TUŽNO I ISTINITO, SAVJETI-HVALA

Problem je taj što sam prije dosta godina bila malo punašnija. Tamo negdje u 8.razredu. Onda sam došla u srednju školu i smetalo mi je to jer su svi bili vitki. Zatim sam se počela glupirati i izgladnjivati i na kraju sam i povraćala hranu od straha da se ne udebljam. Skinula sam 30 kg. Naravno na nezdrav način. Jela sam 2 obroka i to nekvalitetna i jako puno voća. Živjela sam na voću.
U 4.razredu gimnazije nisam više mogla izdržati to mučenje(izgladnjivanje,prejedanje pa povraćanje) pa sam počela jesti sve što je proteinsko,što do tad nisam jela. Znači jaja ,meso,mlijeko,sir za mene nisu postojali. Zatim sam počela više čitati na internetu i došla sam do keto dijete. Naravno nabacila sam 10-ak kilograma u 4.razredu jer nisam više podnosila glad. Nakon toga sam skoro punu godinu možda i više jela samo jaja,meso,punooo povrća,posni sir,mlijeko ili jogurt uz doručak...ugl po principu keto dijete. Motaz mi je postao trom,postala sam depresivna,razdražljiva ali sam bila zadovoljna jer sam došla do 55 kg. Da napomenem da sam i u fazi izgladnjivanja vježbala(trčkarala sam ugl.) ali i kad sam počela jesti meso i jaja sam trčala.Zatim sam sve više smanjivala hranu(barem mislim JER NIKADA NISAM RAČUNALA KALORIJE,NIKADA.ODOKATIVNO SAM JELA) i zbog nedostatka UH na jako dug period nisam mogla više ništa vježbati.Eventualno hodati,ma nisam ni za to imala snage. Nakon toga sam došla na fakultet i uslijed promjene i stresa ponovno sam upala u krizu i počela jesti previše i malo povraćati hranu....Dobila sam opet 10ak kg. Nakon godinu ili dvije mučenja s keto dijetom i ne jedenjem UH uvela sam punjenja jednom tjedno. To je bilo kaotično jer sam jela gluposti od junka i ostatka ekipe i onda osjećala grižnju savjest ili mi je bilo jako zlo pa sam morala jedan dio ispovraćati. Zatim sam počela uvoditi zobene ujutro i jednu jabuku s posnim sirom.Ručak je ostao isti-meso i povrće a naveče 3 jajaeta sa šunkom ili kobasicom i posnim.U to vrijeme sam jako puno hodala 5-10 km na dan i opet sam pala s kilažom. Nakon toga sam ju opet nekako vratila s 56 na cca 70.
Trenutno imam 66-67 kg.
Po prvi put sam izračunala svoj BMR I TDEE I POČELA PISATI SVE ŠTO JEDEM I VAGATI HRANU.
Problem je u tome što je organizam naviknuo na izgladnjivanje pa vjerojatno ni on ne zna koliki mu je dovoljan kalorijski unos.
Izračunala sam da je BMR 1490 A TDEE 2000(uz lake vježbe 1-3 uta tj) i 2300(uz umjerene vježbe 3-5 puta tj.)
Unosim oko 18000 -1900 kcal. Ali problem je što već 2 mjeseca stojim na istoj kilaži.Organizam sad ne može prihvatiti te kalorije jer je izmučen i ne zna ni sam koliko smije unijeti ako me razumijete.
Kakko da se vratim u normalu i da napokon jedem koliko mi treba a da se ne izgladnjujem jer ne mogu ni učiti a imam zahtjevan faks. Vrtim se stalno u krug i nikako da stanem na loptu.
Kakko ću metabolizam vratiti u normalno stanje da mu 2000 kcal bude normalno a da se ne debljam.
Jedino što mogu je praviti jako velik kalorijski deficit ŠTO HRANOM VIŠE NE ŽELIM,DOSTA MI JE OPSESIVNOG MUČENJA ili jednostavno stvarati deficit vježbanjem-sto ne mogu previše radi studentskih obaveza.
Nije mi cilj skinuti kilažu za mjesec dana. Može i za godinu ali da već jednom mogu uspostaviti balans.

HVALA SVIMA KOJI MOGU SAVJETOVATI.PRIČA JE STRAŠNA ALI RUGANJA DRUGIH LJUDI U OSNOVNOJ ŠKOLI NEKAD ZNAJU MALOLJETNU DJECU POPUT MENE ODVESTI U ANOREKSIJU I BULIMIJU I TEŽNJU PERFEKCIONIZMU.
TEŠKO JE U TIM GODINAMA SHVATITI DA TO NIJE ISPRAVNO-ALI TAD NISAM ZNALA I UNIŠTILA SAM SI SAV ORGANIZAM.postaneš izmoren i fizički i psihički.

evo ovako- jedem gotovo uvijek isto samo malo na ugljikohidrate loše reagiram a nije ni čudo jer ih nisam baš puno jela a i jako dugo.
kad jedem ugljikohidrate to izgleda otprilike ovako:

DORUČAK:
zobene 40g
200 g bjeljanjaka
jabuka ili banana i žličica kikiriki maslaca

ili
zobene 40 g
250g posnog
1 mala žličica kakaa(5 g) a nekad i kikiriki maslaca(15g)
jabuka najčešće ili pola ako želim manje ugljikohidrata

ručak:
meso bilo kakvo-ugl.pečeno-pošto mi mama pošalje hranu na faks ne znam u koliko se to ulja pravi i bla bla bla al da ne filozofiram
pojedem 130 g pečenog mesa(bez kosti) to je cca 200 g sirovog
neka salata(kupus,paprika,rajčica,ili kuhane mahune,karfiol- grašak ne jedem a ni rižu jer sam jako gladna od tog-bolje mi pašu masti)

večera:
3 pečena jajeta(na kapi ulja)
i onda još dodajem kobasicu,šunku i tvrdi sir a to bude ovisno o kalorijskim potrebama(da sam u okviru)

dakle,UH mi pašu ujutro,ali dns sam npr. jela jaja sa šunkom za doručak i čašu mlijeka: malo za promjenu

jednom sam ujutro jela rižu(100g) s posnim ali mi je bilo odvratno-nakon par sati užasna glad iako je kalorijski bilo dobro.
a grah mi bolje paše ujutro umjesto zobenih-manje sam gladna


A sad sam opet počela hodati bar 5-10 km-
i počela sam vježbati u stanu .
Imam 2 girje od 2.5 kg pa sam vježbala oko 40 min oko 3 dana u tj.
Nekad jednostavno nemam snage za trening pa mogu samo hodati.
Hvala

Pa masnoce su mi vrh. Odrzavaju me sitom i jedem ih umjesto UH. Bolje mi se najesti masnoca nego UH jer sam nervozna i gladna od UH i konfuzija mi je u mozgu. Tako da ih jedem samo u dorucku. A sto se tice omjera maktosa racunala sam i proteine iz zobenih,graha..al sad vise ne jer msm da nemaju bas puni AK profil.
Ovako otprilike(navest cu par primjera tj jelovnika koje sam pisala) s tim da ne brojim vise povrce u UH ali znam uracunat u kcal i ne brojim P iz zobenih i svega drugig(samo iz mesa jaja,posnog,mlijeka)
P 129.6 UH 55.12 M 101.76(1689 kcal)
P135.8 UH 69.9 M 87.41(1866 kcal)
P 155.1 UH 73.656 M 57.48(cca 1730 kcal)
P 109.31 UH 21.77 M 137.61(1802 kcal)
P 126.995 UH 72.89 M 97.6(1808)

Msm mozda ja unesem vise kcal posto nezz koliko ulja ide u meso ali i prije sam jela meso koje mama ispece i nisam nista racunala pa sam isla dolje s kilama.
A sad kilaza vec dugo stoji ali kao da primjecujem da mi hlace bolje stoje. Lakse idu preko tura a prije 2-3 mj ih nisam mogla navuci ni na noge. Tako da se neki klinac dogada iako vaga pokazuje neke male razlike u kilazi. Ali sam prije 3 mj imala 70 kg mozda i mrvu vise a sad stoji na 66 vec cca 1.5-2 mj.
Vidjet cu sta se dogada pa lako malo smanjit neki obrok jel. Treba se kretat i onda kile idu dolje.

Ne razumijem bas pitanje. Brojke su nesto okvirno kako stvari stoje ker se nikad nisam bavila brojevima sve je islo odokativo i do neke sitosti. Mislim brojala sam i P iz zobenih ali malo je to kontoverzno jer neki misle da ne treba cjepidlacit i brojat P iz povrca i zobenih vec se bazirat na unosu iz "pravih"izvora.
Evo objasnite mi ono sto mislite da mi nije jasno jer ne razumijem sto me pitate.
A valjda cu naucit nesto vise o tome kako tijelo funkcionira jer studiram medicinu ali jos sam na pocetku tako da nisam prodrla tako duboko. Msm koliko god biokemijski procesi,genetika imali ulogu to su nekakvi osnovni principi zasto i zato ali svaka individua je samostalna za sebe i prehrana je nesto sto nece svima odgovarati isto. Ovisi i o stresu,spavanju,kako si se prije hranio...
Rizu sam kombinirala s posnim iz razloga da imam samo P i UH.
Inace i tu je malo podijeljeno misljenje. Po meni je bolje imati obrok P i UH ili P i masti. A posto ugl jedem masnoce iz mesa i jaja u ostalim obrocima, ne jedem rizu vec neko povrce.
A i s UH sam jako dugo nisko.
Eto molim vas da mi objasnite pitanje jer ne znam sto da napisem...kao sto rekoh onu kolicinu ulja iz pripremljenog mesa koje mama spremi ne racunam jer nezz koliko ga ima tako da je moguce da mjerenja i odstupaju ali nije vaga mjerilo uspjeha. Po odjeci se najbokje vidi

" ugljikohidratima mogu probat ali skepticna sam u vezi njih i uvijek me ostave gladnom i ne mogu se koncentrirati na ucenje kad sam gladna..."

I da..nekad osjetim uzasnu iscrpljenost i slabost i mozak kao da ne radi. Osjecam se konfuzno,losa koncentracija. Onda uvedem 1 tjedno ili svaka 2 tjedna ili po potrebi vise UH taj dan. Zadnji put kad sam to napravila unijela sam oko 160 g UH i bila sam uzasno smetena,dekoncentrirana,kao da mi tijelo ne prihvaca te UH Ako se osvrnete na moj prvi post znat cete o cemu pricam. Govorim o godinama loseg unosa hrane i oko godinu i pol i vise bez ikakvih zitarica.
Nakon sto sam nedavno unijela veci omjer UH sljedeci dan na predavanju sam gotovo zaspala. Vid mi se poceo gubiti. Nisam imala pojma sto se desava na predavanju nit sam mogla pratit nastavu. Hocu zapisat sto prof.prica i vidim sve iskrivljeno,slova idu najero,osjecam da cu se srusit. I tu noc nakon sto sam na taj dan povisila UH sam se probudila sva mokra.plahta i sve na meni je bilo mokro. Moguce da sam usla u stanje hipoglikemije. To mi je jedino na pameti jer nije prvi put da mi se to dogodilo kad je rijec o UH.

Hej!! Vidis da nas ima svakakvih. Sto se tice prvog posta napisala sam ga jer sam ja 4 godine provela izgladnjujuci se i onda je jos dosla i bulimija. Zavrsila sam gimnaziju i najbolji sam ucenik bila. Sve godine sam s odlicnim zavrsila. Malo kad se sad osvrnem unatrag zacudujuce je to da nakon tolikih godina mucenja nijednom nije izostala menstruacija. Zatim sam pauzirala godinu nakon gimnazije jer sam htjela na medicinu i ucila sam tu godinu kod kuce za prijemni ispit i drzavni maturu. Te godine sam uzasno smrdala psihu. Bacila sam se samo na P i M. Stil ketogene prehrane. I totalni sam kaos dozivjela. Jednom sam pojela mozda kilu i vise slanine jer sam bila kaoticno zbunjena i gladna i iduci dan stanem na vaga a ono jos manje kila. 54-to je bilo najmanje sto sam imala. Pred sam upis na faks izgubila sam mjesecnicu po prvi put u zivotu na neka 3 mj. Msm da je tu odgovorna losa prehrana lisena UH i jaki stres jer sam silno zeljela na medicinu. Zelje su se ispunile. Upisala sam faks i otisla daleko od kuce. Velika promjena je to bila jer sam navikla na obiteljsku kucu i maminu hranu i vjezbanje u dvoristu i u kuci. Zatim sam opet izgubila mjesecnicu. Vratila sam ju biljnim kapima i cajevima nakon 3 mj. Sve sam poduzela samo da ne moram piti hormone. Nazalost,moja prica tu ne staje. Nije samo prehrana u pitanju. Bit cu iskrena i maknuti teret sa srca. Msm nekome ce ovo biti kao da sam neki manijak ili nezz sto ali nisam. Samo sam bila premlada i nisam znala kome se obratiti u vezi moje "debljine" u osnovnoj pa je sve krenulo nizbrdo i uzasno iscrpljujuce i za tijelo i za psihu. Biti anoreksican i bulimican i boriti se svaki dan s tim da NE SMIJES jesti je frustrirajuce. No sad znam kako stvari funkcioniraju i lakse mi je jer sam svasta probala pa znam na sto dobro reagiram a na sto ne. Medutim.... jos one godine kad sam pauzirala godinu osjecala sam da mi nije dobro. Ne znam jel to od prehrane koja nije ukljucivala zitarice ni za dorucak vec iskljucivo M i P.. na faksu sam takoder bila lose. Nisam mogla uciti. Nisam se snasla u velikom gradu. Nisam znala sto se dogada. A kad si konfuzan i nezadovoljan i jos znas da se boris s hranom postanes isfrustriran i nezadovoljan. Ugl. prve godine sam pala godinu na faksu. Samo sam plakala nisam se mogla usredotociti na to sto se dogada oko mene. Izgubila sam volju i interes za sve. Osjecala sam veliko nezadovoljstvo. Nakon godinu dana od toga potrazila sam pomoc psihologa. I ispricala sve sto me muci i sto sam prosla s prehranom i da se i sad zalomi da povracam hranu i da jedem jednolicno. Samo jaja,meso i kupus. I ona me gledala s nekim cudenjem i isla sam ja kod psihologinje dosta dugo ali me blago receno otpilila jer nije znala sto je sa mnom. Poslala me psihijatru. I tako sam ja dobila lijekove-za smirenje,antidepresive...za spavanje.. Nisam mogla uopce spavati oko godinu dana. Ono probdijem noc i zivciram se sto ne ucim a jed ostavno ne mogu nista. Nit ucit nit spavat. Promijenila sam nekoliko terapija lijekovima da bi nakon godinu dana isprobavala dobila nesto sto "djeluje". Pocela sam normalno spavati. Koncentracija je nadosla. Uvela sam promjene u prehranu. U dorucak sam obavezno ubacila zobene s posnim ili bjeljancima i kockice su se pocele slagati. Polozila sam najveci ispit s prve godine ANATOMIJU. I bila sam sretna jer napokon mogu uciti. Imam i sad nekakvih kriza tu i tamo ali daleko manje nego prije. Proje sam samo plakala i jedva hodala od umora
Inace imam jako nizak tlak pa me malo i to pati. Koliko god ova tema bila stigma ili tabu teme da razjasnim da smo ljudska bica i da je to sve dio zivota. Naravno bolje je tko ne iskusi depresiju i napad panike ali onaj tko to dozivi zna kako je to tesko i iscrpljujuce. Pa bit cu i ja jednom doktor tako da nije sramota potraziti pomoc i cekati da se sve rijesi samo od sebe. Tako da mlade cure ne budite naive kao ja iako vam se to tesko moze objasniti kad imate 15 i kad imate 23. U gimnaziji s 15 god sam i ja mislila da radim najbolje od sebe. Pa sto samo cu malo smrsaviti i onda se to otme kontroli i pocnes bit opsesivan vagabjem,izbjegava jem hrane;jedenja samo "zdravih"namirnica lisenih masnoca i P a prehranu baziras na fruktozi iz voca,jogurtima i povrcu. Molim vas sve koji se pronalazite u mom opisu stanite na vrijeme. Sve se da rijesiti puno pametnije i zdravije za orga izam. Vjerujete mi to sto cete izgubiti 10 kg u mj dana odbit ce vam se deseterostruko o glavu. Bolje polagao. Izgubit cete vise godina zivota na jo jo efekte i pizdarije sa psihom i zdravljem negi da ste od pocetka se raspitae i pocele polagano i s nekim dobrim osnovama. Kad izgubite 10 god zivota vrteci se oko "zdrave"prehrane a ne napravite nista jer se sv3 jednom vrati na pocetak. Shvatite da ste u zamci i cinite sebi stetu. Zato svima zelim da postupe pametno koliko god se to nemoguce i kontradiktorno cinilo. Treba stati na lopru i odigrati dobro cak i kad mislis da imas lose karte. Nije sve kako se cini na prvu
I nemojte se drzati samo vage. Ja sam gubila kile. 30 kg sam izgubila u kratkom roku ali u meni nije bilo misica. Skinny fat izgled. Sve sam izgubila prehranim. Tako da polagani i pamrtno i ne izbacujete ni jedan nutrijent. Krecite se krecite
Lp

I kupila sam po prvi put u zivotu whey protein. Cisto iz znatizelje kakvog je okusa. Pit cu ga kad na dane kad budem vjezbala u stanu ali iza treninga. Sad sam ivih dana isprobavala i nije lose s posnim sirom. Kao cokolino.