Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. soner_9393

Sonerov trening za nagradnu igru :D

soner_9393
1 postova
Javljam se na dužnost :D
Znači, pošto treba ukomponirati u trening 10 vježbi, odlučio sam se za vježbe u čijoj je izvedbi potrebna samo jedna stara traktorska ili kamionska guma koja se može vrlo lako naći u vulkanizerskim radionicama , jedna bučica s podesivom kilažom, teži čekić s dugačkom drškom, tkz. macola i malo mašte. Odite do najbližeg vulkanizera i pitajte ga za jednu staru gumu koja više nije ispravna za korištenje, vama će odlično doći za trening a njemu ćete napraviti uslugu jer bi je on vrlo vjerovatno bacio. Guma treba biti većih dimenzija, npr. kao ova:



Trebat će vam još i deblji konop dužine 5-6 metara koji će biti potreban za izvođenje pojedinih vježbi.

Trening će biti kružni, prvenstveno namjenjen za skidanje suvišnih kilograma, povećanje aerobnog kapaciteta i jačanje core područja.

Vježbe se izvode jedna za drugom, odmor između dvije različite vježbe je 20-60 sekundi, ovisno o aerobnim mogućnostima pojednica. Svaka vježba se radi sa 5-10 ponavljanja, ovisno o fizičkoj spremi pojedinca (kod jednoručnih vježbi sa svakom rukom napraviti 5-10 ponavljanja).

1. Okretanje gume (tire flip)

http://www.youtube.com/watch?v=vR2HCelbPZw

2. Sledge hammer

http://www.youtube.com/watch?v=b5XTs2pir20&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=GVHgJpU9D1Y&NR=1

3. Trbušnjaci na gumi

http://www.youtube.com/watch?v=tobrs3tIqJw

4. Dumbbell snatch

http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk

5. Sklekovi s nogama postavljenim na gumu

http://cdn.wn.com/pd/1c/84/61529a83e9240707b647cfbe550f_grande.jpg

6. Goblet čučanj

http://www.youtube.com/watch?v=Pg406rGg8b0&feature=fvwrel

7. One arm dumbbell push press

http://www.youtube.com/watch?v=o9Xse_cO_iM

8. Potisak s gumom

http://www.youtube.com/watch?v=fg4aWxb7_0o&feature=related

9. Povlačenje gume

http://www.youtube.com/watch?v=zaI_qe0NEsI

10. Plank

http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU

Konkretan trening:
1. Okretanje gume (tire flip)- 5-10 okretaja
2. Sledge hammer- 10 udaraca na svaku stranu
3. Trbušnjaci na gumi- 10 ponavljanja
4. Dumbbell snatch- 5 ponavljanja svakom rukom
5. Sklekovi s nogama postavljenim na gumu- 5-10 ponavljanja
6. Goblet čučanj- 5-10 ponavljanja
7. One arm dumbbell push press- 5-10 ponavljanja svakom rukom
8. Potisak s gumom- 5 ponavljanja
9. Povlačenje  gume- 5-10 povlačenja
10. Plank- do otkaza

Napraviti 2-5 krugova ovih vježbi, ovisno o fizičkoj spremi pojedinca. Nakon svakog kruga odmoriti 2-5 min.

Objavljeno 12.05.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji17komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji17komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.