Treniralica - jelovnik

Bez treninga ništa i upravo je žalosno da bacaš velik novac za burnere, tablete i gluposti umjesto da se prihvatiš treninga, jer bez treninga i sređene prehrane bacaš novac u smeće jer tabletice mogu pomoći ali samo uz redovan i dobar trening i dobru prehranu.........

Rigoroznom dijetom možeš samo izgubiti zdravlje , a kile ako i odu tim načinom vratit će se poput munje čim počneš normalno jesti, jer ipak teško da češ doživotno živjeti na par listova salate.

Pogledaj prvi gore jelovnik iznad tvog, Israelin, pa da izbaciš obroke 2 i 5 i bas nista ne prilagođavaš svojim brojkama, potrebama ili ičim već time si poboljšala prehranu 200%. Jednostavno trebaš uravnotežene nutritivno obroke

e pa ovo nije moj jelovnik! :) gle, ja sam u anoreksiji jela otprilike ovoliko....samo ja sam još kroz dan pojela po pola kg posnog sira i dvije šake kikirikija!

koliko se šalim toliko sam sad i ozbiljna. tvoje tijelo se pod ovakvom prehranom osjeća kao da je u životnoj opasnosti a ne u efikasnom modu za pokretanje metabolizma masti. masti ionako vidim nemaš u svojoj prehrani, tim bolje još manje energije za trčanje ;) 
vidi, tijelu su potrebne tri komponente, ne samo za fizički rad, ne samo za normalne aktivnosti koje obavljaš već i za osnovne vitalne funkcije, a to su ugljikohidrati, masti i proteini koji u sklopu pravilne prehrane tijelu omogućavaju kalorije potrebne za obavljanje svojih procesa.

shvatiti moraš da ti hrana nije prijetnja za liniju i da nemožeš jesti kao golub da bi gubila što više sala (ono mu je tek sekundarni rezervator). organizam je komplexan stroj a posebno kad ti spašava živu glavu- onda kreće rastvaranje mišića kao hranu a to ne želiš. počni jesti, možeš stvarno pogledati jelovnika kao u priči, uključujući moj koji bi ti za početak bio dovoljan (izbaci neke stvari), saznaj koliko ti tijelo troši kalorija (to je samo smjernica tek toliko da budeš upoznata sa unosom i potrošnjom inaće ako ti je premalo samo ti pojačaj, ako se kile ne budu topile, smanjiš, tako je jednostavno), također malo promotri kada se koja hrana jede za maksimalan efekt (i opće zdravlje) npr. jutro počinje sa visoko ugljikohidratnim doručkom (žitarice, kruh) sa nešto zdravih masti (orašasti plodovi, razni maslaci, tu i tamo koji sir ne škodi) te u tvom slučaju bogat i proteinima (meso, mliječni, jaja, soja, riba...); ručak gledaj da imaš mercedes na tanjuru- povrće,meso,riža npr.; međuobroke grickaj voće ili orašaste- možeš svakojake smoothie raditi sa posnim sirom i svačime; večera laganija neka velika salata sa maslinovim uljem, meso na lešo ili riba, sa eventualno malo priloga tipa koja šnita kruha........odi na tablicu kalorija prouči namirnice koje često konzumiraš i uklopi si u dnevni meni, ufuravaj se polako u zdrave navike i BEZ GLADI.
ja sam upravo sada smazala veliku zdjelu zobi sa zgnječenom bananom i ribanom jabukom, dodala par grožđica, žlicu kakaa i cimeta, žličicu kikiriki maslaca sa par dodatnih kikirikija, dvije šake posnog sira par žlica mlijeka....dodala i kocku čokolade da mi krcka pod zubom :P.....evo imam 50 kg i uživam u hrani, izvukla sam se iz anoreksije i jedem sve bez straha i bez pretjeranog računanja i paženja na svaki gram hrane. evo ja sam iskenjala dušu za ovaj komentar, nadam se da ćeš shvatiti da namjerno izazivanje gladi nije nimalo prirodno, efikasno a ni ugodno složit ćeš se. samo jedi zdravu hranu uz povremeni kolačić :) trči, treniraj snagu, i navikni se na sitost ;)

ako jedeš mahune za ručak, valjda bi trebalo biti jasno da to mora biti poprilična količina mahuna i barem još dva teža obroka u danu jer teško ćeš natući potrebnu energiju iz tako niskokaloričnih izvora ako samo njih biraš. ima puno zdrave hrane malo više kalorijske vrijednosti pa bi to također trebala ukomponirati na dnevnoj bazi, makar to bila banana ili šaka orašastih između obroka ako već ne želiš konkretan obrok. puno caka ali stvarno malo mudrosti.