Evo i mene:)))

onda radi ženska sa pljeskom, ako su ti prelagani stavi nešto ispod koljena da budu povišena, savi deke ili snadji se. A da mjenjaš vježbu tipa veslanje sa dips-evima je besmisleno, mijenjaj ih za vježbu iste mišicne skupine. Razmisli koje je tu logika? 2 fotelje, stolice, ljestve i stol, kupi metlu sa cvrstom drškom, ukradi lopatu od susjeda :), ili ovakvu štangu objesi niže na dovratak
https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sipka-za-zgibove-Iron-Bar.aspx

Irija wrote: A što sam htjela još pitat - sklekovi s pljeskom - ocito da ih sad ne mogu - dali da tu radim obicne sklekove ili kako Dalibor kaže ženske s pljeskom? Neznam dal ima smisla raditi ženske s pljeskom i dali cu s tim napredovati?! I ja sam ovo s rucnikom zamjenila dipsima na stolici, sa ispruženim nogama (jer su mi ti najteži). Jer jednostavno nemam na što zakaciti rucnike.

Misliš na inverted rows? Ako imaš cvrsti stol probaj ovo : http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU ili http://www.youtube.com/watch?v=aXlxWq1Tz1I

Danas napravljen trening, onaj od jucer
CORE: 1 gigantski set 30sek rad/ 30 sek odmor
A1 one arm plank right arm
A2 one arm plank left arm
A3 one legged plank right leg
A4 one legged plank left leg
REST: 60 sek
EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta 15 sek rad/30sek odmor
A1 clapping pushups
A2 alt lunge jumps
REST:60sek
SNAGA1: density (bez pauze izmjenjivati vježbe)11 min
A1 one legged box squat right leg x3
A2 one legged box squat left leg x3
A3 bent over row x6 (bucice 8 kg)
rest: 120 sek
SNAGA2 density 11 min
B1 one legged box hip lifts left leg x3
B2 one legged box hip lifts right leg x3
B3 elevated pushups x6
Rest: 120 sek
KARDIO: 4 supeseta 20 sek rad/30sek odmor
A1 full burpees
A2 high skip


Zadovoljna odradjenim, ali nije uopce lako.

Evo i današnji rezultati:
Eksplozivni set: clapping pushups 10/9/8/6
                 alt lunge jumps 15/14/14/13
Snaga 1 = 11 serija (zadovoljna po planu)
Snaga 2 = 9 serija (to mora bolje)
Kardio: full burpees: 5/6/6/5 (tu nisam zadovoljna treba mi cijela vjecnost da napravim sklek i dignem se, ali ruke me vec nakon svih tih sklekova izdaju)
Skip= ne brojim samo molim Boga da što prije zvoni kraj

Irija wrote: Iver hvala na linkovima, mislim da ce ovo s plahtom upaliti Scarpetta - baš me malo strah daljnjih treninga jer vidim da se smanjuje vrijeme za oporavak, ali izdržat cu

ma ne brini se, bude teško ali se može

Pocetna putanja ako ne možeš ovo s pljeskom je samo da se explozivno digneš od poda da ti se dlanovi odvoje od poda.
Onda kad svladaš to ceš polako moc mijenjat šrinu skleka.
Zatim slijedi pljesak.
A nakon pljeska možeš širit ruke u stranu, naprijed, pa vježbat pljesak iza sebe itd :)

Samo pomalo strpljivo :)

Odradjen trening danas, sasvim solidno obzirom na vrucinu jako zadovoljna:))
Ide se dalje po planu

Ma volje imam;)) samo se sjetim kako je dobar osjecaj kad završim trening.

Kako tebi ide mett? Treninzi, napredak? Kako si zadovoljan

I trebaš biti ponosan na sebe;))
Bravo i samo nastavi tako dalje. Jako mi je drago da si zadovoljan.
A to što nekad možeš malo više na treningu potegnut, a nekad baš ne ide to je sasvim normalno, ništa ne brini.
Lipi pozz