Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. vedro1234

Moj kucni trening ;)

vedro1234
1 postova

Moj trening za povecanje misicne mase  trajanje programa 4 tjedana pa cu 4 tjedana s drugim vjezbama

Treniram svako drugi dan, tako ispadne jedan tjedan 4 treninga u tjednu dok sljededeci tjedan 3
Treninzi su podjeljeni u dvije grupe, gornji dio tijela i donji dio tijela
Treniram kod kuce i trening mi traje oko 45 min,odnosno sa istezanjem i zagrijavanjem maximalno 60min

Svaki trening pocima 5-10minutnim zagrijavanjem
Zatim vjezbe za core
Izdrzaj na laktovima  30 sec rad/30 odmor svaki trening povecam ili dodam seriju ili povecam rad/smanjim odmor

Trening gornjeg dijela tijela
Radim super serije,dvije vjezbe zajedno i onda pauza 75 -90 sec
Mrtvo dizanje 90kg+ pike press po 5 ponavljana ,5 serija svaki trening povecam po jednu seriju ili malo povecam opterecenje

Druga super serija je
Sklekovi na razboju ( na balkonu od kuce :) ) s opterecenjem+ veslanje u pretklonu s 45kg po 5 ponavljanja,isto svaki trening nastojim povecat opterecenje ili dodat seriju
* u slucaju da je vani lose vrijeme i da nemogu radit na balkonu umjesto propadanja napravim bench press s 90 kila 5 ponavljanja

Za kraj treninga ostavim kardio
Kombiniram jedan trening skip u mjestu a drugi marince ,isto svaki tjedan povecam rad/manjim odmor ili dodam rundu


Drugi trening je trening za donji dio tijela
U super serijama radim prednji cucanj s sipkom(45kg)+iskorak s istom tezinom(45kg) sve po 5 ponavljanja
I tako napravim 5 serija,a svaki sljedeci trening povecam ili opterecenje ili dodam seriju ili smanjim pauzu izmedju serija
Nakon toga napravim izdrzaj u stavu cucnja uza zid 5 rundi po 30/30(rad/odmor)

i za kraj treninga kardio,skip u mjestu ili marinci.
I naravno detaljno istezanje na kraju


Eto znam da nije idealno sastavljeno ali meni ovo zasada super odgovara..Prije ovoga sam napravija extremefitov program za skidanje 5 kila masti u 5 tjedana i prezadovoljan sam rezultatima..Na visinu od 195cm sam sa nekih 101-102 kg dosao na 95 kg i sad bih zelio ostat na ovakvoj tezini ili cak i dobit malo misica al ne zelim nabit masu pa da to bude 5-10 kila onako bezveze...Bolje 1kilo al kvalitetnih nego 10 a da je vecina masti....

Eto malo sam se raspisa ;) Pozdrav

Objavljeno 21.09.2012.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji3komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji3komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.