Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. ZorroRi

10-minutni trening za guzu i butine!

ZorroRi
1397 postova
Postoji li neka žena da ne želi učvrstiti guzu, a pritom ne želi plaćati članarine u fitness centrima? Ajmo biti iskreni pa reći da nema te članarine koja će neke primorati da u narednih 30 dana redovito izlaze iz kuće i odlaze u teretanu i vježbaju. Također, čest problem kod djevojaka je i samopouzdanje: "svi me gledaju" i "svi izgledaju bolje od mene" su česti izgovori onih koji - odustanu. 
 
 
No, postoji rješenje: vježbe koje možete odraditi kod kuće. 
 
Pogledajte video, na njemu je dobro prikazan i pojašnjen trening za guzu i butine. 
 
 
 
Prvo se u trajanju 5-10 minuta zagrijte: možete preskakati vijaču, trčati na mjestu ili napraviti kratku šetnju oko kuće/zgrade. 
 
Trening se sastoji od 6 vježbi koje se izvode po 45 sekundi, svaka. Između svake vježbe postoji 10 sekundi pauze. 
 
1. Bočni iskoraci + spuštanje ruke do suprotne noge - vježba aktivira miišće stražnjice te unutrašnje i vanjske mišiće bedara
2. Swinging bridge (most) - vježba aktivira mišiće stražnjice i mišiće donjeg dijela leđa i trbušnjake. 
3. Skijaški čučanj s naizmjeničnim zanoženjem - izvrsna vježba za noge i core. Vježba izvrsno utječe na balans i ravnotežu. 
4. Iskoraci - vježba za stražnjicu i kvadricepse. Iskorake izvodite po 45 sekundi svaku nogu. 
5. Shoulder bridge (most na ramenima) - aktivira mišiće stražnjice i stražnje lože. Također, sudjeluju mišići corea. Vježbu izvodite po 45 sekundi svaku nogu.
6. Bočni izdržaj s dizanjem noge - aktivira mišiće vanjskog dijela noge. Tijekom izvođenja vježbe pazite da su vam stegnuti mišići trbuha i donjeg dijela leđa. 
 
Probajte ovaj trening odraditi barem 2 puta tjedno i javite nakon mjesec dana - kako je vaša stražnjica reagirala :)

Objavljeno 15.01.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji1komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji1komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.