajde, ne se bedirat bitno da si trening odradio, a na staru hranu ces se vratit zercher cucanj..pa to nisam radila, nepamtim. Radis ga s nekim tezinama ili cekas sad da nabavis utege? uvijek radis agonist/antogonist u denisty-u ili si to samo isprobavao za noge sad?

odradio sam ovaj put s bugarskom vrecom s tim da sam planirao da je ne ispuštam ali su mi zgibovi skršili bicepse totalno pa sam morao ispuštat u medjuvremenu, plan je prodat vrecu (16kg ak netko hoce kupit polovnu dogovorimo se) i nabavit šipku s plocastim utezima samo što mi treba bar 50 kila utega a brzo i više :(, radio sam kontra skupine da mi može poslužit i kao neki kardio jer nisam radio finisher a težina je mala pa sam se išao kršit, da imam šipku miješao bih, prvi trening u tjednu teški RDL, drugi teški cucanj (nešto tipa 5x5) a zadnji trening bih malo smanjio težinu i pucao density na ovaj nacin, inace radim svakako: npr danas sam walking lunges 8 minuta radio ali o tome više u izvještaju, radim sad posebno zgibove i sklekove sa velikim odmorom da mogu izgurat sve to i dobro je, ubacio sam i sit up i idem radit program za 300 komada i završavam s plankom,

htio bih ubacit deadlift jer mislim da bih njime mogao uz lože i donja ledja malo popunit prazninu izmedju lopatica jer sam vidio kako izgledaju powerlifteri i svidjaju mi se jako njihova ledja, tu i tamo farmers walk ubacim i svašta bi se dalo iskombinirat, šipka s utezima svašta omogucava samo moram do para doc i utega i mislim da bi mi to puno pomoglo jer jednostavno koljena ne dopuštaju unilateralan rad nogu pa ono, daj željezo :p

ima li ovo što ja pišem smisla uopce tj mogu li tako nešto planirati?

vidim da sam dužan podosta, uglavnom bilo je svega od klope i zdravog i nezdravog i lud sam ko šiba i moram se vratit na "staro" jer ovako ne ide ajd jucer je bilo donekle u redu al sam opet pojeo previše kestena, kriza totalna, probao sam density za noge juceri odradio 10 serija od 8 ponavljanja zercher cucnja i rumunjskog mrtvog u 15 minuta i nije loše al prodat cu tu vrecu i uzet neke utege da mogu radit te vježbe za noge, stvarno mi se ne da pisat za protekla 2 dana, trening sam odradio po planu a jelo nije bilo po planu, javim vam se opet danas navecer kad se sve vraca na staro

avangarde wrote: Markane ne radi ono od cega te bole koljena. Zamjeni s bilo cime gdje te nece boliti dok radis

ma I to je diskutabilno... onda ja ne bi smio ni hodat