Rahx - da probijem led |
Post Reply | Page <1 1213141516> |
Author | |
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nema na cemu.. ;) Pa ne moras radit taj LI kardio ujutro.. ja ga nikad nisam ni radio, a s sredjenom prehranom mrsavio.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
! Hvala PUNO :D
još jedan LI odrađen, dorucak konzumiran.. :) Najmrži mi je taj LI ujutro ali moram priznati da me i ovaj forum i sva pomoc/podrška koju dobivam jako motivira |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Trajanje treninga u satima x tezina x 5,5
Znaci ako je trening 30min, ti teska 50kg, onda: 0,5 x 50 x 5,5 = š37,5 kcal |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kako izracunate koliko kalorija potroši recimo, sat vremena u teretani?
Ja radim oko 30 sec pauze između serija (nekad i minutu, ovisi koliko je teška), ali se nikad ne uznojim (težinu uvijek namjestim da mogu odraditi 8-š0 ponavljanja, ali ne i više). Nemam osjecaj kao da sam baš potrošila nešto (iako poslije treninga cijeli dan budem mrtva) Za aktivnosti tipa biciklo, stepper i to je lagano. Sve moje spravice imaju calorie count |
|
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
Tako je i meni, š430, ali kad ukljucim trening tada je to š720 i onda to podijelim na 5 obroka u danu |
|
LiveStrong
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nema problema.. zato i jesmo tu.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ahh, razumijem :)
Gledat cu da podebljam svaki obrok da dodjem na ccaš500. Hvala na objasnjenju |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
ne ne.. pazi ovako.. Nikad ne smijes ici ispod BAZALNOG metabolizma.. Znaci on je š400 kcal.. ti si sa treningom recimo potrosilo jos 400.. znaci tebi treba š800 (š400+400) za odrzavanje tezine.. da bi kvalitetno mrsavila trebala bi jesti oko š500 kcal.. znaci uvijek moramo jesti preko bazalnog betabolizma, ali opet da smo u ukupnom deficitu. kuzis? |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala na linku :)
Balazni mi je š400 kalorija, a mislim da sam toliko otprilike i ostvarila sa ovim dodatnim obrokom (deluxe pureca šunka + posni) S obzirom na kardio i HIIT, treba da sam u nekom minusu od 300ak kcal :) Moram i ja pocet racunati, nema mi druge ._. |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo ti link na kojem izracunaj bazalni metabolizam.. Procitaj opcenito malo.. LINK |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
Danas sam kasno ustala, oko pola š0 zato tako kasno prvi obrok..inace bude oko 8
poradit cu na prehrani jos :) hvala! |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hej hej.. ne mozes imat prvi obrok tek u šš.. prvi obrok bi ti trebao biti oko 8, 9 barem.. nemoj zbog LI treninga nataste jesti tako kasno.. radije jedi pa idi setaj.. Svakako podebljaj prehranu jer ovo je premalo.. tu je jedva šš00kcal.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne znam kako da ukombiniram carb cycling sa 3x tjedno teretana i HIIT između
Recimo, danas sam ovako radila: š0:00 šolja kafe, L-karnitin i 35 min LI cardio šš:00 5 bjelanaca, 50g jecmenih u 0,7% mlijeku, šolja 0,š% jogurta sa sjemenkama lana š:30 - 30g whey u vodi, orašasti plodovi 4:00 - š20g tune u vodi + špinat 5:š0 - 20 minuta HIIT (30-90 intervali) 5:30 - 30g whey u vodi 7:30 - š50g posnog sa šakom šumskog voca još cu ubaciti jedan obrok pred spavanje Ne osjecam se da imam low energy ili bilo šta. ne znam. Mogu ubaciti UH u pwm poslije HIIT-a Edited by Rahxephon |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Preporucio bih ti da na dane kada imas HIIT treninge, pojedes
dovoljno Uh.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ako tko ima bolji kružni neka mi ga pošalje na pm, molim :)
Mogu reci da je otvaranje ovakve time ujedno i motivirajuce! Današnji low carb day sa jutarnjim LI i poslijepodnevnim HIITom sam prošla bez problema i varanja hehe |
|
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
@ Rahx
Za pocetak je ok trening, s vremena na vrijeme mijenjaj serije/ponavljanja i vježbe |
|
Rijeąeno na PM.
|
|
Post Reply | Page <1 1213141516> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |