Prvi ozbiljan pokusaj :)

TiruRiru wrote: Tu sa, tu sam :)Znaci dan 2. Doruckovala sam palentu- ne znam koliko, recimo plitno na plitkom tanjuru :D sa malo roka koja me nije predugo drzala sitom, pokusala sam zob, med i mlijeko nakon toga ... 2h nakon toga, al meni je to uzasno ruzno :) moram neke dodatke ubaciti tako da sam pojela 3 kasike cajne te mjesavine Rucala sam pileca prsa-velicine dlana+krastavce+pola paradajza+dvije kasike posnog sira+kriska integralnog oko 17h sam pojela jabuku i nakon treninga 20g badema+bjelance  Danas sam odradila step+body combat... da ne spominjem i da mi se jelo slatko cijeli dan, odolila sam :)Ko bude imao vremena samo eto da potvrdi jel ok il nije... iscitavam dosta po forumu al ocito i lutam puno :)  I da, kupim vagu:)

ako ne idu zobene napravi ujutro omlet od 1 jaja i 2 bjelanjka i vocku neku.. rucak je ok, nakon treninga ti ne treba mast nego proteini+ugljikohidrati, predspavanje idu ovi bademi + posni ili jogurt
ili probaj zobene natopiti u mlijeku preko noci, dodas bademe, malo nekog bobicastog voca i bude fino

TiruRiru wrote: Al boze moj, sutra je novi dan, idemo nanovo. Planirala sam sutra recimo probati  D : zobene ujutro+mlijeko+cimet+bananu-oko 9h, prije toga cu oko 8h popiti grejp, volim ga Uzina: Odem po posni sir i mozda paradajz? Rucak bi mozda tjesteninu s paradajzom, imam integralne spagete Uzina mozda neka vockica? Ne znam veceru? Sir opet, jaja? ne znam? Sutra u 18,30 imam i step pa me to raduje, step volim :)

jutro je pametnije od veceri ;) danas na 40%, za koji tjedan na 70%, zato i postoji rijec NAPREDAK ;)
dorucak- ne treba ti banana ako vec jedes zobene- previse UH (osim ako nece biti recimo 15 g zobenih i 30 g banane
meduobrok- posni i rajcica, može..možes dodati i neki orasasti plod
rucak- može špagete (nemoj baš pretjerat, ja jedem oko 50g tijesta) + tuna u umaku od rajcice prko toga
medjuobrok 2?
vecera- proteini + masti- pileca prsa + povrce+ pred spavanje jogurt i 15g badema

Nekako mi se cini da si slaba na proteinima, a previše UH.. trebala bi pocet vagat tako sigurno znaš i neceš otici izvan okvira

tu sam :) pokvarila dan sa 50g nekakvih cokoladnih bobica nakon treninga, odradila RTP dosta lose, nekih 40% treninga... eto...a fol bananu i jaje spremila, kako da ne.

sarmaaaa.... ja je radim s purecim mljeveni i divljom rižom    javi kako napredujes..pozz

e da, neznam jesi ovo vidjela https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page228.html, ali tu možeš naci jelovnike forumaša za ideju sta jesti, samo trebaš izracunati svoje kcal dnevne potrebe..

Pozdrav i dobrodošla
Dobila si domacu zadacu, dobra štiva za citanje koja su jasna i primjenjiva.
Nakon treninga svakako moraš jesti vocka nije dobar izbor za PWM.
Sretno! Javi kako ide i pitaj što ti nije jasno

Hvala vam svima, vec sam se uplasila da se nece niko javiti :)
Pa sta predlazete po pitanju tog jela nakon treninga, filete, jaja ili neki proteinski shejk da kupim?
Imate li jos kakav prijedlog koristan za mene :)))

Dobrodošla i lijepi pozdrav TiruRiru!
Svidja mi se naslov tvog posta - prvi ozbiljan pokušaj. Samo ostani ozbiljna i uporna prema svom cilju.
Sretno!