Fitness.com.hr
Mnogi ljudi od vjezbanja sa utezima cine nauku, a ono je u biti jednostavno. Dosta mladih, a i "starih" vjezbaca kod treninga s utezima gubi misice, umjesto da ih ojaca, pa se nakon godina i godina treninda zapitaju "Kako nisam uspio nabiti misice, a treniram vec tolko godina".
Nema velikih tajni kod povecanja misicne mase, osim sto se treba pridrzavati nekih osnovnih cinjenica. 3 najvaznije stvari koje treba srediti kod povecanja misicne mase su: Trening, prehrana i odmor
TRENING
U sljedecim postovima cu obraditi treninge za svaki misic popracene slikama ;)
Nema velikih tajni kod povecanja misicne mase, osim sto se treba pridrzavati nekih osnovnih cinjenica. 3 najvaznije stvari koje treba srediti kod povecanja misicne mase su: Trening, prehrana i odmor
TRENING
- Koristi primjerenu tezinu - mnogi dopuste da njihov ego prevlada i stavljaju tezine na utege koje nemogu podici, pa koriste zamahe, cime ne utjecu direktno na misic
- Vjezbaj pravilno - kod vjezbanja, od velike vaznosti je tehnika izvodjenja vjezbi, kako bismo uspjeli izolirati misic koji vjezbamo
- Odmaraj izmedju serija - odmor je od velike vaznosti, kako bismo dopustili misicu oporavak za izvodjenje sljedece vjezbe
- Koristi 6 do 12 ponavljanja - to je optimalan broj ponavljanja za postizanje maksimalne misicne mase i snage
- Pij dovoljno tekucine - tijelo tijekom treninga gubi razne minerale i tekucinu, te je obvezno to nadoknaditi
- Treniraj do otkaza - ako zelite napretke, morate vjezbati do trenutka kada vise ne mozete izvoditi tu vjezbu
- Proteini - oni su sastavni dio misica, pa se podrazumijeva da za podizanje misicne mase je potrebno konzumirati od 2 do 3 g proteina po 1 kg tjelesne mase
- Ugljikohidrati - su glavni izvor energije. Svakako trebamo koristiti samo kompleksne ugljikohidrate kao sto su integralni kruh, zitarice, integralna riza, integralna pasta..
- Ugljikohidrati+proteini prije treninga - oko 1 sat prije treninga bi se trebali konzumirati kompleksni ugljikohidrati za izvor energije tijekom treninga, te proteini koji ce sprijeciti propadanje misica tijekom treninga
- Ugljikohidrati+proteini nakon treninga - do 30-ak minuta nakon treninga potrebno je konzumirati proteinski shake sa oko 40g proteina i 60g dekstroze kao izvor jednostavnih ugljikohidrata za regeneraciju misica
- Ujutro ugljikohidrati, navecer proteini - da, nakon 8 sati sna tijelu je potrebna energija i zato se preporuca konzumiranje ugljikohidrata tijekom jutra, dok se navecer preporucaju proteini kako bi bili misicima "gorivo" preko noci za oporavak
- 8 sati sna - ciljajte da imate barem 8 sati sna jer u protivnom tijelo nece imati dovoljno vremena za oporavak
- Ne pretrenirajte se - neka trajanje vaseg treninga ne prelazi 1 h jer tijelo nakon toga pocinje koristiti misice kao izvor energije, sto ne zelimo nikako
U sljedecim postovima cu obraditi treninge za svaki misic popracene slikama ;)
Objavljeno 10.10.2009.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,71%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji24komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija