Fitness.com.hr
Dosadili su vam standardni treninzi i stalno silaženje sa sprave na spravu? Možda je vrijeme da siđete s njih i upotrijebit svoje tijelo u ovakvoj kombinaciji.
Ovo je jedan primjer treninga kojeg odradim i u teretani i doma koristeći svaku površinu koja je dovoljno čvrsta. :)
1. Sklekovi + dipsevi izmjenično (1:1) - na povišenom (visina 2 stepera)/ brzina + okretnost
2. Izdržaj (na laktovima)
3. Skok + čučanj (izmjenično - lijevo koljeno prema prsima (skok) + čučanj + desno koljeno prema prsima (skok)/ *utezi na gležnjevima
4. Hodanje na rukama (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto (kreće se iz položaja za sklek, noge se ne pomiču))
5. Skok + "špaga" (položaj za sklek + poskočiti i raširiti noge kao za mušku špagu + poskočiti nazad u položaj za sklek (koji, ako ste u formi, napravite)/ alternativa mogu biti poskoci koljenima prema prsima (može svaka noga posebno, ali i spojeno)
6. Izdržaj
7. Bočni iskorak sa stepera (svaka noga 30 sec, podignuti koljeno što više prsima (ne spuštati na steper)
8. Hodanje na rukama
9. Mountain climbers s nogama na steperu (položaj za sklek i izmjenjivati noge - koljeno prema prsima ili laktu (s "vanjske strane")
10. Izdržaj
11. 1 minuta odmora između serija
Ovo je samo jedan od primjera kako se možete "igrati" i izazivati sami sebe. Uvijek si možete otežati s utezima na gležnjevima, što bih i preporučila (posebice kod mountain climbersa i poskoka jer trbušni mišići će vam biti zahvalni).
Uživajte! :)))
Ovo je jedan primjer treninga kojeg odradim i u teretani i doma koristeći svaku površinu koja je dovoljno čvrsta. :)
1. Sklekovi + dipsevi izmjenično (1:1) - na povišenom (visina 2 stepera)/ brzina + okretnost
2. Izdržaj (na laktovima)
3. Skok + čučanj (izmjenično - lijevo koljeno prema prsima (skok) + čučanj + desno koljeno prema prsima (skok)/ *utezi na gležnjevima
4. Hodanje na rukama (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto (kreće se iz položaja za sklek, noge se ne pomiču))
5. Skok + "špaga" (položaj za sklek + poskočiti i raširiti noge kao za mušku špagu + poskočiti nazad u položaj za sklek (koji, ako ste u formi, napravite)/ alternativa mogu biti poskoci koljenima prema prsima (može svaka noga posebno, ali i spojeno)
6. Izdržaj
7. Bočni iskorak sa stepera (svaka noga 30 sec, podignuti koljeno što više prsima (ne spuštati na steper)
8. Hodanje na rukama
9. Mountain climbers s nogama na steperu (položaj za sklek i izmjenjivati noge - koljeno prema prsima ili laktu (s "vanjske strane")
10. Izdržaj
11. 1 minuta odmora između serija
Ovo je samo jedan od primjera kako se možete "igrati" i izazivati sami sebe. Uvijek si možete otežati s utezima na gležnjevima, što bih i preporučila (posebice kod mountain climbersa i poskoka jer trbušni mišići će vam biti zahvalni).
Uživajte! :)))
Objavljeno 18.03.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,69%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji10komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija