Fitness.com.hr
Ovo je moj trenutni trening. Zamislio sam ga kao trening sa frekvencijom ABCX, no zadnja 4 tjedna treniram sa frekvencijom ABCABCX. Uz to još tjedno obavim 3 cardia te dva HIIT treninga. Pretreniranosti još uvijek nigdje na vidiku, osim što jedem za trojicu i svaki dan spavam popodne barem sat dva. Polako napredujem sa kilažom, trenutno sam na 78 i računam doći do 80 za kojih 6-8 tjedana.
trening 1 (prsa, anterior deltoid, tricepsi)
bench press - 4 serije sa 3 do 5 ponavljanja,
incline bench press - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
dumbbell bench press - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
military press - 4 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
incline dumbbell flyes - 1 serija sa 40 ponavljanja,
french press - 4 serije sa 3 do 5 ponavljanja,
triceps cable extension - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja.
trening 2 (leđa, posterior i medial deltoid, bicepsi)
pull up wide grip - 4 serije sa max ponavljanja,
barbell row - 4 serije sa 3 do 5 ponavljanja,
dumbbell lateral raise - 4 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
t-bar row - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
shrugs - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
rear lateral raise - 4 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
dumbbell row - 1 serija sa 40 ponavljanja,
EZ curl - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
seated dumbbell curl - 1 serija sa 40 ponavljanja.
trening 3 (noge, trbuh, donji dio leđa)
squat - 4 serije sa 3 do 5 ponavljanja,
lying leg curl - 4 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
calves seated - 4 serije sa 12 do 15 ponavljanja,
deadlift - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
straightleg deadlift - 3 serije sa 6 do 12 ponavljanja,
calves standing - 4 serije sa 12 do 15 ponavljanja,
lunge - 1 serija sa 40 ponavljanja,
abs
Objavljeno 05.12.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,72%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji11komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija