Fitness.com.hr
Da, da, evo ga, ušli smo u lipanj… do godišnjeg odmora sada više ne brojimo mjesece, već tjedne… Ogledalo nam broji nepravilnosti. No, ako krenemo danas, još uvijek do odlaska na plažu možemo ponešto popraviti.
Guza je gotovo svima bolna točka. Svi je želimo čvršću, okruglastiju, veću/manju...nekakvu drugačiju od ove koju imamo… Marija Andrijašević je snimila zanimljiv video s vježbama za guzu pa sam i ja odlučila odraditi barem 2 puta tjedno (pon-čet) ovaj trening da guzu dovedem u red do 15.7.
Za trening vam je potrebna podloga za vježbanje, voda i dobra volja.
Trening se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta (10 puta svakom nogom kod naizmjeničnih vježbi).
Ako želite otežati trening, možete ga odraditi kao kružni trening: bez pauza između vježbi i serija, u 4 kruga.
Vježbe za učvršćivanje stražnjice by Marija Andrijašević
- Glute bridge (most) za podizanje stražnjice - 4 x 10
- Naizmjenični jednonožni glute bridge - 4 x 10 (svakom nogom)
- Glute bridge marching - 4 x 10 (svakom nogom)
- Naizmjenični izdržaj s upruženom nogom (ekstenzijom) - 20 sekundi svaka noga
Nije to uopće jednostavno, kako izgleda… pogledajte video!
Objavljeno 01.06.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,70%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija