od fritule do kroštule |
Post Reply | Page <1 23456> |
Author | |
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
ovo voce što jedeš nemoj jesti poslije nego prije rucka, pola sata prije da tijelo uspije iskoristit njegove dobrobiti (vitamini minerali itd) kad jedeš poslije rucka samo trune u želucu inace sve je dobro, samo naprijed
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
A što sa mozgom mršavih koji su nekad bili debeli?
Eto, baš ti govorim o uvjerenjima i onda mi saspeš još jedno Ja kužim što ti hoceš reci ali krivo postavljaš stvari. Ja ljude jedino dijelim po jednome - po tome koliko su spremni hrabro krenuti u promjene i koliko nisu. Koliko su se spremni odricati, potruditi, zagledati u sebe i sve oko sebe. SVI , ali baš SVI možemo cuda napravit od sebe, u bilo kojem podrucju života, ako postanemo svjesni nekih stvari. Da, dobro si rekla - ljudi koji imaju problema sa prejedanjem to rade iz tjeskobnih razloga. A otkuda dolazi ta tjeskoba? Može li se nešto promijeniti? Ako ne, nije li jedini izlaz prihvatit situaciju i pokušati izvuci iz nje neku pouku, nešto nauciti, pomiriti se sa promjenom, nastaviti dalje....a ne još više ubijati sebe? Zašto redati problem na problem? Rješava li to prejedenje tjeskobu ili ju povecava? Ta unutarnja previranja treba rješavati na drugi nacin.....ljudima toliko fali taj neki mir u kojem ce malo pogledat u sebe i zapitat se gdje to idu, što ne valja, što se može promijenit.....da li je zaista tako loše ili smo sami sebi nabili problem kojeg u biti nema. Prejedanje nije opcija, nikad - iskren razgovor sa sobom najprije, a onda sa osobama od povjerenja nakon toga. Fascinantno mi je kako su ljudi skloni 3h utrošit na gledanje nekog bezveznog filma, a kunu se da nemaju vremena upoznati sebe. Najlakše je pobjec od toga jel....ali kad stisne onda stisne kako treba. Treba li cekat da stisne? Svi dobivamo znakove samo ih ne znamo cut Jelovnik....jelovnik..ide prema boljem ali bilo bi dobro vidjet par dana zaredom. edit: još cu ti nešto napisat na temu mozga, upravo sam na to naišla citajuci nešto "Um proživljava iskustva, a mozak ta iskustva bilježi. Mozak može pohranjivati uspomene, ali um donosi odluke. Um je neovisan i sadrži volju ljudskog roda." Dr. Valerie Hunt, prof. fiziološke znanosti Edited by Gym_girl - 24 Travanj 2012 at 13:33 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
11.dan mislim
ok, danas sam malo "blue" raspolozena pa me ovoliko paznje skoro rasplakalo no dobro, evo prijedloga jelovnika: DORUCAK: 1 jaje + 150g posnog + 1 jabuka jutarnji medjuobrok bi odbacila jer stvarno nisam gladna pa bi rade imala dva medjuobroka do vecere ili jedan do vecere a jedan poslije vecere navecer RUCAK: 100gr piletine + 200g blitve +1 mrkva + kupus salata +100g jagoda MEdjUOBROK 1: 50G posnog + 10 bajama MEdjUOBROK 2: jogurt + 10 kikirikija VECERA: 100gr piletine + 100 gr grah salate + kupus salata eto, meni to dobro zvicu. A za vjezbanje : 15 min po dasci za step gore dolje Inace sta se tice mindseta kako ti kazes , napisat cu i ovo... stvarno postoji mozak debelih i mozak mrsavih, u to sam uvjerena. debeli samo trpaju bez razmisljanja i mahom je to iz tjeskobnih razloga jer kad nista ne mozes promijeniti makar se mozes najesti, to je pocetak a ostalo je navika. ja sam sada u fazi da nema griznje savjesti za ono sta je bilo, ne izjeda me krivica nego sam zalosna jer sam (bila) toliko jadna da mi je svejedenje uopce bila opcija. mislim da se djecu treba uciti( eto o tome razmisljam) da prejedanje uopce nije opcija. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hehehe to je dobro, drago mi je da imam neki utjecaj
Dobro si to isplanirala, cekamo jelovnike :) Naravno da je sve u stavu jer su taj stav i naša uvjerenja o sebi i svemu opcenito ono što nas vodi i usmjerava ili nazad ili naprijed. Istina je sve što mi mislimo da je istina. Ako misliš da ne možeš i neceš nikad moc - i neceš. Ne zato što nemaš srece i imaš lošu genetiku, nego zato što imaš krivi stav i kriva uvjerenja koji ne dopuštaju toj volji da se razvije. Ako razviješ pravi mindset, tijelo ce ga pratiti Klik ce doc ali korak po korak...ne trudi se odmah bit savršena. Navike sredjuj malo pomalo, kreni od najlošijih prema sve boljima. Ne ocekuj savršenstvo od sebe i ne grizi se ako nekad malo posustaneš. Ne radi si pritisak nego se opusti i uživaj u svakom koraku prema boljoj sebi, možeš ti to - samo DJELUJ |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja se skroz slazem da je sve u stavu u glavi, i priznam, debelima je sve u glavi zbrkano kad je u pitanju planiraje jelovnika i posvecivanje sebi i svom izgledu. kao nije to bitno. a zapravo mi je bitno....zato i pisem, i pratim kad ce doci do konacnog klika.
|
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala ti gym girl, vec si mi pomalo usla u glavu....vidi sta ce gym rec na ovo...
moji su prizdravili, ja sam kuhala juhice i uglavnom se drzala dijetne hrane, no bez vjezbanja i vaganja jos sam nesto smislila, buduci da sam navecer na netu stavljat cu isplanirani jelovnik ne za sutra nego za prekosutra(mislim da u konacnici nije bitno za kad je) pa da sutra navecer vidim ispravke a prekosutra primijenim sta ste sugerirali da ispravim. ovaj tjedan moram dobit 5+ iz zalaganja, znanja i vjestina hehe |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ovo sad pišem za SVIH jer se precesto susrecem sa ovakvim izjavama i moram reagirat - upravo je ovo nešto što vas udaljuje od cilja za kojim težite, o kakvom god se cilju radilo. Zašto se ljudima kada nešto krene dobro, odnosno kad krecu sa nekim promjenama na bolje odmah pocnu u glavi rojit misli ovog tipa? "Ajme, kako mi dobro ide, ovo sigurno nece potrajat", " Ja nemam srece, to ne može ic ovako dobro", "Sigurno ce se nešto skomplicirat, vec vidim, ne mogu ja ništa izdurat do kraja"...itd...itd... Cemu to? Što, niste rodjeni pod sretnom zvijezdom? Ajde, ajde ;) Bez promijene mindseta na pozitivno, da možete sve što hocete, sve što zamislite, da ste vrijedni svega toga, da cete nac bilo koji nacin da to toga dodjete ma što god vam stalo na put - bez toga ništa. Ako si stalno tupite ove gore recenice - to ce vam se stalno i dešavat. UVIJEK ce vam nešto stajat na put, a vi cete UVIJEK kukat kako ste nesretni i kako vas UVIJEK nešto sprijeci da napravite nešto kako treba. uvijek, u vijek, zauvijek.....ok? ...da to više nisam cula Fritulo, nadam se da su tvoji najdraži ozdravili ili da im je bar malo bolje, a ti uza svu tu brigu, pronadji i malo vremena za sebe i još važnije - nedaj da te išta udalji od smjera kojim si krenula...može? |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Sara89
Viden/a u gymu Joined: 29 Lipanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 133 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hej, fritulice!
Nisam detaljno citala sve što se pisalo, ali vidim da ti se Gymka posvetila - super! Moj komentar je da je prehranu dosta teško kontrolirati bez kretanja. Preporucila bih ti recimo sat vremena brzog hodanja dnevno (recimo razlomiš na pola sata ujutro i pola sata navecer) i vježbanje s djecom (linkic s youtube-a: http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s), cini se zabavno Sretno! |
|
Život pocinje svakoga dana.
|
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
8.dan "koji dan, dva tri"
muz bolestan i jedno dijete isto. GRRRRRRRRR Tako da sam se ogranicila samo na to da jedem "zdravu hranu", vagati cu koliko stignem i obroci kako stignem. Ma bilo je samo pitanje kad ce nesto uletiti. |
|
LolitaInChains
Pali po spravama Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
|
ovo je nekak dobro slijedit, ako se vec ubacuje nešto mimo kao "varanje" (iako su orašasti zdravi, al kolicina je bitna) - umjesto da navališ na vrecicu badema i kikirikija, bilo ceg, reci si "ok, ak cu vec varat, nek bude pod kontrolom" pa si odvoji kolicinu. ipak si vizualiziraš koliko pojedeš i postaneš svjesna da je to dobra kolicina. baš se lako zeznut s tim orašastima jer su zdravi, a nismo svjesni koliko su kaloricni pa lako pretjeramo u zabludi... |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
fritulo, prvo cu pohvale:
1. ispravila si tajming dorucka danas, to je napredak 2. dogurala si do 5 obroka, to je isto tako dobro 3. proteini u svakom obroku (osim ove 2 brižne fete šunke), odlicno 3. nisi odletila u ducan po sladoled npr. umjesto po orašaste, to je jako dobro 4. suzdržala si se od slatkog...poprilicno ;) ...aa druga strana: 1. nekako mi se cini premalo kalorija sve skupa (ok, možda su orašasti spasili stvar al da njih nije bilo...), nije bit da se izgladnjuješ, to ne mora tako biti Nije ni cudo da si bila gladna poslije rucka...mogla si bar 150 g mesa ubacit i malo tu kupus salatu zalit žlicom maslinovog...ako nisi... 2. 2 fete purece su ništa 3. tempo keksi 4. kombinacija tempo keksa sa bademima i kikirikijem 5. kolicina badema i kikirikija (too muuuchhh) 6. nevježbanje :) Hmmm...više nego 4:6...... ....cekam sljedeci izvještaj i sljedeci omjer, give your best Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2012 at 01:44 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
7.dan "orasasti plodovi"
DOBRO JE: cim zora svane i sunce grane....ja odem do frizidera. jutros URAVNOTTEZEN DORUCAK (200g posnog sira, jedna jabuka i malo cimeta), onda MEDUOBROK 20G kukuruznog i 2 fete purece, onda RUCAK: piletina 100g, kiseli krastavci, kupus salata i malo senfa. Pojela uz meditaciju da je ovo zdravo jedenje za umrit a ne za živit...Medjuobrok jogurt i jabuka. VECERA 100g teletine, kiseli krastavci i 50g kukuruznog kruha. NIJE DOBRO: sta sam poslije rucka za 2 h bila gladna, nepredvidjeno, pa odletila na Tempo kekse ( 3 kom), onda sam odletila u ducan po orasaste plodove tj kikiriki u ljusci i bajame. Tako da sam to grickala do vecere, a i poslije ( a sta ja znam koliko je toga ispalo, odoka negdje šaka bajama i dvije šake ljuski sa kikirikijem). Tekucine 1 l Klatarila sam se par sati po gradu i dosla krepana doma, nisam vjezbala. I tako, eto me 7 dana, ko da je jucer bilo. Bas bi volila imat jedan dan po p.s-u ( ugrubo p.s. ), nadam se do 10. dana da cu uspjeti. Joj vec se vidim 10 dan u ponoc manje minutu kako otvaram nutellu , hahah Nego, dosla sam na ideju da popisujem sta sve nisam pojela a htjela sam, ali sam odustala jer bi tek tad dobila dodatnu želju za propustenim. Pa dokle ne budem radje birala posni nego bajaderu necu pisati o tome..... E, koji ste vi likovi, pa sta sad toliko kompot iz konzerve bode oci?!!? Eto i to sam danas propustila.... I jos je nesto plavusa otkrila: treba ukljuciti mozak i pripremiti obrok. Ovo mi je otkrice, ( u pozadini se javlja sta je meni ovo trebalo), ali eto vec si nekako zgodnije izgledam..... Hvala gym girl, hvala markan 1989 |
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
rucak je po meni dobar samo nemoj jest te kompote iz konzerve jer tu ima hrpa dodanih šecera, jedi svježe voce i jedi ga sat vremena prije rucka, ako ga pojedeš poslije rucka nema željenog efekta i trune u želucu umjesto da koristiš njegove uh za poboljšanje apsorpcije obroka nakon toga
medjuobrok isto dobar kao i vecera, najgora stvar što možeš osim ne jest do 12 je ta da za prvi obrok pojedeš samo lakoprobavljive šecere(što si ti napravila nažalost), za prvi obrok treba kombinacija složenih uh i kvalitetnih proteina, taj kruh sa sjemenkama plus 100 grama nemasne šunke (pureca po mogucnosti) i neka salata (ja recimo obožavam paradajz) i taj prvi obrok treba pojesti odmah nakon ustajanja ili ako imaš klupicu vježbat odmah nakon ustajanja pa takav obrok (sad ce me možda popljuvat ekipa i reci da treba jesti prije vježbanja ali lagana aerobna aktivnost za tebe može i natašte i onda obrok da nahraniš tijelo) eto toliko od mene, zasad imaš mali napredak i ne daj se ;) |
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
6. dan "i against me"
LOSE: nisam jela do 12 , a onda sam pojela dva peciva sa cokoladom DOBRO: uravnotežen rucak ( piletina, kupus salata i marelica kompot iz konzerve , nije ananas. a i mislila sam da ti kompoti nece bit bas ok jer je stvarno ukusno ) , popodnevni medjuobrok ( jaje i kupus salata) i vecera ( 200g posnog sira sa krastavcem i 50 g kruha sa sjemenkama - racunam da je sve sjemenkaso ok) . i popila litrutekucine ( 2 caja, kava s mlijekom, 2 case vode, jedva) e, i vjezbala sam: imam klupicu za step aerobic pa je 10 min zapinjanja po tome bilo dovoljno da me zabole gluteusi i kvadricepsi. to je super, znaci jos su tu.... za sada se osjecam jedan korak naprijed jedan natrag tj tapkanje u mjestu. vec je 6 ti dan, racunam da cu do 10tog dana nekako iskristalizirat sta tokom dana trebam napraviti pa se toga drzati. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
ajd malo smijeha prije spavanja, dobro mi je došlo :))
1. Kakva je bila vecera? Što se UH-a tice radje biraj vlaknasto povrce, zeleno lisnato...i nemoj baš taj ananas iz konzerve... :) mislim, ajd, nije sad katastrofa al ono cjepidlaka sam jbga..radje si neku jabuku uzmi...ili neko bobicasto voce, bar zaledjeno za sad...tako neš... 2. Di god se drži inzulin pod kontrolom i nema velikih pauza izmedju obroka nema greške. Kažu da bi se svi trebali hranit ko dijabeticari. Necu sad ulazit u detalje ali kronicno povišen inzulin radi dosta štete u organizmu, od blokiranja sagorijevanja masti, povecane sklonosti nakupljanja istih (pogotovo kod neaktivnih pojedinaca i još sa velikim postotkom masnog tkiva) pa do ostalih štetnih ucinaka... 3. Sears, Sears...zacudo, Sears me cak i oduševio svojom knjigom u odredjenim dijelovima :) Mada sam bila dosta skepticna...svidjelo mi se što dosta piše o hormonima, što mi je glavni predmet istraživanja...iako mi se cini da su mu kolicine malo premale, odnosno on zagovara prehranu sa manje kalorija...trebala bi ponovo procitat da se podsjetim malo...trenutno citam njegovu omega rx zonu :) Naravno, kao i svaka dijeta i ova funkcionira upravo radi tog drasticnog smanjivanja kalorija...ali opet, šta kad dodje do plafona? Ali što se tice savjeta za uravnotežene obroke, to je to...mnogima samo to promjena napravi veliki pomak s obzirom na to što su prije jeli. Proteini u svakom obroku, umjereni UH-i uz njih, dosta povrca i nešto sitno masti uz to...za pocetak dovoljno, a kasnije korigiraš dalje. btw. u njegov nacin izracuna BF-a se ne bih baš pouzdala Kvalitetni izvori proteina - pa da, znaci bijelo meso, možeš i malo crvenog, teletine...sve ribice, jaja...posni... Uravnoteženi obroci - znaci neceš pojest pun tanjur same pašte nego ceš smanjit kolicinu pašte na cca 50g, uz to dodat puno lisnatog povrca (npr. brokule, špinata i td...) i tunu....ili komad mesa...posni što god... ili neceš namazat maslac i marmeladu na kruh nego ceš uzet 150 g posnog, feticu kruha i neku vockicu npr... Neka 1 l vode bude minimum :) Ma za pocetak bar to..ali povecavaj...kako prazniš tako napuni :) Minimalno? A kreni odnekud pa ce ic polako....2x tjedno, pa 3x, pa 4x, pa svaki dan....kreni koliko možeš pa povecavaj.... Edited by Gym_girl - 17 Travanj 2012 at 00:58 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
fritula
Cita FAQ Joined: 11 Travanj 2012 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
eto, opet sam zaboravila, danas nista od vjezbanja bila sam vani, ma ja ti to ni ne racunam za setnju, mislim s noge na nogu jos dvogodisnjak usporava ionako usporenu mamu. puno hvala, pozdrav
|
|
Post Reply | Page <1 23456> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |