od fritule do kroštule

5. dan "kako li sam samo dobro pogodila nick"

draga gg( gym girl),
bila sam vani i gledala neku tuniku za kupiti, a je me ima covjece nikako se naviknut na toliko volumena , sve mislim manja sam, kad li ono kotrlja se gigantska fritula po ducanu ( sad mislim da se debljam zbog dopisivanja....)
evo ja cu ukratko svoje a onda cu komentirati tvoje
1. jutros sam smislila da cu danas brojat kalorije, evo ih dolje, koliko sam uspila nabrojat to je oko 600kcal, jos moram vecerati.
    PROTEINI                                         UGLJIKOHIDRATI                                           PICE
    sir 100 g                                           ananas u konzervi 200g                             kava s mlijekom
    leso teletina 100g                             kupus salata 200 g                                    caj
                                                            1 mrkva kuhana
                                                            kukuruz 200 g
2. imam knjigu za dijabeticare, neki njihov kao prirucnik za prehranu, tamo ima dijeta od 1000 i 1500 kcal, sta mislis o tome. oni valjda drze inzulin pod kontrolom. to sam bila pokusala ali me nervira sta strogo svaka 3 sata treba jesti. doduse sad sam ocajna pa cu probat bilo sta

3. imam i kuharicu u zoni,dr. barry sears, tamo je objasnjeno kako se izracunava postotak tj masnoce. imas pravo puno sam ti rekla. evo izracunala sam ponovno imam lijepih 49% masti ilitiga oko 45 kg zive vage, pa ako kome treba za cvarke neka se javi. ( izracuna se pomocu nekih indeksa , opsega bokova , struka i visine, imaju neke tablice i formula)
inace ta prehrana po zoni, usporedila sam ju sa dijabetickom i vise manje su slicne ali se u ovoj zoni proteini unose u svakom obroku, znaci nema naranca za meduorok nego moras uzet i sir uz to. i tako, sta se mene tice meni je svejedno... nisam odusevljena s nicim od navedenog ali cu se pridrzavat cega god.

4. idem vidjet sta si mi preporucila
                  
               1. izbacivanje rafiniranih šecera da prestaneš provocirati inzulin tokom dana (jer tom provokacijom radiš štetu cak i ako si u rangu dozvoljenih kalorija). OK , TO MOGU PROBAT
               2. uvrštavanje brda povrca, odnosno vlakana u prehranu koji ce pomoci u regulaciji inzulina, osjecaju sitosti, dovodjenju hranjivih tvari u tijelo i u još puno toga..., VIDI MOGU I OVO
               3. ukljucivanje kvalitetnih izvora proteina u svaki obrok TOP TRI SU POSNI, PILETINA I RIBA ILI?
               4. više zdravih, uravnoteženih obroka tokom dana JA NE ZNAM STA OVO ZNACI, MOLIM TE ZA GLUPE NAPISI DETALJNIJE
               5. puno vodeKOLIKO, MENI JE I 1 L PUNO
               6. što više kretanja KOLIKO MINIMALNO?

Sitne i presitne sate, opet sam zaglavila tu....srecom da hrcem ujutro  Srecom il ne, diskutabilno, mislim da bi se u ovoj fazi radje dizala na posao al ajd....  hehe...

Ma meni nema boljeg poklona A savijaca...pa padne i savijaca nekad....za dragoga...naucila mala motat

Manje, manje...ja bi prije na 1800 išla, možda i manje al ajde...znaci nekih 1300-1400 kcal...ili smanjiš manje pa se pokreneš više, još bolje :))

Ma mislim...moraš...i ne moraš brojat...samo bi ti dobro došlo da malo razviješ tu svijest što i koliko jedeš i da si možeš bolje pratit...možeš ti i ovako krenut, bez brojanja, samo si rasporedit uravnotežene obroke kroz dan...probaj prvo tako...složit si nešto pa zalijepit tu da vidimo...onako okvirne kolicine koje se po trebi cine ok ;) Svaka promjena ce ti sad donijet neki rezultat, pogotovo ako makneš slatko i pokreneš se....

...tako je, step by step i bit ce nešto Ajde smisli se pa cemo dalje..

i da, zaboravila sam to naglasit u prošlom postu - sad sam skužila što si mislila pod tim da ti nije mršavljenje cilj...to je ok, malo si se krivo izrazila pa sam te ja krivo skužila :) Brojka na vagi te ne treba brinut, sve ce to krenut pomalo....samo najprije osvijesti to što te dovelo do tih kilica i to prvo rješavaj...

znaš šta je najgore u cijeloj ovoj prici? Što nisi jela od 7h do 11h  Never do that again - planira se dan prije

Inace, kolicine i sate ne zanemaruj jer je baš to ono što je bitno. Možeš pojesti i previše zdravog, znaš...i iako nije sve u kalorijama, opet je kalorijski deficit prvi uvjet za mršavljenje. A ako imaš prevelike pauze nije ni to dobro jer tijelu uskracuješ hranjive tvari, a i na kraju pregladniš, padne šecer u krvi prenisko i jedeš prvo što vidiš....i drugo...i trece... :)))

Nasmijala si me sa ovim treningom u ležecem položaju i svojim priznanjem, svaka cast  Cijenim tu iskrenost, jako...ako ti se neda, reci neda mi se i gotovo, a ne šuc muc okolo naokolo. A malo šetnjice, ne bi išlo? 

fritula wrote: koju hranu birati? znam, sve sta volim izbaciti....znaci jesti povrce voce meso i ribu

ooo kako ovo šturo izgleda :) ...a jaja, mlijecne proizvode, zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, laneno ulje/sjemenke...) cjelovite žitarice?

fritula wrote: izracunati dnevne potrebe kcal? ne znam

Niti okvirno? Odi si malo na neki od kalkulatorica BMR, TDEE...pa si pogledaj...izbacit ce ti sigurno nešto veci broj od onoga što ti treba ali nije loše kao neki starting point ( s tim da bih ja oduzela nekih 200-300 kcal od tog broja za pocetak pa pratila stanje). Evo jedan primjer:

http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html

To je održavanje. Na taj broj (malo umanjen) si spustiš za cca 500 kcal i dobiš koliko biš otprilike trebala jesti svaki dan.

Drugi nacin, možda tocniji, je zbrajanje svog dnevnog unosa hrane...nekih par dana, tjedan...i pracenje težine...ako sve stoji na mjestu znaci da je to broj kcal na kojima se održavaš. Na to oduzmeš 500 kcal i to je to...pratiš stanje i korigiraš putem ;)

fritula wrote: pratim li deklaracije? tu i tamo, uglavnom shvatim da nije to dobro ali ipak uzmem

Nauci se malo pratit...stec ceš svijest o tome što unosiš u sebe i kontrolu nad sobom i unosom hrane. Uostalom, bilo bi ti puno lakše tako slagati jelovnik nego da jedeš napamet, napamet ceš prije pojesti premalo...a i vjeruj mi da je sve teže jest neka sranja koja nadješ na deklaraciji što više znaš o svemu ovome :)

fritula wrote: kako stojim s povrcem? mrzim pomisao o grickanju sirove mrkve. ostalo je ok

Heheh, ionako je nepotrebno Zeleno lisnato povrce, sprijateljite se 

fritula wrote: pisem sve i svasta i necu cenzurirati tok misli, samo da bi nakon 100 dana mogla vidjeti kako mi se mozak promijenio.

To je super, samo....hoceš izdržat s nama 100 dana?

fritula wrote: hvala ti gym girl, molila bi jos koji ovako poticajni post. imas jednu veeeeliku milka cokoladu od mene dok ne smislim sta zdravije za pokloniti

ammm...baksu posnog sira? Inace, vedi sa foruma me osvojila kad smo se našle na šetnjici, a ona mi donijela posni zamotan u mašnicu, svaka cast to se ne zaboravlja i nijedna cokolada to ne može zamijeniti 

Nema na cemu, trudit cu se gurat te u pravom smjeru ali znaš i sama ko je glavni odgovorni


Edited by Gym_girl - 16 Travanj 2012 at 00:44

4. dan "sta se stvarno ovo meni dogada?"

ustanem se ja ujutro oko 7, dok ostali spu, lijepo napravim kavu i kuzim da bi nesto trebala zdravo jest ali dok ne smislim idem na net po inspiraciju. ruka mi automatski uzima napolitanku dok se polako otvara fitnessov forum. kad li tamo .... gym girl napisala post!
a kvragu i dijeta i prisjela napolitanka i kava i sve skupa. ajte bok dok ne smislim sta cu sa sobom. i tako do 11 sati smisljala ja sta cu i kako cu i smislila ovako: danas cu pokusati jesti sve sta je zdravo, kolicine i sate cu zanemariti. pa sam danas pojela sira, ananas iz konzerve, pileca prsa na naglo, kupus salatu, grah salatu, frigane trlje i lešo blitvu. i pjat juhe. znaci bez kruha, napolitanki, dukatina ionako vise nemam....popila sam pola litre vode, kavu i caj od mente.
sta je najbolje od svega nakon podnevnog uspavljivanja djece odvjezbala 20 trbušnjaka, 20 podizanja stražnjice iz leeceg polozaja i 20 ledjnjaka ( dizanje gornjeg dijela kod ležanja na prsima). iskreno, ne da se nisam umorila, nego nisam to ni osjetila ali mi se nije dalo više , a i ove vjezbe sam napravila samo zato sta su u lezecem polozaju, priznam.
iskreno, da se losom prehranom i ljencarenjem moze biti zdrav i dobro izgledati ne bi se uopce trudila, a eto ne moze se. nisu mi bitni kg zbilja nisu. pod time sam mislila da nemam cilj , zelim doci do 65kg, bas me briga koliko ce pisat na vagi ako znam da ne idem drito prema srcanom udaru, ako znam da se mogu popet na 3 kat stepenicama i da necu pola sata poslije toga biti zapuhana ili da mogu zatrudniti bez da mi kazu znate postoji odredjeni rizik zbog debljine ili da na porodu od sala ne mogu udahnuti. i tako, to mi je bitnije nego sta kaze vaga. a racunam da ce onda i vagu biti lijepo vidjeti jer jedno bez drugog ne ide.

hvala ti gym girl, molila bi jos koji ovako poticajni post. imas jednu veeeeliku milka cokoladu od mene dok ne smislim sta zdravije za pokloniti

joj nemoj tako baš ovo citam i mislim da ti nešto napišem, a jednostavno zbunila si me

moraš cvrsto odlucit ja to hocu i pazit par dana samo malo discipline i ici ce to

uništit ce te ova prehrana, previše masti i ugljikohidrata a premalo proteina, ak ne voliš meso jedi graha, grašak i ciklu, za dorucak smiješ teško probavljive šecere (zobene pahuljice najbolje na vodi ili kuhana kaša) izbacit tijesto, napolitanke i dukatino, ak jedeš medju obrok a voce ti je preko glave pojedi obicni jogurt (ne nemasni nego obicni) i ne trebaš odmah žestoku tjelovježbu, ujutro prije posla ili prije klope odi hodat žustrim tempom koliko možeš a trebala bi bar pola sata u pocetku pa kasnije jedan sat, moraš se pokrenut inace ceš kao moja mama sa 50 godina imat 100 kila, potrošene zglobove, bolna ledja i problema sa pitaj boga sve cime ne (probava, srce itd), sorry ak te ovo šokira al mora netko i to odradit

hvala na toplim rijecima podrske...
da ja ne vjerujem da je ovo nacin na koji cu sebe disciplinirati odustala bi. nije mi lako doci i napisati sve bez muljanja i presucivanja, ali lagati necu, i zelim sebi pritisak u glavi da sve sta pojedem ide ovamo. biti jaca od svojih slabosti....hmmm, ne zelim smrsaviti, zelim nauciti jesti i umjereno vjezbati ( mrsavljenje ce biti nuspojava)
ajmo od pocetka...
nisam oduvijek malo manji tenk kao sada, do svoje 18 godine sam na svojih 170 cm imala 60kg, onda sam upisala fax i stres sam rijesila tako da sam do bozica dobila 15 kg ( fax je isao ko po loju , doslovno i preneseno). od kraja faxa do prve trudnoce sam dobila jos 5, a nakon dvije trudnoce ostalo +10. dakle, sad imam 30 god, 170 cm, 93 kg, BMI mi je >30, a postotak masti u tijelu oko 55%. drugim rijecima oba bubrega u loju. mislim da mi je dosta.
promijeniti cu prehranu, vjezbati cu i pisati sve sta jedem i kako se osjecam. a osjecam se uzasno bez kontrole.
jos nesto, zasto bas ovdje...zato sta vi ovdje znate ono sta ja ne znam, ali cu nauciti. veceras cu napisati danasnji menu.

2. dan
ajme ko ce ovo sve napisat, ali sta sam samljela vrijedi i priznati
dorucak mi nekako skroz dobro ide kruh i sir, kava s mlijekom, i nisam gladna onda rucak piletina i krumpir, onda vecera ( to jos nije doslo na red jer nisam gladna, a nisam gladna jer sam od rucka stukla jogurt, 2 dukatina, 4 napolitanke, fetu kruha i piletinu). od rucka do vecere meljem sta stignem.
popila sam mislim pola case vode i pola caše coca cole. to je sve. ne vjezbam........još.