kojim redosljedom unosti P, UH, M?? |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
numer@l ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 26 Rujan 2011 at 10:00 |
Bok......da pojasnim svoje pitanje. Mene zanima npr. citao sam malo po forumu da je dobro ugljikohidrate jesti samo za dorucak.......zanima me kada bi se jelo 4-5 puta na dan svakih 4 sata od cega bi se trebali sastavljati obroci( UH,M,P.....ne zanima me koja hrana tocno nego dalis su UH, M ili P.)npr. za š.obrok UH+P 2.obrok P+M itd........bio bi zahvalan na odgovoru......
|
|
![]() |
|
Passiongym ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Bok!
Tempiraj si ovisno o ciljevima. Ako si npr. na "definiciji" jedi P+UH samo ujutro i poslije treninga. Ako si na "masi", prva 4 obroka neka ti budu P+UH a zadnji P+M. Postoje naravno varijacije na temu ali mislim da bi se kao pocetnik trebao toga držati. |
|
![]() |
|
numer@l ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
dali pod ''definicija'' spada skidanje kila trebao bih skinuti š5 kg.....a citam na forumu da je prehrana najvažnija
|
|
![]() |
|
Sebastian96 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
da
|
|
U mirin brah?
|
|
![]() |
|
numer@l ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
super hvala i jos jedno pitanje koliko je važno poslije treninga jesti P i UH |
|
![]() |
|
Passiongym ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
To je najvažniji obrok u danu i tu ne bi smjelo raditi kompromise.
Ukoliko koristiš whey protein, pomiješaj ga s grožđanim šecerom (glukozom) i to popij poslije treninga. Ako ne koristš whey, poslije treninga pojedi obrok bogat proteinima i ugljikohidratima npr. piletinu i rižu/krumpir/tjesteninu. |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Definicija podrazumijeva da imaš što definirati ![]() Teško je reci samo iz ovakvog pitanja jer ne znamo ništa o tebi....ja nebih odmah išla na UH samo za dorucak i nakon treninga ako prelaziš sa jedne totalno zbrkane prehrane i neaktivnosti...prije bi onda malo presložila prehranu i stavila ti umjeren deficit, bez UH -a samo za veceru, a drugo uravnoteženo..al kažem, teško mi je reci na osnovu nicega ![]() |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
numer@l ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
okej.....šta da napišem o sebi da stvoris neku opcu sliku..... |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hmmm...pa recimo što slušaš, di izlaziš, kakve filmove voliš...
![]() - visina/težina, ciljevi, prijašnja prehrana i nacin života (odnosno što te dovelo do tih š5 kg), trenutna prehrana i trening, jel duže treniraš il si pocetnik...bla bla bla.... ![]() |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
numer@l ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
slušam sve što vole mladi....da se uozbiljim....š75cm/š04kg(danas vagao) prije sam koristio neke svoje djete te sam u 4 mjeseca uspio skinuti 20 kg (od 4mj. 20šš-8mj.20šš) ......te sam nakon toga stao te se vratio nezdravom nacinu prehrane( te opet dobio pet kojih skidam vec 3 tjedna) .....uz djetu vježbao sam doma, trcao i vozio bicikl barem 6puta u tjednu(jedan dan trcao drugi dan vozio bicikl i vježbao itd.)................. zadnja 2 tjedna uglavnom jedem slicne obroke onima s foruma(pod nutricionizam dnevni obroci) ali to radim tek zadnja 2 tjedna uz to......6puta tjedno radim vezbe slicne ''P90X'' i 3puta tjedno trcim pola sata i igram nogomet 2 puta tjedno.....to je manje više to....
|
|
![]() |
|
Juzernejm ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 28 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 138 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Znaš li slucajno kojeg si somatotipa? Ako si endomorf morat ceš stvarno pazit šta jedeš...
|
|
Get ripped or die mirin'
R.I.P. Zyzz |
|
![]() |
|
dalila ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
i to zauvijek..koliko god bio gladan
![]() |
|
![]() |
|
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
i koliko ![]() |
|
![]() |
|
Juzernejm ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 28 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 138 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Mislim da za endo vrijedi ona "you are what you eat", u svakom smislu mogucem. Bar po sebi znam pošto sam neki mezo/endo, znate i sami kakve pizdarije izvodim sa hranom
![]() |
|
Get ripped or die mirin'
R.I.P. Zyzz |
|
![]() |
|
numer@l ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Oprostite ali kako da saznam kojeg sam somatotipa?? |
|
![]() |
|
Passiongym ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
A jeste sad zbunili jadnog covjeka. :D
Ajd ne opterecuj se sada s time nego malo procitaj po forumu kako se pravilno kombiniraju namirnice, izracunaj si kolko kalorija ti dnevno treba, od toga oduzmi cca 300-500 kcal, to si raspodijeli u 5 obroka i deri :D Pazi da ti je vecina kalorija iz proteina i složenih UH, malo zdravih masti tipa laneno/maslinovo ulje i to je to. Malo se prati, mjeri, vagaj i ak vidiš da se ne mrdaš s mrtve tocke smanji još za cca š50-200 kalorija dnevni unos hrane il ak pak prenaglo mršaviš (više od recimo š,5 kg/tjedno) onda si dodaj još malo kalorija. Ono što je najbitnije je da se prije dijete fino izvagaš, izmjeriš i da to isto radiš svaka dva tjedna kako bi mjerio svoj napredak. Za pocetak ak se držiš toga, to je više nego dovoljno bez obira koji si tip građe. |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |