Prije svega želim svima sretnu i uspješnu 2015!

Iako otrcano zvuči, vjerujem da velik dio ljudi sa dolaskom Nove godine analizira godinu iza nas i počinje planirati i donositi takozvane Novogodišnje odluke za iduću godinu.

Odluke se odnose na ono s čime nismo bili zadovoljni , gdje mislimo da smo mogli ili trebali postići više ili jednostavno želimo staviti pred sebe nove izazove i otići korak dalje.  U fitness-u ,to se najčešće odnosi na odluke tipa : „Iduću godinu ću početi trenirati“ , „ Iduće godine moram skinuti 5-10 kg, neću odustati ovaj puta“ itd... Naravno, „počinjem od Nove godine „

Nažalost, sve ove želje, odluke, ostaju uglavnom samo na mislima.Većina njih niti ne krene, druga polovica odustane u samim počecima i evo nam još jedne Nove godine u kojoj možemo opet sami sebi „čestitati“ i poželjeti po tko zna koji put isto iduće godine. Jako je malen broj onih koji zaista nešto i naprave. Da bi potkrijepio ovu tvrdnu dovoljno je da se svatko od nas zapita koliko ima tih planova i odluka koje nikada nisu realizirane, čak niti pokušane.

Gotovo uvijek ,ciljevi koje smo si zamislili i zadali  su jednostavno nerealni, vrlo teško ostvarivi, tako da uopće nije čudno da 90% ljudi  prije ili kasnije odustane i nikada ne dođe do cilja. Što je najgore, razočaraju se, izvuku pogrešne zaključke i kasnije im u budućim pokušajima (ako ih i bude) bude puno teže jer se vode negativnim iskustvima. Vrlo često zbog svega toga dovedu su u još goru fizičku formu nego ona u kojoj su bili prije te odluke, jednostavno potonu i nažalost velik broj ljudi zbog tih neuspjeha razvije doživotnu odbojnost prema vježbanju i bilo kakvoj aktivnosti jer ne vide svrhu u tome, samo frustraciju.

Ovo već prerasta u pravi problem, i zatvoreni krug, jer estetika je i onako manje bitna , ovdje se već radi o zdravlju, a nekretanje i neaktivnost su među glavnim problemima današnjice i uzrokom mnogih bolesti. (Nažalost ljudi kod nas još uvijek nisu dovoljno osviješteni da bi kretali vježbati zbog zdravlja)

Zar je realno očekivati da ćemo nakon mjeseci, godina neaktivnosti , skupljanja kilograma i masnog tkiva, neurednog načina života i loše prehrane to odjednom promijeniti preko noći?

Svakako nije dobar plan odjednom odlučiti promijeniti život za 180 preko noći. Ludost je očekivati da ćemo pod normalno prihvatiti odjednom izbacivanje sve nezdrave hrane, pribjegavanje suludim restrikcijskim dijetama  i  treniranju par puta tjedno. Takav pristup svakako daje najbrže rezultate, ali sa takvim vrlo restrikcijskim pristupom problemu u dosljednosti i izvedbi istog do željenog cilja imaju i ozbiljni vježbači koji su godinama u treningu i sa daleko boljim poznavanjem prehrane i svog  tijela , te se upravo takvim pokušajem  pristupa većina početnika osudi na odustajanje vrlo brzo. I takav pristup najčešće traje mjesec-dva , pa povratak na staro ili još gore.

Priznali mi to  ili ne, robovi  smo svojih navika i rutina, te svako odstupanje od rutine  je stres, zahtijeva prilagodbu, vrijeme za adaptaciju. Dijeta je stres za organizam, trening je stres, a gdje su još ostale obaveze koje imamo.

Promijenimo li odjednom hrpu stvari u našem životu to znači jako puno stresa i svakodnevno prisiljavanje na stvari koje ne znamo, ne želimo, nije nam ugodno i užitak raditi, a pošto vježbanje i onako nije obavezno i nitko nas ne sili na to najlakše se riješiti upravo vježbanja.  Svakodnevno prisiljavanje na sve to odjednom novo nedvojbeno će dovesti do pucanja.Dio ljudi koji i ne „izgori“ u prvom mjesecu izbacit će se iz igre u narednim mjesecima iz još jednog vrlo čestog razloga, a to je slijepo praćenje fitness industrije, sve radi postizanja savršene estetike za kojom pate. Pod to svakako spada posezanje za trenutno najpopularnijim dijetama u fitness krugovima ,  odrađivanju prezahtjevnih trening programa  sa interneta  za njihov nivo kako znanja , tako i obaveza, te praćenje trenera i uzora orijentiranih na sebe i samopromociju , a ne na klijenta , upravo zbog davanja i slaganja dugoročno neodrživih programa treninga i restrikcijskih dijeta, a sve radi jedne before/after sličice u mjesec-dva i vlastite promocije i privlačenja  novih  početnika  i ljudi sa istim problemima.

Jedino,  ono što vam nije pokazano to su svi oni koju su radi takvih programa odustali, izgorjeli , čak se i razboljeli (stres, pad imuniteta, prehlade, ozljede  i razni drugi ne tako rijetki problemi) , vidjet ćete samo uspjele primjere, a i dio njih je također s vremenom odustane zbog navedenih razloga jer ne mogu pratiti taj tempo, a nisu stekli i naučili osnove jer ih nisu niti prošli niti radili nego odmah skakali na za njih neprimjerene stvari.  Ti izgubljeni su zapravo pravi problem.

Za postepeno stjecanje novih navika i prve rezultate, ovisno o osobi treba 3-8 tjedana, a većina koji krenu na drastične načine odustaje za 6-8 tjedana. Što mislite, koja je verzija za vas dugoročno bolja?

Smjernice koje ću navesti , a koje smatram realnim i održivim za dobar broj ljudi se zapravo vežu jedna za drugu i treba ih gledati kao cjelinu, a to su :

• Postepeno mijenjati navike prehrane, treninga i životnih navika

Krenuti sa postepenim mijenjanjem stvari , navika i prehrane. Promijeniti za početak samo  jedan obrok u danu na onaj zdraviji, prihvatljiviji, te ga usvojiti i prihvatiti kao nešto normalno i svakodnevno. (ili ubaciti samo jedan obrok za početak ukoliko je to potreba)  Ipak je lakše progutati u startu jedan takav obrok nego baš svaki, tim više što planiranje i priprema obroka je teže nego ga samo pojesti. Kada smo to apsolvirali krećemo u promjenu još jednog obroka i tako redom. Isto je i sa treninzima, iz nula u pet treninga tjedno nije način. Krenimo sa 2-3 lakša treninga tjedno, pa s vremenom povećati frekvenciju treninga i intenzitet.

I mali pomaci i postepeno poboljšanje  starih navika će rezultirati napretkom, upravo tim dodavanjem koraka po korak dobit ćemo kontinuiranu progresiju i puno kasnije dosegnuti neki plato, te steći naviku i potrebu za treniranjem .

(*Vrlo česti primjer iz prakse je suprotan, iz ničega u low carb, čak i keto dijetu ili smanjivanje količine hrane do problematične razine i 6x tjedno visoko intenzivni trening poput popularnog Insanity-a .Što ne znači da je taj trening loš kao trening, zapravo vrlo je dobar da se početniku desi odustajanje i prije početka, uz navedenu prehranu gotovo garantirano većini.)

• Postaviti realna očekivanja i ciljeve

Više  je nego jasno da fitness industrija mami, obmanjuje i tjera vodu na svoj mlin. Ni sam nisam uspio zaobići taj dio u svom putu, no upravo zato iz iskustva mogu reći da će za većinu slijepo praćenje tih trendova biti previše.

Program treninga ili prehrane koji ste skinuli na internetu ili neki koji ste dobili, prepisali od nekoga drugoga sigurno nema ukalkulirane vaše dnevne obaveze ; školu, fakultet, posao, prekovremene, ženu, muža, djecu, obiteljske obaveze , manjak novca i ostale probleme .Nema uračunatu vaše kondicijske sposobnosti i znanje, tako da i najučinkovitiji program za vaš može biti taj koji vas je izbacio iz tračnica i preopteretio i  zgadio pomisao na ikakvo treniranje u budućnosti.

Najčešće se ljudi  vode uzorima,  popularnim, estetski „savršenim“ trenerima i modelima, ipak zaboravljajući da je taj čovjek plaćen da tako izgleda, ima natprosječnu genetiku ili koristi farmakološka sredstva,  te da se njegov dan i posao, za razliku od vašeg , svodi na treniranje, jedenje i  spavanje , te da to nećete postići nikada, bez obzira što vas oni često uvjeravaju u suprotno, čak i pokušaju nametnuti osjećaj krivnje ili slabosti ako odustanete, sve  u svrhu prodaje programa, dodatka prehrani, bilo čega.

Malo tko će vam iskreno reći da za natprosječne ciljeve kakve žele prikazati ipak treba podrediti i planirati život oko treninga i kuhinje, odreći se većine društvenog života, hobija…svega. A  čovjek kao čovjek, žuri mu se i često odaberemo upravo takve programe u želji da ubrzamo stvari i preskočimo par stepenica do željene forme.  Zato pametno i staloženo razmisliti , postaviti realne ciljeve i voditi se razumom, ne srcem i glumiti nepolomljivog, jer većina se slomi.

• Bez kompliciranja i dosljednost

Ogroman broj ljudi već i prije samog vježbanja , čak i bez da znaju što i kako treba jesti i trenirati uredno će se opskrbiti hrpom dodataka prehrani. Ironično zar ne, no dokaz koliko nam fitness industrija kreira percepciju i nameće lažne standarde i potrebe.

Uobičajen nastavak je traženje savršene , najbolje dijete sa najbržim rezultatima. Na kraju se sve svede na nesigurnost vlastitog odabira , gubitka vremena i energije na napredne protokole prehrane i pravila koje nose, te skakanje s jednog plana prehrane i treninga na drugi zbog vlastite nesigurnosti i nedostatka strpljenja i dosljednosti. Rezultat toga je vrtnja u krug bez ili sa minimalnim rezultatima, ogroman gubitak vremena, moguće odustajanje.

Najbolje stvari su najčešće i najjednostavnije, zato nemojte tražiti čarobnu dijetu jer je nema. Čega god smislenog se pridržavali i bili uporni dat će rezultate, zašto onda komplicirati si život i kretati sa raznoraznim ograničavajućim trendovskim dijetama kad može biti vrlo jednostavno i svima dobro znano. Prehrana bazirana na puno svježeg povrća i voća,ribe,  mesa, jaja, sira, mahunarki, nešto cjelovitih žitarica, orašastih plodova  i unosu vode, u obrocima nutritivno izbalansiranima gdje su u obroku tokom dana zastupljene i bjelančevine i ugljikohidrati i masti u dovoljnim količinama koje odgovaraju našim potrebama organizma je savršen izbor generalno gledajući.

Izbor jela i kombinacija je ogroman, od raznih juha, variva, pečenja…..mašta je granica i ne, nije potrebno jesti posni sir i zobene pahuljice ili  piletinu i rižu 6x dnevno 7 dana u tjednu. Nije potrebno kupovati hrpu dodataka prehrani, niti tražiti koji trenutno popularni  „čudotvorni“  superfood čudnog egzotičnog imena kupiti. Ako već želite ili možete potrošiti nešto više novca radije potražite kvalitetan domaći proizvod, sezonski, organski uzgojen kod domaćih ljudi nego trošiti novce na tablete, praške i „zdrave“ namirnice iz Tunguzije prepakiravane u Kini :)

• Promjena svijesti i motiva

Svijest o vježbanju i tjelesnoj aktivnosti  kao ulaganju u zdravlje je u našem društvu na vrlo niskoj razini, što pokazuje neprekidno rastući trend povećanja pretilosti u populaciji.

Loša prehrana, sjedilački način života i neaktivnost iz generacije u generaciju sve više utječu na degenerativne promjene u tjelesnim sustavima i rapidno povećavaju bolesti poput dijabetesa, srčano-žilnih bolesti, masna jetra, povećanje faktora rizika za rak ali i mnogih drugih, no to nažalost još uvijek nije očito dovoljno dobar razlog da upravo ovi razlozi postanu motiv i poticaj za početak vježbanja.

Još uvijek velika većina kreće iz estetskih razloga i nezadovoljstva proizašlog time. Nema ništa loše ili površno u  želji da  popravimo estetiku, što god tko rekao svima je bitna manje-više, loše je to što očito ljudi na sporedno mjesto stavljaju zdravlje i podcjenjuju dobrobit tjelesne aktivnosti za isto, a upravo vježbanje motivirano zdravljem je dugoročno, estetski motivirano često nije.Ne samo to, često smo spremni radi estetike i posegnuti za vrlo lošim i nezdravim metodama. Stoga smatram da je potrebno poraditi na svojim motivima i svijesti, ako ne radi sebe, onda radi primjera kojeg ostavljamo svojoj djeci, a njima vjerujem svi želimo najbolje.

Da bi u bilo čemu uspjeli i vidjeli plodove svoga rada,  tako i u radu na svome tijelu i zdravlju bitna je konzistencija, redovan rad na sebi i vježbanje bez dužih prekida. Da bi to ostvarili potrebno je izgraditi naviku, naučiti osnove i trenirati pametno i u skladu sa mogućnostima, a ne težiti brzim rješenjima koja dovode do periodičnih naprasnih  prekida treniranja u dužim periodima, jer upravo ti prekidi su vrlo velik stres za tijelo. Onaj tko ustraje u stvaranju zdrave navike siguran sam da je napravio najbolji mogući ulog u svoje zdravlje i pokretljivost u poznim godinama.

https://www.facebook.com/NikolasFitnessLab

Objavljeno 12.01.2015.