Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Istina o Tabata protokolu

 

Pošto sve više čujem da ljudi koriste Tabata protokol, odnosno misle da koriste u svojim treninzima, u ovom postu ću vam objasniti šta zapravo podrazumijeva pravi Tabata protokol! Pošto znam da većina vas misli da je to intervalni trening od 8 rundi sa 20sek rada i 10 sek pauze između rundi.

Siguran sam da je većina vas redovitih vježbača čula za Tabata protokol. Za vas ostale koji nisu, Tabata protokol je donio ime po Dr. Izumiju Tabati, koji je 1996-te godine zajedno sa svojim kolegama napravio zanimljivu studiju gdje je došao do saznanja da 4 minute visoko intenzitetnog treninga(20sek rad/10sek odmor između, ukupno 8 rundi) sagorijeva više masti nego 60 minuta ravnomjernog kardia na 70% VO2 Max. Nije ni potrebno reći šta se desilo nakon šta su ljudi saznali za tu studiju. Stotine tisuća vježbača diljem cijelog svijeta počeli su u u svoje treninge usvrštavati Tabata protokol kao izvrstan način da sagore masno tkivo. Naravno 4 minuta zvuči puno bolje od 60 minuta dosadnog trčanja na traci ili vožnje bicikla. Siguran sam da su čak su i lijenčine pomislile da bi mogle doć u formu bez puno muke.

Nažalost postoja 2 velika razloga koje većina ne zna, i koji su glavni uzrok zašto skoro nitko ne radi pravi Tabata protokol.

1. Grupa koja je koristila Tabata protokol radila je 10 minutno zagrijavanje nakon kojeg je slijedilo 7-8 serija od 20sek brzog pedaliranja na biciklističkom ergometru na 170% VO2 Max. Imali su odmor od 10sek između serija. Još jedna bitna stvar je da su 4 dana u tjednu slijedili ovaj protokol. Petog dana su ustvari radili 30 minuta ravnomjernog kardia na 70% VO2 Max nakon čega su radili 2 minute Tabata protokola(20/10, 4 runde). Isto je bitno napomenuti da je grupa bila u vrhunskoj formi prije početka studije.

ZNAČI U TJEDAN DANA TABATA GRUPA JE UZ PROTOKOL NAPRAVILA I 70 MINUTA KARDIA RAVNOMJERNOG TEMPA!

Ali evo gdje većina ljudi zabrlja; VO2 Max se određuje(u ovom slučaju) tako šta osoba vozi ergometar dok se mjeri unos kisika i postepeno povećava voltaža sve dok unos kisika te osobe ne prestane rasti. To se smatra 100 VO2 Max i često se asocira sa kompletnom iscrpljenošću i/ili povraćanjem.

Sad zamislite da se otpor na bicikli podigne toliko da se voltaža podigne na digne na 170% od te vrijednosti. To je intanzitet potreban za pravi Tabata protokol. Svaki interval je završen sa maksimalnim efektom.

Bez obzira šta ste čuli ili šta su vam rekli; prednji čučanj, girje, bučice ili bilo koja druga vježba sa tijelom koju koristite za Tabata protokol nije pravi Tabata protokol! Ako vam je prvi set rađen sa submaximalnom kilažom koja postane maximalna do kraja protokola, niste ni blizu. Teško je da, ali nije Tabata.

2. Iako puno ljudi veže Tabatu sa gubitkom masti, u biti za to Tabata protokol nikad nije bio testiran.  Ovaj protokol je rađen za performanse, i prvotni rezultati si gledali na anaerobni  i aerobni fitness.

Dali je moguće da je Tabata protokol bolji od drugih za fat loss protokola za gubitak masti? Naravno

Dali je moguće da je isto učinkovit kao i drugi? Naravno

Ali sa te dvije mogućnosti dolazi i druga mogućnost da Tabata protokol nije efektivan kao mnogi drugi protokoli bilo to kružni trening ili ravnomjeran kardio. I to pod pretpostavkom da osoba radi pravi Tabata protokol kao što sam i objasnio.

Na kraju, nemojte me krivo shvatiti i više nikad ne raditi 20/10 intervale,dapače, samo ih nemojte zvati Tabatom jer to sigurno nije. Ako radite maksimalni efekt krenite sa 10/20 jer inače na pola puta ćete već raditi ništa drugo nego običan kardio. Kao šta sam i puno puta prije rekao, kad ulazite u teretanu ostavite ego ispred vrata.

A sada da čujem, tko od vas koristi Tabata protokol u svojim treninzima? :)

Objavljeno 29.12.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji12komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji12komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija