Mislim da je ovo TAJ put |
Post Reply 
|
Page <1 2345> |
| Author | |
Slavonka23 
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 30 Sijecanj 2013 at 22:00 |
|
Veca kolicina proteina i je bitna kad mrsavis. Racuna se da ti treba oko 1,5 / 2g po kilogramu...pa si onda lako izracunas koliko ti treba, a koliko si ti unijela. Po ovome nisi ni blizu :) Proteini su ti koji ti pomazu u mrsavljenju i cuvaju tvoje misice..jer puno je lakse izgubiti misice, a mast ti lijepo ostane.. i sta si onda postigla? niiiista! :)
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
 |
|
|
opeliac
Cita FAQ 
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:52 |
|
Hm, pa potrudit cu se da unosim više proteina, mada ne znam baš kako, ako je vec stanje sa jogurtom takvo, ako je to malo sira, pa ne mogu svaki dan jesti jaja :/ Zar mi je potrebno toliko proteina iako želim da smršam?
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:45 |
|
jogurt ima vise uh... proteini iz grahorica se ne mogu usporedjivati sa mesom,ribom,bjelanjcima... a 1,5zlica posnog je niiiista.. :)
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:34 |
|
Vegetarijanka sam... Pa tu je jogurt u dva obroka, i sir takodje u dva obroka. I pasulj ima bjelancevina :)
Evo, sutra za dorucak jedem kuvana jaja
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:30 |
|
I tebi kronicno nedostaje proteina.. ubaci piletinu,puretinu,ribu,jaja (pogotovo bjelanjci),posni sir...
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:25 |
|
Jelovnik za danas:
D: žitarice sa jogurtom U: kafa sa malo mlijeka, integralni dvopek od raži i pira sa mladim sirom R: corba od pasulja (bez zapške), pola kriške integralnog raženog hljeba, zelena salata, zeleni caj, 2 kockice cokolade U: 200ml šejka od jogurta i banane, zeleni caj V: zelena salata sa 1,5kašikom light mladim sirom i integralni dvopek Fizicka aktivnost: 15km štenje umjerenim tempom, 1h zumba (premorena sam)
|
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 18:45 |
|
Groždjice inace ubacujem jer imaju željezo, a meni kao vegetarijancu svaki izvor željeza je dobro došao, ali mogu ih jesti nekad izmedju obroka same, necu ih ubacivati u šejk. Uzet cu šejk 1h prije treninga, da bih mogla vecerati posle :)
Edited by opeliac - 30 Sijecanj 2013 at 18:46 |
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 18:37 |
|
Groždjice ne preporucam jer banana i jogurt su dovoljni prije treninga (ja bih cak samo bananu pojeo u prijašnjim danima i dok nisam bio zaludjem novom dijetom :P) grodjžice bolje smiksat s wheyom u obrok poslije treninga, ovo koliko prije ovisi o metabolizmu i bolje da to neko iskusniji odgovori.
Pozdrav |
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2013 at 18:14 |
|
Molim vas da mi prokomentarišete da li je ok za užinu imati jogurt sa bananom, malo groždjica, smiksano, i je li ok jesti to kao užinu posle rucka a prije treninga? I koliko prije treninga?
|
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 22:21 |
|
Super je ovo, potrudit cu se da radim to danima kada nemam trening. Hvala na slici
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu 
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 22:04 |
|
Evo ti slika za neke vježbe, ali vjerovatno znaš to, pa sebi odredi kako ceš i šta ceš, mada radiš to na fitnessu ali citao vidio sam negdje program di je žena radila od 50 do 100 squatova ( cucnjeva) dnevno, i isplati se..
 |
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 21:16 |
|
Ja sam ovdje došla zbog motivacije i naravno savjeta, kritika itd., tako da slobodno ti piši šta god misliš da treba.
 To za noge, tj. unutrašnji dio bedara sam rekla jer nekako imam dosta viška na tom dijelu i mislim da ne mogu samo vježbama to regulisati, jer mišic se zategne ali džaba kad ga pokriva salo  Ali napisala sam da vježbam noge.Hvala, nadam se i ja, zapravo uvjerena sam u to, jer sam dala sebi realan cilj i nekako mi za sada ne predstavlja problem što sam izbacila bijeli hljeb, sokove, slatkiše, grickalice, peciva (mada nekad se naravno omakne).
Edited by opeliac - 29 Sijecanj 2013 at 21:17 |
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 21:00 |
|
Sad sam se skroz zbunio pa ne želim davati neke savjete koji ti nece koristiti , ili nešto što ne želiš.. Ali ja sam uvijek više za vježbu, jer 70% prehrana > 30 % vježbe po meni nije istina.. Tako da uz dobru prehranu se mora i dobro vježbati, ako npr vježbaš noge više, postat ce zategnutije i ljepše izgledati, bez obzira na kilu dve viška... A za ostalo sacekaj nekog drugog jer nit sam žensko nit želim smršavit :) sve u svemu sretno i nadam se da neceš odustat i da ceš ostvarit svoj cilj kao i ja
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 20:50 |
|
To radimo na aerobiku, cucnjeve i iskorake, dooosta iskoraka. Noge su mi hajde da kažem najgore, unutrašnja strana bedara me izludi, vidi se i na slikama, ali kontam da se to treba srediti ishranom, tj. mršanjem. Možda zvuci kao kliše, ali ja ovo radim iskljucivo i samo za sebe, ekipu sam uvijek hvatala na šarm
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 20:39 |
|
Genetika ti je jaca strana, mislim da ce ti to lagano biti ostvariti.. Prelažem ti da još radiš Squat-ove za noge i stražnjicu , od 40 do 100 dnevno ( u serijama po 10 ili 20) , i ekipa nece skidat pogled sa tebe :) Sretno !
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
opeliac
Cita FAQ
Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 41 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 20:38 |
|
Hvala na dobrodošlici
Cigara nema šanse da se odreknem, sve mi diraj ali to ne... Nažalost je tako.E ovako, nisam uopšte zadovoljna svojim jelovnikom danas, ali ajde, dala sam sebi malo oduška jer vec neko vrijeme pazim šta jedem, i baš je to morao biti današnji dan, kad sam pocela pisati ovdje  No, dobro.D: kafa, kriška integralnog crnog raženog hljeba sa tankim slojem kikiriki putera i tankim kriškama mladog sira U: paradajz supa, zeleni caj R: 3 koluta pite sa krompirom (da napomenem da je od gotovih kora, i to svaka od po jedne kore  ) i šolja jogurta, zeleni cajU: kolut pite  V:šolja jogurta Fizicka aktivnost: trcanje (pola sata laganim tempom, otprilike 1min trcanja pa 1min hodanja) Edited by opeliac - 29 Sijecanj 2013 at 20:39 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 2345> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |