Evo i mene:))) |
Post Reply | Page <1 1920212223> |
Author | ||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hej Gymka:)
Nisam još stala na vagu niti mjerila cm-e. Budem sve napisala kada se zmjerim. Svježi sir ima 15% masti, a mlijeko od kojeg radim jogurt je iz mljekomata tako da mislim da ima negdje oko 3%. I da ujutro mi bude previše taj obrok (gotovo svaki dan) tako da pola pojedem prije posla, a drugu polovicu kad dođem doma s posla. Nisam to pisala ali barem jedan od ta dva obroka je "razbijen". Na poslu imam jako malo vremena za klopu tako da u jednom obroku to rješim. Današnji trening Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 30 sek odmor - plan je smanjivati odmor za 5 sek svaki trening A1 St squat jumps 13/13/13/13 A2 Kb snatch right arm (girja 12kg) 7/7/7/7 A3 Kb snatch left arm 7/7/7/7 Odmor 90 sek Density 1 - 10 min bez pauze (plan svaki trening 1 min više) B1 Dbs crossover lounges x 6 each leg (bučice 2x 9.5 kg) B2 St back row x 6 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 5 serija Odmor 2 min Density 2 - 10 min bez pauze (isti plan kao gore svaki put + 1 min) C1 Glute bridges x 10 C2 Kbs Military press x 6 (girje 2 x 12) Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija Odmor 2 min Core i finisher isto kao prethodni trening bio je plan 4 seta ali sam nakon 3 seta krepala, pa je plan slijedeći tjedan odraditi 3 seta kako treba, pa nakon toga 4 seta i onda dizati rad za 5 sek. Danas je bilo 20 sek rad/ 20 sek odmor D1 Kb one arm swing r arm (12kg) 12/13/12 D2 Leg raises 12/11/11 D3 Kb one arm swing l arm 13/12/11 D4 Leg raises 12/11/11 Jelovnik: zeleni čaj s limunom D: 150g svježeg sira + 200g jogurta + 1 banana + 15 g lanenih (opet razbijeno u dva obroka) R: 2 tvrdo kuhana jaja + zelena salata + svježa paprika Mo: pola od doručka + 1 banana V: 1 tanjur juhe od povrća + pureća prsa (cca 150-200g) u umaku od gorgonzole, malo vrhnja za kuhanje, malo mlijeka začinjeno s curryem + pečeni krompir Yes previše masti polako ćemo popravljati (Gymka ima pravo opet). Pokušati ću ispraviti barem ove obroke prije večere, jer je ona jedini obiteljski obrok kad sjednemo za stol ko ljudi tako da ću tu biti fleksibilnija. Hvala na sugestijama:) |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Dan odmora
Jelovnik crni čaj s limunom D: 50g zobenih +40g whey + 1 naribana jabuka + cimet + voda R: 150g svježeg sira + kuhani karfiol + 4 mini rajčice Mo: 2 fete integralnog kruha sa sjemenkama s namazom od bakalara V: cca 200g svinjetine + kiseli kupus + krompir |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hehe fora si mi jer u ovom zadnjem doručku sa wheyem ne dodaješ masti uopće, a ovdje ih na bacanje imaš, u svemu pomalo Reguliraj to malo, pogotovo kad imaš zobene u ekipi...odmah ćeš vidjeti razliku :) I j bih čak s mesom išla na max 150g, pa i manje ako imaš uravnotežene uh-e ;) No možeš ti i ovako pa polako pratiti promjene ;)
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Morrighan
Pali po spravama Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Zeno, pa ti sa ovim treninzima sigurno izgledas kao zmaj
Treninzi deluju jako interesantno, svaka cast :) A plank je uvek uzas u serijama, prvu seriju mozes koliko hoces, posle samo krene rapidno da opada sve Edited by Morrighan - 07 Veljaca 2015 at 16:44 |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da bar treninzi imaju toliki utjecaj Jedino ako traju 5h dnevno, a i to se može pobiti njamanjem
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Vidiš da te slušam poslušala sam te u jednom obroku pa ću sada polako dalje, trebalo je pojesti zalihe hrane doma ... nema bacanja |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne brini ne izgledam ko zmaj ni približno:)) ali definitivno sam zaključila da mi ovakvi treninzi odgovaraju. Sada sam u zadnje vrijeme pokušavala nešto drugačije trenirati ali s mojom "izbalansiranom" prehranom (čitaj jede i pije sve i svašta) to ne vodi ničemu, a i najbitnije od svega takvi treninzi me ne vesele uopće. |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Odgovor na mjerenja. Vaga je zabetonirana na istoj brojci, ali opseg trbuha - 3cm (to mi se čini malo i previše vjerovatno je stvar mjerenja, ali i po robi se već osjeti da ide prema boljem) a gluteusi -1 cm. Mislim da to uopće nije loše... Obzirom da sam jučer opet bila malo vani i pojelo se i popilo pa neću pisati jelovnike, ali sam napravila dobar trening jučer ujutro natašte intervali s girjama danas je dan odmora od treninga jer imam dosta posla, ali sutra onda idem dalje sa svojim planom ... Hvala na sugestijama i podršci |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
trening
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 30 sek odmor - plan je smanjivati odmor za 5 sek svaki trening A1 St elevated pushups 8/7/8/6 A2 High knee jumps 19/15/12/15 Odmor 90 sek Density 1 - 10 min bez pauze (plan svaki trening 1 min više) B1 Kb one arm front squat x 5 each arm (12kg) B2 Kb one arm bent over row x 6 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija Odmor 2 min Density 2 - 10 min bez pauze (isti plan kao gore svaki put + 1 min) C1 Db reverse lunge and twist x 6 each leg (9.5 kg) C2 Wide grip push up x 5 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija Odmor 2 min Core i finisher 4 seta 20 sek rad/ 20 sek odmor D1 Db half turkish get up left arm (9.5 kg) 4/4/3/4 D2 Mountin climbers (tu ne brojim, molim Boga da što prije zvoni:)) D3 Db half turkish get up right arm 5/5/4/5 D4 Mountin climbers jelovnik voćni čaj sa začinima D: 50g zobenih + 40g whey + 2 naranče + cimet + voda (podijeljeno u dva obroka, prije posla i nakon posla, a prije treninga) R: 100g integralnog kruha sa sjemenkama + 150 g svježeg sira + 50g pršuta + 4 mini rajčice Mo: pola doručka V: 200g svinjetine + kiseli kupus + čaša vina kroz dan tri šalice kave s mlijekom bez šećera |
||
never-give-up
Viden/a u gymu Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Jedno pitanje
Odakle ti ti treninzi? Jel ti neki trener to napisao, sama, našla na internetu? Baš mi se sviđaju |
||
ZorroRi
Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Po meni je prehrana preslaba. Pokušaj izračunati omjere nutrijenata i količinu kalorija koje uneseš. Vjerojatno u tome i jest tajna toga što vaga ne pokazuje rezultate. Naime, zabetonirala si metabolizam ovako niskim unosom hrane.
|
||
Be healthy, be happy.
|
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
trening složila sama, ali na principu extreme-ovih trening programa http://dpfitness.eu/treninzi/?gender=&comtype_id=&oprema_id=&tt_id=&program_id=1 https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Bozic-je-uranio-ove-godine--program-za-misicnu-masu-od-8-tjedana.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Jer-ste-vi-to-trazili--do-super-forme-kucnim-treningom-u-samo-5-tjedana-video-.aspx |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Prehrana preslaba - nije,nije malo sam se opustila i do prije tjedan dana jela sve i svašta (i uz to učila i sjedila pa cijele dane - osim krtakih treninga 3-4x tjedno).... inače jedem jako puno za ženu tako da to nije razlog usporavanja metabolizma Ova prehrana traje ovako samo tjedan dana (čak i manje, obzirom na vikend Nisam baš za brojanje kalorija i ostalog - nemam vremena niti živaca. Dati ću si još malo vremena ovako pa budem vidjela kako ide, ako ne bude išlo možda uhvatim kalkulator i brojeve... Ali imam koju godinu i znam da i inače ide kod mene malo sporije što se tiče vage Danas radim orbitrek LI kardio Jelovnik zeleni čaj D: 100g svježeg sira + 30g whey + 1banana + šalica malina smiksano u shake (raspodijeljeno u dva obroka prije i nakon posla) R: 100g srdele + salata (100g slanutka + zelena salata + riga + nekoliko mini rajčica) V: mladi vepar na gulaš + njoki + 1 čaša vina |
||
dena75
Viden/a u gymu Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
..scarpa...ja tebe pratim sa ovim jelovnicima i mogu ti reći da ti ovo vino dobro dudaš...jel te uspava posli...melem na ranu posli naporni treninga..nek,neka super je to..
|
||
iznajmljujem sobnu biciklu
|
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
prema preporuci liječnika jedna čaša crnog vina
ma to je za gušt i za nazdravit s nečim kad nakon cijelog dana vidim muža i sjednemo za stol |
||
never-give-up
Viden/a u gymu Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ja stalno pokušavam nešto pametno složiti, ali ne ide mi baš, proučit ću te linkove pa možda nekakvu ideju dobijem. |
||
Post Reply | Page <1 1920212223> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |