Pozdrav svim fitovcima, pratim ovaj sajt vec izvjesno vrijeme (ponekad i dam neki nekoristan komentar), pa pomislih da je vrijeme da se i ja predstavim i ispricam svoju pricu (vjerujem d ace mnoge i smoriti), ali je bila manje vise pozitivna.

Kratko predstavljanje: Imam 30 godina, visina 189 cm, trenutna tezina 92 kg  i uvijek sam se bavio sportom rekreativno. Nizali su se sportovi od osnovne skole pa do zavrsetka fakulteta od nogometa, kosarke, odbojke, slobodnog penjanja i tenisa. Uvijek sam sa velikim zanimanjem pratio fitness i bodibilding, citao raznorazne knjige  i testirao vjezbe i programe.  

Ono kada odlucite da promijenite nesto: Usljed poslovnih obaveza morao sam se odseliti iz svog grada u jednu manju opstinu i tu zivim radnim danima, a svaki petak  200 km i 3.5 sata voznje do kuce i ponedeljkom natrag na posao i tako vec 2 godine. Ne treba da napominjem da u mjestu gdje radim ne postoji nikakva teretana niti sportska hala. Radni dan se svodio na 9.5 casova rada i poslije toga gledanje filmova ili sufranje po netu. Rezultati su brzo stigli, vec poslije pola godine. Naime, u martu prosle godine sam dostigao tjelesnu masu od 100 kg, sa veoma izrazenim salom na predjelu stomaka. Tada sam morao da nesto promijenim.

Ogranicenja: Kakav bi bio zivot bez ogranicenja i izazova, moj prvi cilj je bio organizovati se i pronaci mjesto za vjezbanje. Drugi cilj je bio adekvatno planiranje i periodizacija treninga. Imao sam na raspolaganju 4 radna dana u sedmici (pon, uto, srije i cet), vikend mi nije bio na raspolaganju jer sam u tom periodu postao po prvi put tata, pa sam to vrijeme htio maksimalno da provedem sa kcerkicom i suprugom.

Organizovanje treninga: Prvi cilj sam uspio ostvariti tako sto sam u obliznjem mjestu (20 km daleko) pronasao teretanicu sa dovoljno tegova , minimum sprava i jednom pilates loptom. Drugi cilj je ostvaren sa skromna 2 treninga sedmicno, sto naravno nije dovoljno. Pa sam odlucio da ti treninzi budu visoko intenzivni kruzni treninzi snage, sa maksimalnim trajanjem 60 min (ukljuceno zagrijavanje i hladjenje). Prvih mjesec dana je protekao na u tom planu, a onda se u ostala dva dana dodao tenis (betonski teren za fudbal sa ocrtanim teniskim terenom i improvizovanom mrezom) i joga. Konacno, uspio sam da upotpunim sva 4 dana koja su mi bila na raspolaganju.  Poslije 40-ak dana kruznih treninga poceo sam sa split treninzima i super serijama i dalje ogranicavajuci trajanje na treninga na 60 minuta.

Ishrana: Na ishranu nikad nisam obracao puno paznje, vodio sam se onim da je odrzavanje kilaze najprostija jednacina odnos unesenih i potrosenih kalorija. Ali to je bilo prije, dok je covjek bio mlad i stalno aktivan i umjerene kilaze. Tako da sam odlucio da se bacim na najjednostavniju mogucu dijetu – iz izhrane izbaciti picu i pite, a pojacati unos protein kroz bijelo i crveno meso. Takodje, dodao sam jednu veoma bitnu stavku – cokoladno mlijeko odmah poslije treninga.

Rezultati: Poslije pet meseci rezultati su bili i vise nego dobri, bar za moja ocekivanja. Uz Internet i youtube brzo naucite pravilno izvodjenje teniskih udaraca. Vremenom je i kondicija rasla pa sam sredinom jula veoma lako mogao da u relativnom visokom ritmu igram meceve od preko 2.5 i 3 casa. Elasticnost koja je lako primjetna je stecena jogom, a time je i umanjena mogucnost povreda. Jednostavno osjecao sam se odlicno. Kilaza 89 kg, 11kg manje nego na pocetku, za nepunih 5 mjeseci. Kilazu sam redovno pratio, kao i procenat tjelesnih masnoca (rucno mjerenje metrom, nazalost bez kalipera), i tezina se smanjvala prosjecno za oko 2-2.5 kg mjesecno uz proporcionalno smanjenje procenta tjelesnih masnoca.

Trenutna situacija:Trenutno treniram 2 puta sedmicno u kucnoj radinosti (teretanu izbjegavam zbog epidemije zauski) i 2 puta tenis od po 2 -2.5 casa. Osjecaj je i dalje nevjerovatan, zdravlje nikad bolje, motivacija kao da raste iz dana u dan.  Misicna definicija izrazena, masa 92 kg, procenat masnoca 12%.

Suma sumarum: Samo cetiri dana na raspolaganju, teretana udaljena 20 km u jednom pravcu, radni dan traje 9.5 casova, svaki vikend se predje nekih 400 km u oba pravca do kuce i nazad, a ostvareni rezultati: povecana misicna masa, izrazena definicija, smanjena kilaza, povecana kondicija, smanjen procenat masnosa sa 18% na 12%. Dakle, ljudi sve se moze kad se hoce i kada cvrsto rijesimo da nema odustajanja.

Veliki pozdrav svima i srecno.

P.S. Ako nekoga budu zanimali detalji sa treninga i nacin vjezbanja radu cu podijeliti iskustva - nisam zelio da puno smaram.

Objavljeno 15.05.2012.