od fritule do kroštule

ovo voce što jedeš nemoj jesti poslije nego prije rucka, pola sata prije da tijelo uspije iskoristit njegove dobrobiti (vitamini minerali itd) kad jedeš poslije rucka samo trune u želucu inace sve je dobro, samo naprijed

11.dan mislim

ok, danas sam malo "blue" raspolozena pa me ovoliko paznje skoro rasplakalo
no dobro, evo prijedloga jelovnika:

DORUCAK: 1 jaje + 150g posnog + 1 jabuka
jutarnji medjuobrok bi odbacila jer stvarno nisam gladna pa bi rade imala dva medjuobroka do vecere ili jedan do vecere a jedan poslije vecere navecer
RUCAK: 100gr piletine + 200g blitve +1 mrkva + kupus salata +100g jagoda
MEdjUOBROK 1: 50G posnog + 10 bajama
MEdjUOBROK 2: jogurt + 10 kikirikija
VECERA: 100gr piletine + 100 gr grah salate + kupus salata

eto, meni to dobro zvicu. A za vjezbanje : 15 min po dasci za step gore dolje

Inace sta se tice mindseta kako ti kazes , napisat cu i ovo... stvarno postoji mozak debelih i mozak mrsavih, u to sam uvjerena. debeli samo trpaju bez razmisljanja i mahom je to iz tjeskobnih razloga jer kad nista ne mozes promijeniti makar se mozes najesti, to je pocetak a ostalo je navika. ja sam sada u fazi da nema griznje savjesti za ono sta je bilo, ne izjeda me krivica nego sam zalosna jer sam (bila) toliko jadna da mi je svejedenje uopce bila opcija. mislim da se djecu treba uciti( eto o tome razmisljam) da prejedanje uopce nije opcija.

ja se skroz slazem da je sve u stavu u glavi, i priznam, debelima je sve u glavi zbrkano kad je u pitanju planiraje jelovnika i posvecivanje sebi i svom izgledu. kao nije to bitno. a zapravo mi je bitno....zato i pisem, i pratim kad ce doci do konacnog klika.

fritula wrote: 8.dan "koji dan, dva tri" muz bolestan i jedno dijete isto. GRRRRRRRRR Tako da sam se ogranicila samo na to da jedem "zdravu hranu", vagati cu koliko stignem i obroci kako stignem. Ma bilo je samo pitanje kad ce nesto uletiti.

Ovo sad pišem za SVIH jer se precesto susrecem sa ovakvim izjavama i moram reagirat - upravo je ovo nešto što vas udaljuje od cilja za kojim težite, o kakvom god se cilju radilo.

Zašto se ljudima kada nešto krene dobro, odnosno kad krecu sa nekim promjenama na bolje odmah pocnu u glavi rojit misli ovog tipa? "Ajme, kako mi dobro ide, ovo sigurno nece potrajat", " Ja nemam srece, to ne može ic ovako dobro", "Sigurno ce se nešto skomplicirat, vec vidim, ne mogu ja ništa izdurat do kraja"...itd...itd... Cemu to? Što, niste rodjeni pod sretnom zvijezdom? Ajde, ajde ;)

Bez promijene mindseta na pozitivno, da možete sve što hocete, sve što zamislite, da ste vrijedni svega toga, da cete nac bilo koji nacin da to toga dodjete ma što god vam stalo na put - bez toga ništa. Ako si stalno tupite ove gore recenice - to ce vam se stalno i dešavat. UVIJEK ce vam nešto stajat na put, a vi cete UVIJEK kukat kako ste nesretni i kako vas UVIJEK nešto sprijeci da napravite nešto kako treba. uvijek, u vijek, zauvijek.....ok?

...da to više nisam cula 

Fritulo, nadam se da su tvoji najdraži ozdravili ili da im je bar malo bolje, a ti uza svu tu brigu, pronadji i malo vremena za sebe i još važnije - nedaj da te išta udalji od smjera kojim si krenula...može?

8.dan "koji dan, dva tri"

muz bolestan i jedno dijete isto. GRRRRRRRRR
Tako da sam se ogranicila samo na to da jedem "zdravu hranu", vagati cu koliko stignem i obroci kako stignem.
Ma bilo je samo pitanje kad ce nesto uletiti.

fritulo, prvo cu pohvale:

1. ispravila si tajming dorucka danas, to je napredak
2. dogurala si do 5 obroka, to je isto tako dobro
3. proteini u svakom obroku (osim ove 2 brižne fete šunke), odlicno
3. nisi odletila u ducan po sladoled npr. umjesto po orašaste, to je jako dobro
4. suzdržala si se od slatkog...poprilicno ;)

...aa druga strana:

1. nekako mi se cini premalo kalorija sve skupa (ok, možda su orašasti spasili stvar al da njih nije bilo...),
    nije bit da se izgladnjuješ, to ne mora tako biti Nije ni cudo da si bila gladna poslije rucka...mogla
    si bar 150 g mesa ubacit i malo tu kupus salatu zalit žlicom maslinovog...ako nisi...
2. 2 fete purece su ništa
3. tempo keksi
4. kombinacija tempo keksa sa bademima i kikirikijem
5. kolicina badema i kikirikija (too muuuchhh)
6. nevježbanje :)

Hmmm...više nego 4:6......

....cekam sljedeci izvještaj i sljedeci omjer, give your best


Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2012 at 01:44

rucak je po meni dobar samo nemoj jest te kompote iz konzerve jer tu ima hrpa dodanih šecera, jedi svježe voce i jedi ga sat vremena prije rucka, ako ga pojedeš poslije rucka nema željenog efekta i trune u želucu umjesto da koristiš njegove uh za poboljšanje apsorpcije obroka nakon toga

medjuobrok isto dobar kao i vecera,

najgora stvar što možeš osim ne jest do 12 je ta da za prvi obrok pojedeš samo lakoprobavljive šecere(što si ti napravila nažalost), za prvi obrok treba kombinacija složenih uh i kvalitetnih proteina, taj kruh sa sjemenkama plus 100 grama nemasne šunke (pureca po mogucnosti) i neka salata (ja recimo obožavam paradajz) i taj prvi obrok treba pojesti odmah nakon ustajanja ili ako imaš klupicu vježbat odmah nakon ustajanja pa takav obrok (sad ce me možda popljuvat ekipa i reci da treba jesti prije vježbanja ali lagana aerobna aktivnost za tebe može i natašte i onda obrok da nahraniš tijelo)

eto toliko od mene, zasad imaš mali napredak i ne daj se ;)

ajd malo smijeha prije spavanja, dobro mi je došlo :))

1. Kakva je bila vecera? Što se UH-a tice radje biraj vlaknasto povrce, zeleno lisnato...i nemoj baš taj ananas iz konzerve... :) mislim, ajd, nije sad katastrofa al ono cjepidlaka sam jbga..radje si neku jabuku uzmi...ili neko bobicasto voce, bar zaledjeno za sad...tako neš...

2. Di god se drži inzulin pod kontrolom i nema velikih pauza izmedju obroka nema greške. Kažu da bi se svi trebali hranit ko dijabeticari. Necu sad ulazit u detalje ali kronicno povišen inzulin radi dosta štete u organizmu, od blokiranja sagorijevanja masti, povecane sklonosti nakupljanja istih (pogotovo kod neaktivnih pojedinaca i još sa velikim postotkom masnog tkiva) pa do ostalih štetnih ucinaka...

3. Sears, Sears...zacudo, Sears me cak i oduševio svojom knjigom u odredjenim dijelovima :) Mada sam bila dosta skepticna...svidjelo mi se što dosta piše o hormonima, što mi je glavni predmet istraživanja...iako mi se cini da su mu kolicine malo premale, odnosno on zagovara prehranu sa manje kalorija...trebala bi ponovo procitat da se podsjetim malo...trenutno citam njegovu omega rx zonu :) Naravno, kao i svaka dijeta i ova funkcionira upravo radi tog drasticnog smanjivanja kalorija...ali opet, šta kad dodje do plafona?  Ali što se tice savjeta za uravnotežene obroke, to je to...mnogima samo to promjena napravi veliki pomak s obzirom na to što su prije jeli. Proteini u svakom obroku, umjereni UH-i uz njih, dosta povrca i nešto sitno masti uz to...za pocetak dovoljno, a kasnije korigiraš dalje.

btw. u njegov nacin izracuna BF-a se ne bih baš pouzdala



Kvalitetni izvori proteina - pa da, znaci bijelo meso, možeš i malo crvenog, teletine...sve ribice, jaja...posni...

Uravnoteženi obroci - znaci neceš pojest pun tanjur same pašte nego ceš smanjit kolicinu pašte na cca 50g, uz to dodat puno lisnatog povrca (npr. brokule, špinata i td...) i tunu....ili komad mesa...posni što god... ili neceš namazat maslac i marmeladu na kruh nego ceš uzet 150 g posnog, feticu kruha i neku vockicu npr...

Neka 1 l vode bude minimum :) Ma za pocetak bar to..ali povecavaj...kako prazniš tako napuni :)

Minimalno? A kreni odnekud pa ce ic polako....2x tjedno, pa 3x, pa 4x, pa svaki dan....kreni koliko možeš pa povecavaj....




Edited by Gym_girl - 17 Travanj 2012 at 00:58